Kefirde boşaltma günü 3 gündür. Kilo kaybı için kefir boşaltma günü. Kefirde bir gün oruç tutarak kaç kilo kilo verebilirsiniz?

Kefirde oruç günleri, birkaç kilo daha vermenize ve bayram şölenlerinden sonra normale dönmenize yardımcı olacaktır. Ve böyle bir diyetin olabildiğince etkili olması için diyetisyenlerin tavsiyelerine uymanız gerekir.

Vücut için kefirde yararlı ve tehlikeli boşaltma nedir

Tüm fermente süt ürünleri arasında kefir özel bir konuma sahiptir. Ve hepsi içinde bulunan eşsiz bakteri ve mantarlar sayesinde. Kefiri bu kadar sağlıklı bir içecek yapan onlardır.

Kefir içmenin faydaları:

Bütün bunlar, içeceğin düşük kalorili içeriği ile birleştiğinde, onu en iyi diyet gıdalarından biri yapar.

Bununla birlikte, kefirdeki oruç gününden zarar da mümkündür. Bu ürünün kullanımının son derece istenmeyen olduğu insan kategorileri vardır. Özellikle kefir mono diyeti söz konusu olduğunda.

Bunlar sindirim sistemi hastalıkları olan insanlar. Sonuçta, kefirin vücut üzerindeki müshil etkisi, bağırsak veya mide rahatsızlığının alevlenmesine neden olabilir, bu da vücutta asitlik artışına, ishale ve gastrit ataklarına yol açacaktır.

Kilo kaybı için hangi yoğurt seçilmeli

Her fermente süt içeceği oruç günü için uygun değildir. Şunları seçmeniz gerekiyor:

Ayrıca sıradan kefir yerine bifidobakteri içeren biokefiri tercih edebilirsiniz. Böyle bir içecek, daha fazla probiyotik içerdiğinden sağlıklı bir diyet ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için harikadır.

Kefirde boşaltma kuralları

Bir kefir diyeti yaparken uzmanlar şunları tavsiye eder:

1. İçme rejimine uyun ve günde iki buçuk litreye kadar sıvı tükettiğinizden emin olun. Şekersiz karbonatsız su, hafif çay ve bitkisel kaynatma olmalıdır. İçeceklerden kahve, siyah çay, meyve içecekleri, meyve suları ve sıcak çikolatayı (suda kaynatılmış olsa bile) hariç tutmak en iyisidir. Kafein ve karbonhidratlar oruç tutmanın faydalarını nötralize ettiğinden;
2. Yemek yemek (diyet koruyucu bir rejime göre gerçekleştirilirse) veya bir porsiyon kefir almak günde 5-6 kez olmalıdır. Bu durumda dozlar arasında eşit zaman aralıkları olmalıdır;
3. Bu günlerde tuz ve şeker diyetten tamamen çıkarılmalıdır. Bu ürünlerin her ikisi de kefirin etkisini göstermesine izin vermeyecektir. faydalı özellikler Ayrıca tuz, suyun vücuttan atılmasını engeller. Yiyecekleri gerçekten tatlandırmak istiyorsanız, şeker yerine ikameler kullanılmamalıdır - yemeğe biraz bal eklemek daha iyidir;
4. Üst üste üç günden fazla kefir boşaltma yapmamalısınız. Ondan önceki gün ve bittikten sonraki gün, ağır yemek yemenize gerek yok. Kendinizi hafif et suları ve sebze yemekleri ile sınırlamak en iyisidir.

Ek olarak, bu gün yoğun fiziksel ve zihinsel stres dışlanmalıdır. Ancak parkta birkaç saat dolaşabilirsiniz.

Kefirde klasik boşaltma günü

Oruç gününü mümkün olduğunca verimli ve konforlu hale getirmek için:

1. Bir gün öncesinden geçilmemeli, sadece haşlanmış çorbalar ve sebzeler yenebilir;
2. Bu hacmi her biri 200-300 ml'lik 5-6 porsiyona bölerek günde 1,5 litre kefir içmeniz gerekir;
3. Her iki ila üç saatte bir kefir içmeniz gerekir. Son resepsiyon akşam sekizden geç olmamalıdır;
4. İzin verilen diğer sıvılar herhangi bir zamanda sınırsız miktarda içilebilir;
5. Boşalttıktan sonraki ertesi gün, kahvaltıyı su üzerinde yulaf ezmesi ile yapmak ve öğle ve akşam yemeklerinde buğulanmış sebze yemek en iyisidir.

Bu tür boşaltma günlerini haftada bir kereden fazla veya daha iyisi - ayda bir kez tekrarlayabilirsiniz. Bu diyete arka arkaya üç günden fazla oturmamalısınız.

Kilo kaybı için boşaltma günleri için nazik seçenekler

Kefir kadar faydalı olsa bile, tek bir ürün üzerinde mono-diyet sürdürmek çok zordur. Diyetisyenler koruyucu diyet seçenekleri geliştirdiler. Bunları takiben, sadece bayram masasında kazanılan fazla kiloları kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

Kefir'e ek olarak hangi diyet ürününün seçileceği önemli değildir. Ana şey, günde tüketilen toplam günlük kalori miktarının 700 kcal eşiğini geçmemesidir.

Karabuğday ve kefirde oruç günü için ana ürün olarak karabuğday lapası seçilir. Bunu yapmak için, tahılların suda ve tuzsuz olarak yıkanması ve kaynatılması gerekir.

Daha sonra 100-150 gramlık porsiyonlara bölün ve gün boyunca 4-5 kez kefirle birlikte tüketin. Son yemek için (20:00'den önce) sadece bir bardak kefir içmeniz gerekir.

Kefir ve süzme peynir üzerinde

Onun için süzme peynir% 3'ten fazla yağ değildir. Tamamen yağsız bir ürün kullanmak en iyisidir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde bal ile tatlandırılmış 2-3 yemek kaşığı süzme peynir yemelisiniz ve bir bardak kefir ile içmelisiniz. İkinci kahvaltı, ikindi atıştırmalığı ve ikinci akşam yemeği için (en geç 20:00) sadece kefir içmeniz gerekir.

Kefir-sebze diyeti

Kahvaltıda bir bardak kefir içmeniz gerekir. Yarım saat sonra taze salatalık, otlar ve yağsız süzme peynirden yapılmış bir kase salata yiyebilirsiniz.

İkinci kahvaltı için, başka bir bardak kefir içmeniz ve öğle yemeği için - taze veya haşlanmış sebzelerden (lahana, kereviz, havuç, otlar) sebze çorbası-püresi içmeniz gerekir. Öğleden sonra atıştırması için - başka bir bardak kefir ve akşam yemeği için lahana ile doldurulmuş 1-3 kırmızı tatlı biber. 20:00 - fermente süt içeceğinin son kısmı.

Kefir-meyve-sebze diyeti

Çiğ yenebilecek herhangi bir taze sebze ve meyveler, özellikle elmalar, çok fazla şeker içerenler (muz, avokado ve üzüm) hariç, onun için uygundur. Günde 1-1.5 litre kefir ile birlikte bir kilogram çiğ sebze ve meyve yemek gerekir. Diyetin süresi 6 günden fazla değildir.

Ayrıca oruç günlerine ek olarak, vücudunuzu günlük olarak temizleyebilirsiniz. Bunu yapmak için kefir ile 10 yemek kaşığı kepek dökün ve biraz demlenmesine izin verin. Daha sonra ortaya çıkan karışım yatmadan 2-4 saat önce son yemekle birlikte içilmelidir. Bir ay boyunca tekrarlayın, ardından vücuda bir mola verdiğinizden emin olun.

Kontrendikasyonlar

Diyetinizi kökten değiştirmeniz ve oruç günleri düzenlemeniz önerilmez:

• gençler (17-18 yaşına kadar);
• gastrit, ülser ve gastrointestinal sistemin diğer hastalıkları olan hastalar;
• obeziteden muzdarip;
• anoreksiden muzdarip;
• böbrek hastalığı olan hastalar;
• hamile kadınlar ve emzirme döneminde.

Ek olarak, doktorlar kadınlara kritik günlerde kendilerini yemekle sınırlamamalarını tavsiye ediyor, çünkü bu zamanda (özellikle ilk iki günde) vücut stres altındadır ve kefir diyetinin sadece şiddetlenmesine neden olur.

Çoğu zaman, tamamen sağlıklı ve dengeli bir diyetle bile, zamanla midede ağırlık hissi, uyuşukluk ve güç kaybı olur. Bu tür tezahürlerin nedenleri, çalışmasıyla baş edemeyen vücudun tıkanması olabilir. Özellikle sık sık, bu tür sorunlar, işyerinde sık sık atıştırma, aşırı yeme veya fast food ile ortaya çıkar. Bu durumdan çıkış yolu, kilo kaybı ve sindirim sisteminin normalleşmesi için kefirde oruç tutmak olabilir.

Böyle bir diyet çok popülerdir ve birikmiş toksinlerin, toksinlerin vücudunu hızlı ve etkili bir şekilde temizlemeye ve normal çalışma ritmini geri kazanmaya yardımcı olur. Kefir ayrıca vücuttaki asit dengesini geri kazanmanıza ve genel tonu, refahı ve ruh halini iyileştirmenize izin verir. Ancak, böyle bir beslenme ritminin oldukça katı mono-diyetlere atıfta bulunduğu akılda tutulmalıdır, bu nedenle yeteneklerinize güvenmiyorsanız, vücuda boşuna eziyet etmemelisiniz. Vücudun doğru hazırlanması ve duruşun yanı sıra tüm prensiplere uyarak, karnınız ve kalçalarınızdan fazla santimler alabilir, açlıktan ölmek zorunda kalmazsınız. Vücudu boşaltma ve temizleme prensibi, etki mekanizması ve en yaygın beslenme kalıpları ile boşaltma diyeti sırasındaki menü hakkında daha fazla bilgiyi aşağıda bulabilirsiniz.

Kefir, yararlı bileşimi ve vücut üzerindeki etkisi nedeniyle uzun zamandır özel ilgi görmüştür. Doğal bir fermente süt ürünü, A, B, E ve C vitaminleri, kalsiyum, potasyum, fosforun yanı sıra vücut için gerekli proteinler ve amino asitlerden oluşan bir depo içerir. Bu ürün tüm vücut üzerinde, sindirim sistemi ve bağırsakların işleyişi üzerinde onarıcı bir etkiye sahiptir ve ayrıca toksinlerin, toksinlerin hızla atılmasına ve zararlı bakterilerin öldürülmesine yardımcı olur.

Not! faydalı kompozisyon fermente süt ürününün yağ içeriği ile ilgisi yoktur. %4'lük bir ürün bile tüm faydalı özelliklere sahipken, kalori içeriği katı bir diyet diyeti ile ek bir ayrıcalık olan 100 Kcal'ı geçmeyebilir.

Uzun süre sindirilen düşük kalorili içerik ve yüksek protein içeriği, vücudun hayati aktiviteyi sağlamak için ek yağ rezervleri kullanmasını sağlar. Bu, etkili bir şekilde kilo vermenizi ve vücudu tamamen temizlemenizi sağlayan şeydir. Böyle bir diyet için hem fermente süt ürünlerinde tam teşekküllü bir diyet hem de haftada 1 ila 4 kez gerçekleştirilen bir rejim uygundur.

Oruç günleri için kurallar ve endikasyonlar

Hızlı ve garantili sonuçlara rağmen, kefir diyeti herkes için uygun olmayabilir. Her şeyden önce, vücudun özelliklerine, mide hastalıklarının varlığına ve irade gücüne bağlı olacaktır. Vücudun işini iyi yapmadığını ve temizliğe ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, birkaç oruç günü ayarlamayı deneyebilirsiniz, ancak tavsiyelere ve tavsiyelere kesinlikle uymak önemlidir. Kefirde oruç günleri için birkaç seçenek vardır: 1, 3, 5 ve 7 gün. Seçilen şemadan bağımsız olarak, böyle bir rejimin vücudunuz için stresli hale gelmemesi ve ona zarar vermemesi için kefirde oruç gününü nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı bilmeniz gerekir.

Vücudu ekşi süt ürünleri ile diyetle temizlemek için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• oruç gününde sadece kefir kullanmanız gerekir;
• içecek, sınırlı miktarlarda kuru meyveler, kuruyemişler, doğal meyveler ve tahıllar ile seyreltilebilir;
• boşaltma döneminde şeker, tuz ve baharatlar diyetten tamamen çıkarılmalıdır;
• %1 yağ içeriğine sahip fermente bir süt içeceği kullanılması tavsiye edilir;
• arıtma süresi boyunca gerekli su hacminin miktarı en az 1,5 litre olmalıdır;
• bir günlük boşaltma için 2 litreden fazla kefir içilmesine izin verilmez.

Bu içecekte temiz bir oruç gününe ek olarak, oruç gününün diyetle değiştiği zikzak tipi bir kilo verme diyeti de seçebileceğinizi belirtmekte fayda var. Böyle bir diyet, maruz kalmanın karmaşıklığı ve dengeli bir menü açısından daha kabul edilebilir ve dengelidir.

Kilo kaybı için boşaltma seçenekleri

Eğitimsiz kişilerin dayanması oldukça zor olan saf kefir gününe ek olarak, fazla kilolardan kurtulmak için oruç günleri ve diyetler için daha ılımlı seçenekler var. Bunlar, alternatif oruç günleri ve tam bir diyet içerir. Bir gün dönüşümlü olarak, yalnızca fermente bir süt içeceği tüketirsiniz ve başka bir şey tüketmezsiniz. Diyetin ertesi günü, tahıllara, tahıllara, tahıllara, sebzelere ve meyvelere dayalı fermente süt ürünleri içeren diyet yemekleri yemek gerekir. Bu diyet seçeneği çok daha kolay olacak.

Önemli! Oruçlu bir gün kefirden kurtulmak için zor bir yöntem olduğundan fazla ağırlık ve neredeyse oruç tutmakla eşdeğerdir, böyle bir gün boyunca güçlü olanları hariç tutmak en iyisidir. fiziksel egzersiz ve spor yapmak, çünkü bu vücut için gerçek bir stres haline gelebilir.

İnternette, oruç günlerini değiştirmek için birçok seçeneğin yanı sıra fermente süt içeceğine dayalı diyet günleri için çeşitli yemekler bulabilirsiniz. Bu durumda ideal seçenekler, çeşitli meyve salataları, süzme peynirli güveçler, tatlılar, tahıllar ve yulaf ezmesi olacaktır. İşte en popüler ve lezzetli yemek tarifleri ile değiştirmek oruç günleri.

sebzeli omlet

• yumurtalar - 4 adet;
• kabak - yarım sebze;
• süzme peynir - 50 gr;
• kefir ürünü - yarım bardak;
• maydanoz - 3 dal;
• yağsız kefir - 1 su bardağı;
• zeytinyağı - 1 çay kaşığı.

Hazırlanışı: Kabakları yıkayıp ince ince doğrayın, bir çay bardağı sıvı yağ ile tavada biraz kavurun. Yumurtaları derin bir kapta çırpın, süzme peynir, kefir, ince doğranmış yeşillikleri ekleyin. Ortaya çıkan kıvamı tavaya kabaklara dökün. Kısık ateşte sürekli karıştırarak kavurun.

Meyve salatası

• elmalar - 2 adet;
• çilek - 50 gr;
• muz - 1 adet;
• armut - 1 adet;
• karpuz - 100 gr;
• badem - 50 gr;
• kefir% 1 - bir bardak;
• bal - 1 çay kaşığı;
• kefir - 1 bardak;
• tarçın - yarım çay kaşığı.

Hazırlanışı: Elma, armut, muz ve karpuzu büyük küpler halinde doğrayın, çilekleri küçük dilimler halinde doğrayın. Meyveleri derin bir tabağa dökün, bütün bademcikleri, biraz tarçın ekleyin ve tüm kütleyi kefir% 1 yağ ve bal ile baharatlayın. İyice karıştırın ve hazırlandıktan hemen sonra tüketin.

Kuru meyveler ile karabuğday lapası

• 50 gr karabuğday;
• 100 ml az yağlı kefir;
• süt - bir bardak;
• bir kaşık bal;
• kuru kayısı, kuru üzüm, kuruyemiş, kuru erik - 15-20 gr.

Hazırlanışı: Karabuğdayı suyla bir tencereye dökün, kaynatın, biraz tuz ekleyin, 15-20 dakika pişirin. Su tamamen buharlaşana kadar pişirmeniz gerekir. Ardından bir su bardağı sütü ekleyip 10 dakika pişirin. Pişirdikten sonra fermente sütlü bir içecekle tatlandırıyoruz, tat vermesi için kuru meyveler ve bir kaşık bal ekliyoruz. Şeker diyetten tamamen çıkarılır ve bal ile değiştirilir.

Vücuda yarar ve zarar

Oruç günleri fermente süt ürünleri, zamanla biriken toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını etkili bir şekilde temizlemeye yardımcı olur, ancak bu onların zararsız oldukları anlamına gelmez. Bu temizleme yöntemi vücut üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle hem fayda hem de zarar getirebilir. Her şeyden önce, fazla kilolardan kurtulmak için böylesine radikal bir yönteme karar vermeden önce sağlık durumunuzu göz önünde bulundurmalısınız. Kefirde oruç günleri, 16 yaşın altındaki çocuklar ve ergenler, mide problemleri, ülser veya gastrit, yüksek asitli kişiler ve aşırı düşük vücut ağırlığı olan kişiler için kategorik olarak kontrendikedir.

Önemli! Temiz bir oruç günü geçirmeye karar vermeden önce, sağlığınızı kontrol etmeniz ve deneyimli bir doktora danışmanız önerilir. Mide, bağırsaklar ve sindirim sisteminin çalışmasında bulunan herhangi bir sorun için böyle bir diyete oturmak kesinlikle yasaktır.

Ayrıca solunum yolu, viral ve bulaşıcı hastalıklar için oruç diyeti günleri geçirmeniz önerilmez. Bu süre zarfında vücut zaten zayıflar ve tüm gücünü organların normal işleyişini sürdürmeye ve virüsle savaşmaya harcar. Görevini karmaşıklaştırmayın ve ek risklere yenik düşmeyin.

Haftanın menüsü

Sağlığınız tam normdaysa, herhangi bir kontrendikasyon yoktur, oruçlu bir kefir günü geçirmeyi deneyebilirsiniz. Kefir oruç günü ile ilgili yorumlar, böyle bir diyetin sadece bir gününde 1-3 kg fazla kilodan kurtulmanın mümkün olduğunu göstermektedir. Her hafta böyle bir gün ayarlayabilir ve yavaş yavaş nefret edilen santimetrelerden kurtulabilirsiniz. Bununla birlikte, daha ciddi kilo verme önlemleri arıyorsanız, en iyi seçeneğiniz tam bir fermente süt diyeti seçmektir. Böyle bir diyet bir hafta boyunca tasarlanmıştır ve her gün ana ürün olarak kefir içeceğinin zorunlu kullanımını ima eder.

İşte 7 gün boyunca boşaltma diyetinin popüler bir versiyonu:

Gün	yemek	Menü
Pazartesi - meyveler	kahvaltı:	kefirli meyve salatası
	akşam yemeği:	kuru meyveli kefir
	atıştırmalık:	biyo-kefir;
	akşam yemeği:	elmalı kefir
Salı - sebze günü	kahvaltı:	2 yumurta, yeşil çay
	akşam yemeği:	kefir ile tatlandırılmış sebze salatası
	atıştırmalık:	sarımsak ve kuru üzüm ile rendelenmiş havuç
	akşam yemeği:	peynir, havuç, salatalık ve domates salatası
Çarşamba - tahıllar ve kepek	kahvaltı:	bir kaşık kepek ile kefir
	akşam yemeği:	bal ve kefir ile yulaf ezmesi
	atıştırmalık:	saf kefir içeceği
	akşam yemeği:	kepek, elma ve kefir ile güveç
Perşembe - et günü	kahvaltı:	2 haşlanmış yumurta
	akşam yemeği:	200 gr tavuk fileto, 2 salatalık
	atıştırmalık:	biyo-kefir
	akşam yemeği:	havuç ve kızılcık ile pişmiş balık, kefir ürünü
Cuma - kefir ve elma	kahvaltı:	1 büyük elma, kefir
	akşam yemeği:	süzme peynir ile pişmiş elma
	atıştırmalık:	elma dilimleri ile kefir
	akşam yemeği:	diyet elmalı turta
Cumartesi - kefir ve tahıllar	kahvaltı:	bal ile kefir üzerinde karabuğday
	akşam yemeği:	meyve ve ekşi süt içeceği ile buğday lapası
	atıştırmalık:	tahıllı kefir
	akşam yemeği:	kefir ile haşlanmış karabuğday
Pazar - Peynir Günü	kahvaltı:	150 gr kefirli süzme peynir
	akşam yemeği:	süzme peynirli gözleme
	atıştırmalık:	saf kefir
	akşam yemeği:	kuru üzüm ve bal ile süzme peynir güveç

Boşalma günleri, tonlu bir figür bulmayı hayal edenler için gerçek bir keşif olabilir. Süreye, karmaşıklığa ve nihai sonuçlara en uygun şemayı seçebilirsiniz. Ayrıca, ekşi sütlü bir içecekle bir günlük mono diyet size gerçekçi olmayacak kadar zor geliyorsa, bu ürüne dayalı olarak her zaman daha çeşitli ve daha uzun bir diyet seçebilirsiniz. Böylece lezzetli yemekler pişirebilir ve fazla kilolarla mücadelede olumlu sonuçlar alabilirsiniz.

Merhaba sevgili okuyucularım!

Kefir, inek sütünün "kefir mantarları" olarak adlandırılan özel mikroorganizmalar kullanılarak fermente edilmesiyle elde edilen faydalı bir fermente süt ürünüdür.

Bu içecek genellikle çeşitli diyetlerin bir parçası olarak bulunabilir.

Olumlu özellikleri sayesinde, beslenme uzmanları, bağırsakları temizlemeye, sindirimi uyarmaya ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan kefir üzerinde oruç tutmanızı önerir.

Bu makaleden öğreneceksiniz:

Kefirde boşaltma günü - nasıl doğru yapılır?

Kefirin bileşimi ve faydaları

Bu ürün, bağırsak mikroflorasının durumunu normalleştirmeye ve sindirim sürecini aktive etmeye yardımcı olan yararlı bakteriler olan probiyotiklerin yardımıyla gastrointestinal sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Ayrıca şunları içerir:

• karbonhidratlar;
• yağlar;
• organik asitler;
• A, C, H, PP dahil olmak üzere bütün bir vitamin kompleksi;
• değerli eser elementler (magnezyum, kalsiyum, potasyum, iyot, demir, çinko, fosfor, kükürt, flor, manganez, kobalt, krom, klor, sodyum, bakır, molibden);
• kolesterol (sadece zararlı değil, aynı zamanda faydalıdır).

Yararlı kefir nedir?

Sindirimi iyileştirmek kefirin tek faydası değildir.

1. İçecekteki büyük miktarda protein, vücuttaki protein depolarını yenilemeye yardımcı olur. Bunun için sadece yarım litre kefir yeterlidir.
2. Kronik yorgunluk belirtilerini kolayca ortadan kaldırabilir, güçlendirebilir. gergin sistem ve uykusuzluktan kurtulun.
3. Bu ürün hızlı bağırsak temizliğini destekler, mide sularının salgılanmasını iyileştirir ve hafif bir idrar söktürücü etkiye sahiptir.
4. Bağışıklık sistemini güçlendirebilir, bu özellikle sonbaharda geçerlidir.
5. Kefir susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir.

Kilo kaybı için kefir kullanımı

Bu içecek çok sık bir günlük diyetler için kullanılır.

Bu yöntem sayesinde yağlı veya kalorisi yüksek besinlerin günlük kullanımı sırasında içinde oluşan gereksiz tüm tortular bağırsaklardan atılır.

Biriken cüruflar ve toksinler vücudu terk eder, karaciğerin işleyişi önemli ölçüde iyileşir.

• Kefirde bir gün oruç tutarak kaç kilo kilo verebilirsiniz?

Kefirde oruç günü en az bir kilogramı kaldırabilir.

Bu eşsiz verimlilik sayesinde çok popülerler, incelemeler, boşaltma doğru yapılırsa sağlığınıza zarar vermeden kolayca mükemmel sonuçlar elde edebileceğinizi gösteriyor.

Vücudun kendisi yavaş yavaş yeniden yapılandırılır, en ufak bir stres veya rahatsızlık yaşamadan kilo vermeye eğilimlidir.

• Kefirde kaç kez boşaltmanız gerekiyor?

Mükemmel sonuçlar elde etmek için haftada bir kefir boşaltma yapmak yeterlidir.

İlk olumlu sonuçları göstermeye başladığında, sıklığı 15-20 günde bire düşürmeye değer.

Böylece form korunacak ve kilo verme havası kalacaktır.

Bir kefir günü nasıl doğru bir şekilde geçirilir - kefir diyetinin ana nüansları

Kefirde bir oruç günü, maksimum verim için yerine getirilmesi önemli olan çeşitli gereksinimlere sahiptir.

1. Gün boyunca başka bir şey yemek veya içmek yasaktır. Tek tüketilen ürün kefir olmalıdır.
2. Boşaltma yapılırken tuz kullanımının bırakılması ve mümkünse şekerin az miktarda bal ile değiştirilmesi veya tamamen ortadan kaldırılması gerekir.
3. Günde en az bir buçuk ila iki litre su içtiğinizden emin olun ve tüketilen gıdaların kalori içeriğini iki, tercihen üç kez azaltmaya çalışın.

Kefirin merkezi bir unsur olduğu birçok diyet vardır.

Hangi şemanın en uygun olduğunu anlamak için bir günlüğüne beğendiğiniz seçeneğe girmeye çalışmalı ve durumunuzu değerlendirmelisiniz.

Oruç günlerini çok sık geçiremezsiniz. Diyetin bu şekilde kötüye kullanılması, sindirim sistemini ciddi şekilde etkileyebilir.

Kefirde tam boşaltma yapılması

• Kefir dışında ne tüketilebilir?

Bu, gün boyunca sadece kefirin yendiği ve başka hiçbir şeyin olmadığı bir diyet seçeneği anlamına gelir.

• Ne kadar kefir tüketilmelidir?

Maksimum içecek miktarı sınırlı değildir, ancak en uygun hacim 2,5 litre olarak kabul edilir.

• Ayda kaç kez oruç tutmak gerekir?

bunun hakkında düşünmekkaç gün geçirebilirsinböyle bir boşaltma, vücudun sadece bu üründe bulunanlara değil, diğer vitaminlere ve besinlere ihtiyacı olduğunu unutmayın.

Bu nedenle, mono diyete kapılmamalısınız, ayda iki ila dört kez sadece bir gün yeterlidir.

• Oruçlu bir gün için hangi yoğurdu almak daha iyidir?

Sindirimi teşvik eden ve bağırsak mikroflorasını zenginleştiren canlı bakterileri içermesi için kefirin mümkün olduğu kadar doğal seçilmesi en iyisidir.

En yüksek kalite, raf ömrünün 14 günü geçmediği ekşi sütlü bir içecek olarak kabul edilir.

Evde pişirmek zor değil - sadece küçük bir parça sıradan Çavdar ekmeği sütün içine atın ve bir veya iki gün oda sıcaklığında bırakın. Sonuç, koruyucu içermeyen doğal bir fermantasyon ürünüdür.

Dikkatle, bu tür kilo kaybına asitliği artan veya mide veya bağırsak hastalıkları olan kişiler tarafından yaklaşılmalıdır.

Kefirde oruç günü nasıl geçirilir - video

Kefirde oruç günleri için diğer seçenekler

Tüm gün tek bir içkiyle yemek yemenin gerekli olduğu boşaltma herkese kolayca verilmez.

Ancak bir çıkış yolu var - kefir diğer ürünlerle karıştırılabilir ve böylece oruç günü için bir menü yapılabilir.

Bu tür yöntemler de çok etkilidir ve birçoğu vardır.

• Kefir ve süzme peynirde boşaltma günü

İki çeşittir.

Bunlardan ilki, öğle yemeği için diyete taze meyve ve akşam yemeği için bir kaşık bal eklemeyi içerir.

Menünün ikinci versiyonunda yatıştırıcı çay ile de çeşitlendirebilirsiniz.

• boşaltma kefir ve salatalık üzerine

Bu seçenek çok basittir ve net bir menüsü yoktur. Günlük diyete bir kilogram taze salatalık eklenir. Fermente bir süt ürünü yerine gün içinde maden suyu ve sadece yatmadan önce kefir içebilirsiniz.

• Karabuğday ve kefirde boşaltma günü

Bu tür boşaltma, akşamları buğulanmış bu gevreklerin menüye girmesini içerir. Bunu yapmak için ½ su bardağı karabuğday alın ve 200 ml kaynar su dökün. Gece boyunca ılık bir yerde bırakın ve sabah ortaya çıkan yulaf lapasını beş öğüne bölün.

• Kefir ve elmalarda boşaltma günü

Salatalık seçeneğiyle hemen hemen aynı şekilde gerçekleştirilir. Bu meyvelerden bir buçuk kilo alıp en az bir saat ara ile fermente bir süt ürünü ile dönüşümlü olarak kullanmak gerekir. Bir buçuk litre su da eklenir.

• Kefir ve kepekte boşaltma günü

Çok popüler diyetkefir ve kepek üzerinde.Akşam biraz hazırlık yapmanız gerekiyor.

Bunu yapmak için 30-40 gram kepek yiyin, sıvı için ve 70 gram daha buharlayın.

Gün boyunca, elde edilen bulamacı üç doza bölerek kullanın.

• Pirinç ve kefir üzerine boşaltma

Bir boşaltma seçeneği var. ve kefir.

Bunun için basmati çeşidinin kullanılması arzu edilir, en faydalı olanıdır. Sadece bir günde 200 gram pirinç ve 1,5 litre kefir yiyebilirsiniz.

• Pancar ve kefirde boşaltma

Diyet ve kefir üç güne kadar sürebilir.

Aynı zamanda günün menüsü bir buçuk litre fermente süt içeceği, bir kilogram haşlanmış sebze ve iki litre maden suyundan oluşuyor.

Dördüncü gün, sonuç çok fark edilir, 3 ila 5 kilo arası alır.

Kefir oruç günü tutmanın kontrendikasyonları

Kefirin fermantasyon işlemi sırasında oluşan etil alkol içermesi nedeniyle bu ürün diyetten çıkarılmalıdır.hamilelik sırasında- incitebilir zarar Hem kadınların hem de çocukların sağlığı.

Kefir ve peynir gibi farklı türde süt proteinleri içeren yiyecekleri aynı anda yemek istenmez. Bu kombinasyon hazımsızlığı kolayca tetikleyebilir.

Ayrıca, hoş olmayan sonuçlarla dolu olduğu için süresi dolmuş bir ürünü yemeyin. Bu nedenle, ileride kullanmak üzere satın almamak ve buzdolabında uzun süre saklamak daha iyidir.

Uzun süre sadece kefir yiyerek sağlığınızı büyük ölçüde zayıflatabilirsiniz.

Bazı kızlar fazla kilolardan kurtulmak için bu tür diyetleri kötüye kullanırlar, ancak bu tür aşırı şevk, kilo eksikliği nedeniyle vücuda büyük zarar verebilir. besinler: vitaminler, eser elementler, lif.

Bağışıklık sistemi çok acı çekiyor.

Bu nedenle, herhangi bir diyet gibi, bu tür bir boşaltma dikkatle izlenmelidir.

Şey, belki de kefir boşaltma hakkında size söylemek istediklerim bu kadardı.

Yazının tekrarı için minnettar olurum ve ayrıca blog güncellemelerime abone olmanın faydalarını da hatırlatırım.

Alena Yasneva sizlerleydi, herkese hoşçakalın!

photo@PhotoMIX-Şirket

Az yağlı kefirde boşaltma günü – dokularda biriken gereksiz maddelerden ve sıvılardan vücudu temizlemenin harika bir yolu. Ek olarak, kefir kilo kaybını yerden "itmeye" yardımcı olacaktır.

karıştırmayın ve. Yiyecekleri tamamen reddettiğimizde, metabolik süreçler engellenir, vücut kalori biriktirmeye başlar ve yağ hücrelerini kendi içinde tutar. Bu nedenle açlık, kilo vermek isteyen kişiler tarafından çok dikkatli kullanılır. Aksine kefirin faydaları sizi bekletmez - metabolizma hızlanır ve nefret edilen yağ hücrelerinden kurtuluruz. Oruçlu bir günün olumlu etkileri fazla tahmin edilemez:

1. Atık sıvıyı hücrelerden ve dokulardan uzaklaştırır. Cildin görsel şişmesi kaybolur. Bu şekilde ne kadar düşebilirsin? Kolayca 2 kg ağırlık gidin. Ancak bu kadar keskin bir düşüşün sıvının geri çekilmesinden kaynaklandığı unutulmamalıdır;
2. Vücut tüm gereksiz, zararlı maddeleri atar: cüruflar ve toksinler ve bağırsaklarda biriken dışkı kalıntıları sıvılaşır ve dışarı çıkar;
3. Gastrointestinal sistem dinlenir, daha temiz hale gelir ve ardından metabolizma daha iyi çalışır. Bu, kütleyi hızlı bir şekilde geri getirmemize izin vermez;
4. Mide küçülür ve bir oruç gününden sonra, biraz, ancak sık sık yemeye başlamak çok daha kolaydır. Gerçekten de, bu gereklilik en önemli unsurlardan biridir. büyük sayı diyetler;

boşaltma prensipleri

Kilo vermek için öncelikle öz disiplin gereklidir, kefirde oruç gününün kurallarına uymalısınız. Aksi takdirde, etkileyici sonuçları unutabilirsiniz. Ayrıca, insanların her türlü diyet ve oruç günleri ile kendilerine zarar verdiği birçok durum vardır. Kefir boşaltma ile kendinize zarar vermemek için aşağıdaki genel kuralları unutmayın:

1. Kefir günü sadece haftada bir kez izin verilir, 2 zaten vücut için çok fazla stres. Böylece, bir ayda en fazla 4 boşaltma günü elde ederiz;
2. Sizin için normal kefir dozunu altı parçaya bölmek gerekir. Bu dozları eşit sayıda saatte içiyoruz;
3. vücudu temizlemek için büyük miktarlarda. Yoğurdun kendisine ek olarak en az iki litre içmeniz gerekir, daha fazla içebilirsiniz. Uyandıktan sonra, ilk yemekten önce de su içmek gerekir;
4. biz hazırlıyoruz sindirim sistemiönceki gün boşaltmak için. Akşam yemeğini kolayca yeriz ve yatmadan önce aynı bardak kefir içeriz;
5. Boşaltmanın ertesi günü ağır yiyeceklere saldırmıyoruz. Gastrointestinal sistem, çalışmanın hafif versiyonundan sorunsuz bir şekilde ayrılmalıdır. Ertesi gün yarım litre kefir içiyoruz. Hafifçe - -, yağsız et (tercihen tavuk), tahıl gevrekleri yeriz. Aksi takdirde vücuda zarar veririz ve kilo vermenin etkisi minimal olur;
6. Oruçlu bir günde, hem fiziksel hem de zihinsel efordan kaçının. Vücut, örneğin spor egzersizleri sırasında stresle başa çıkmak için yeterli kaloriye sahip olmayacaktır. Ve psikolojik bir yük varsa, örneğin sınav testi, beyin de yeterli besine sahip olmayacaktır.

Bu tür oruç günleri için tüm tariflerde ana bileşen kefirdir. Yazarın yöntemleri, bu gün diyetin tahıllar, sebzeler ve meyvelerle çeşitlendirilmesini önermektedir. Bazen yağsız et ve deniz ürünleri bile mümkündür. Neredeyse her zaman, belirli baharatlara ve biberlere izin verilir. Tamamlayıcı ürünün sindirimi ne kadar kolay olursa, boşaltmanın etkisi o kadar güçlü olur. Tipik olarak, tamamlayıcı ürün yalnızca tek bir miktarda bulunur. Ve sonra daha fazla içerik sahip olacağı en küçük kaloride, daha çok tercih edilir.

Oruç günleri için alınan kefirin yüzde birden az yağ içermesine dikkat etmekte fayda var.

Ayrıca taze olması gerekir. Kefir veya yoğurdun değiştirilmesine kısmen izin verilir, ancak bunların da minimum yağ içerdiğinden emin olmanız gerekir. Oruçlu bir günün görevi kilo vermek değilken, %2 yağ içeren yiyecekleri seçiyoruz.

Sadece kefir en basit ve en doğru seçenektir. Eksiklikler arasında - bazen diyetlere alışkın olmayan insanlar için üzerine oturmak zordur. Ve bazı durumlarda, gastrointestinal sistem hastalıkları ile, böyle bir oruç günü zararlı olacaktır - doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.

Bu 24 saat boyunca hiçbir şey yememelisiniz, sadece az yağlı kefir ve temiz su içmelisiniz. Bir buçuk litre kefir tüketilmelidir. Herkes böyle bir boşaltmayı kolay bulmaz, ancak onun yardımıyla insanlar 2 kg vücut ağırlığını bile kolayca kaybederler. Kefir'e ek olarak, kendinizi biraz şifalı otlar, baharatlar (tarçın, acı biber) ile şımartabilirsiniz, tamamen dayanılmazsanız, kefiri tatlandırıcılarla karıştırın.

Kilo kaybı için yiyemeyeceğiniz şey tuzdur. Sodyum, hücrelerde ve dokularda suyu tutar ve bu nedenle oruç tutma gününün tüm anlamı kaybolur. Hiçbir durumda yeşilliklerle aşırıya kaçmamalısınız. Baharatlar - tercihen baharatlı, metabolizmayı aktive ederler.

elmalı

Kefir günü, oruçlu bir günün nasıl geçirileceği konusunda nazik, kullanışlı ve çok etkili bir seçenektir. Sonuçta, elma meyveleri gerçek bir vitamin deposudur. Güçlü bir diyet etkisine sahip olmak için sadece yeşil meyveler yemelisiniz. Kendiniz üzerinde çaba sarf etmek ve en tatsız çeşidi seçmek daha iyidir. Günde bir kilo elma ve bir litre fermente süt içeceği yiyoruz. Bu resmi de 2 litre temiz su ile tamamlıyoruz. Toplam yiyecek kütlesini beş resepsiyona bölüyoruz. Suyu yemeklerden ayrı içiyoruz. Birkaç saat sonra, güçlü bir idrar söktürücü etki fark edilir.

karabuğday ile

Oruç günü yöntemi sadece can sıkıcı kilolardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gastrointestinal sistemi de temizlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda, karabuğday pişirmiyoruz, ancak akşamları tam bir termos kaynar suda “ısrar ediyoruz”. 300 gr karabuğday için - 500 ml kaynar su. Böylece tahılların tüm vitamin ve mineral potansiyelini kendimize saklayacağız. Ayrıca, her seferinde bir kaşık dolusu yulaf lapasını bir yudum fermente süt ürünüyle yıkayarak, belirli aralıklarla yemek alıyoruz. Ya da tam tersi, karabuğday ve kefir tüketimini tamamen paylaşıyoruz. Herhangi bir baharat kullanabilirsiniz, ancak tuz hala tamamen hariç tutulmuştur.

süzme peynir ile

kimseyi aç bırakmaz. Kahvaltıda 250 ml fermente süt içeceği ve 3 yemek kaşığı yiyoruz. süzme peynir. Meyveli süzme peynir karışımı ile akşam yemeği ev yemeği ve kefir iç. Birkaç saat sonra 250 ml kefir daha içiyoruz. Akşam yemeği - 3 yemek kaşığı. süzme peynir, 1 tatlı kaşığı bal, 250 ml kefir.

salatalık ile

• Okumanızı öneririz:

- öncelikle sıvıdır ve kokusu fermente süt ürünleri ile iyi bir kombinasyon sağlar. Açlık hissi kendini minimum düzeyde hissettirir ve ayrıca bir sebzenin fermente süt ürünleri ile kombinasyonu sırt ağrısı, eklem ağrıları ve hipertansiyon semptomlarını durdurmaya yardımcı olur.

Gün için bir litre kefir ve bir kilo salatalık alıyoruz. İkamet yerinizin yakınında yetişen salatalıklar en uygunudur. Her zaman olduğu gibi dereotu veya maydanozla sofrayı biraz renklendirebilirsiniz. Sebzeleri kefir ile içebilir veya önce bir tane yiyebilir, sonra bir tane daha içebilirsiniz. Ek olarak, yemek pişirmenin diyet lezzetlerini deneyebilirsiniz - tek dolgusu salatalık olacak olan kefir okroshka yapın. Tat vermek için sıcak baharatlar, kişniş ekleyin. Yeterli lezzet yoksa okroshkamızın içine limon suyu damlatabilirsiniz.

Vücudunuzu temizleyin. Kepek lifle doldurulur ve ekşi sütlü içeceklerle birlikte yardımcı olurlar. Kefir ile kepek boşaltma en güçlülerinden biridir. Bu tarifin güçlü bir müshil etkisi olduğunu unutmayın.

Vücudu temizlemek için herhangi bir ilave bileşen olmadan doğal tahıl kepeği kullanılır. Ne için ihtiyaç duyuyorlar? Lifleri, bağırsak duvarlarının statiğini hızlandıracak, vücudun fazla toksinleri ve toksinleri atmasına izin verecektir. Kolesterol seviyeleri düşecek ve karbonhidratlar sayesinde oruçlu bir günde açlık hissini unutabilirsiniz. Vücuttan ayrılmadan önce kepek fazla sıvıyı emecek ve şişkinlikten mümkün olduğunca kurtulacağız. Neden içme rejimini güçlendirmeniz, 2 değil 3 litre su kullanmanız önerilir.

Kilo kaybı için bir gün için 30 gram kepek ve bir buçuk litre fermente süt içeceği miktarında yemelisiniz. Bir gün önce kepeği sıcak suda bekletin. Sabah, demlenmiş kepeği kefir ekleyin, iyice karıştırın ve altı ziyarette akşama kadar için. Yemekten önce, her seferinde kepek ve kefir karışımı ile şişeyi kuvvetlice sallamanız gerekir. Diğer bir seçenek de demlenmiş kepeği 2 yemek kaşığına bölerek kefir içerken eşit zaman aralıklarında yemektir. Doğru, böyle bir boşaltma da var yan etkiler bağırsaklar üzerindeki etkilerle ilişkilidir. Gaz oluşumu artabilir, “bağırsakları bükmeye” başlar. Gastrointestinal sistemle ilgili problemler not edilirse, kilo vermek için günün bu özel versiyonunu seçmemelisiniz.

Kefirde bir meyve günü kullanarak hayal gücünüzü özgür bırakabilir, meyve ve meyve zevkleriyle kendinizi şımartabilirsiniz.

Zor oruç günlerini geçirmek her zaman mümkün değildir. Ve fazla kilo, bir kişinin vücudu ve zihinsel durumu için her zaman bir felakettir. Böyle bir gün için çilek, kuş üzümü, şeftali satın alabilirsiniz. Her şey taze olmalı. Sabahları önce bir bardak su içiyoruz, sonra bir süre sonra mayalanmış sütlü içeceğin öngörülen payını içiyoruz. İkinci öğün istediğimiz kadar meyve ama yine de fazla yemiyoruz.

İki saat içinde birkaç elma yiyeceğiz. İki saat sonra, kefirin mükemmel bir pansuman olacağı bir çilek ve meyve salatası hazırlayacağız. Akşam yemeğinden kısa bir süre önce ekşi sütlü bir içecekle meyve yiyebilirsiniz. Elma ağacının meyvelerini yiyoruz.

• Okumanızı öneririz:

Kontrendikasyonlar

Kefir, oruçlu bir gün için her zaman ideal bir seçenek değildir. Kilo kaybının olumsuz etkilere neden olmasını istemiyorsanız, lütfen aşağıdaki durumlarda bu tür temizlik günlerinin kabul edilemez olduğunu unutmayın:

1. Gastrointestinal sistem hastalıkları vardır;
2. Deri altı yağ eksikliği var veya hasta acı çekiyor

Bayramlar ve bol bayramlardan sonra hiç kimse fazla kilo almaktan muaf değildir. 2-3 kg korkutucu görünüyor, ancak onlar yüzünden etek artık sabitlenmiyor ve dar bir elbisenin içindeki karın çirkin görünüyor.

Bu tür istenmeyen sürprizlerden kurtulmanın farklı yolları vardır. Ama kimse spor salonunda böyle 3 saat terlemek istemez, diyetler çok katıdır. Ancak kefirde kolay ve faydalı bir oruç günü düzenleyebilirsiniz - kilo vermenize ve gereksiz her şeyin vücudunu temizlemenize yardımcı olur.

zayıflama mekanizması

Oruç gününün bir parçası olarak, bileşenler - bifidobakteriler, kalsiyum ve protein - vücudu temizleme sürecine aktif olarak katılır. Onlara teşekkürler:

• gastrointestinal sistemin çalışması normalleştirilir, yedekte biriktirilmeden yüksek kaliteli gıda sindirimi sağlanır;
• toksinlerden, serbest radikallerden, nitratlardan, aşırı sıvıdan temizlik yapılır;
• uzun bir doygunluk ve hızlı bir açlık tatmini var;
• yağ yakma sürecini tetikleyen hormonların üretimini uyarır;
• günlük kalori alımı minimuma indirilir;
• ek diyet ürünleri, kan dolaşımını iyileştirerek ve metabolizmayı aktive ederek kilo verme sürecini hızlandırır.

Bu, temizlik ve kilo kaybı için harika bir seçenektir. İstenirse ve yetkin bir yaklaşımla 1,5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Bir notta. Oruç günü boyunca, aynı üreticiden aynı yağ içeriği yüzdesine sahip bir içecek içmeniz gerekir. Kilo kaybı için kefir seçerken, bileşime bakmak için tembel olmayın. Ekşi maya için süt, bifidobakteri ve mantar içermelidir. Başka bir şey olmamalı!

olası zarar

Böyle satın almadan önce kullanışlı ürün, oruç günlerinin de vücut için stres olduğunu ve tam bir diyetten daha az olmadığını unutmayın. Birçok organ üzerindeki yük birkaç kez artar. Ve başlangıçta sağlığınız iyi değilse, bununla başa çıkamayabilirler. Sonuç, ciddi komplikasyonlara yol açabilecek yan etkilerdir. Bu nedenle, bu kilo verme yönteminin kontrendikasyonlarını önceden öğrenin.

Kontrendikasyonlar:

• süt proteinine alerji;
• anoreksi;
• gebelik;
• düzenli şişkinlik;
• gastrit;
• böbrek ve karaciğer hastalıkları;
• bireysel hoşgörüsüzlük;
• emzirme;
• sürekli şişkinlik;
• obezite;
• pankreatit;
• midenin artan asitliği;
• diyabet;
• ülser.

Ana içeceğe ek olarak, oruç günü diyetine dahil etmeyi planladığınız ürünlere kontrendikasyonları bu listeye ekleyin.

Yan etkiler:

• baş ağrısı;
• baş dönmesi;
• göğüste ağrılı yanma hissi;
• sinirlilik ve sinirlilik;
• terlemek;
• zayıflık;
• mide bulantısı;
• sık idrara çıkma.

Yan etkiler hafifse, onları hoş bir eğlenceyle bastırmaya çalışın: yürüyüşe çıkın, TV dizisi izleyin, müzik dinleyin, biraz temizlik yapın. Ancak semptomlar normal yaşam tarzını etkiliyorsa, bu şekilde kilo vermeyi bırakmanız önerilir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Kefir oruç günlerinde vücuda hem bilimsel olarak hem de pratik olarak kanıtlanmış faydaları olduğu gibi bazı zararları da (aynı yan etkiler şeklinde) vardır. Bu nedenle, önce onlar hakkındaki yorumları inceleyin ve artıları ve eksileri tartın.

Avantajlar:

• yeterlik;
• bütçeleme;
• sindirimin normalleşmesi;
• kolayca tolere edilir (çoğu kilo verir);
• yan etkiler nadirdir;
• herhangi bir diyete mükemmel bir başlangıç;
• bağırsakların ve tüm vücudun yüksek kaliteli temizliği.

Dezavantajları:

• monoton diyet;
• geçici kilo kaybı
• depresyon hali;
• müshil ve idrar söktürücü etki;
• Kaybolan yağ rezervleri değil, aşırı sıvı ve diğer zararlı maddelerdir, çünkü yağ yakma işlemi bir gün içinde değil, zaman içinde çok uzundur.

Kefirin mükemmel bir şekilde doyurduğuna ve çok besleyici olduğuna inanılmaktadır. Ancak kendinizi gururlandırmayın: kendinizi açlıktan hiçbir yerde saklanamayacağınız gerçeğine ayarlayın - sabırlı olmanız gerekecek.

Bilmen gerekiyor! Oruç günü düzenlerken, bu fermente süt ürününün az miktarda (yaklaşık %0,6) alkol içerdiğini unutmayın. Ve bu ihmal edilebilir bir doz olmasına rağmen, alkol ölçer onu yakalayabilir.

Seçenekler

Oruçlu bir günün yetersiz diyetini çeşitlendirmek için, ana içeceği diğer düşük kalorili ve diyet yiyecekleri ile destekleyin. Çok sayıda seçenek olabilir.

• elmalı

En popüler kefir ve elmalarda oruç günleridir (47 kcal - in yeşil çeşitler), her iki ürün de özel pişirme gerektirmediğinden, ucuzdur, her zaman bulunur, vücuda iyi gelir, düşük kalorilidir, lezzetlidir ve birbiriyle iyi gider.

Seçenek 1. Günde beş öğün. Her öğünde 1 bardak ana içecek içilir ve 1 bardak yenir.

Seçenek 2. Saatlik yemek planı yoktur. Sadece gün içinde 1 litre kefir içmeniz ve her açlık çektiğinizde elma yemeniz gerekiyor.

Seçenek 3. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için besleyici bir kokteyl hazırlayın: bir bardak ana içecek ve yarım elmayı bir karıştırıcıda karıştırın. Ve öğle ve ikindi çayı için iç.

Seçenek 4. Sabah 1,5 kg elmayı küçük dilimler halinde kesin, üzerine bir litre kefir dökün. Bu miktar gün içerisinde canınız nasıl yemek istiyorsa öyle yenmelidir.

Herhangi bir kefir-elma oruç günü, yağ yakma özellikleri olan diyete biraz tarçın eklemenize de izin verir. Dilimler halinde kesilmiş elmaların üzerine serpilebilir veya kokteyllere eklenebilir. İncelemelere bakıldığında, kilo vermenin sonuçları 1 kg olabilir.

• karabuğday ile

Kefir ve karabuğdayda oruç günleri daha az popüler değildir (çiğde 330 kcal ve haşlanmışta 110 kcal). Bu tahıl çok tatmin edicidir ve vücudu iyi temizler. Bir gün boyunca bu içecekle birlikte, bağırsakları ve karaciğeri maksimum miktarda zararlı maddeden arındırır. Ana şey dayanmaktır, çünkü bu en tatsız ve dayanılmaz açlık grevlerinden biridir.

Karabuğday akşamları pişirilmelidir. Bir bardak mısır gevreği 2 bardak kaynar su ile dökülür, bir kapakla kapatılır, bir havluya sarılır. Bu formda, yemek sabaha kadar. Tuz veya başka baharatlar olmamalıdır. Sabah ortaya çıkan hacim eşit kısımlara (5-6) bölünür ve gün boyunca yenir ( daha fazla tarif, makalesinde).

Bu tür öğünler arasında ana içecek içilir (cam bardak). Bir seçenek olarak, tatsız tadını bir şekilde yumuşatmak için karabuğday içebilirsiniz.

Birçoğu böyle zor bir yöntemle ne kadar kaybedebileceğinizle ilgileniyor - sonuçlar çok iyi olabilir: 1,5 kg'a kadar.

• süzme peynir ile

Kefir ve süzme peynirde (71 kcal) oruç tutmak, spor yapmaya alışmış olanlar için mükemmeldir. Bu iki süt ürünü vücudumuzun kas rahatlamasını korumaya özen gösterir. Yağ yakma sürecinde vücudun kas dokusundan enerji almasına ve onu parçalamasına izin vermezler.

Seçenek 1. Günde beş öğün. Her öğünde 1 bardak ana içecek içilir ve 50 gram süzme peynir yenir. Tadı iyileştirmek için birlikte karıştırılabilirler.

Seçenek 2. Saatlik yemek planı yoktur. Oruç günü boyunca, ana içeceğin 800 ml'sini içmeniz ve küçük porsiyonlarda 300 gram süzme peynir yemeniz gerekir.

Seçenek 3. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde bir kokteyl için: bir bardak kefir ve 50 gr süzme peyniri bir karıştırıcıda karıştırın. Öğle yemeği ve ikindi çayı için - bir bardak ana içecek.

Süzme peynir ve kokteyle porsiyon başına yeşillik, düşük kalorili meyve parçaları, meyveler, kuruyemişler ve 1 çay kaşığı bal eklenmesine izin verilir. Sonuç olarak, 1 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

• salatalık ile

Kefir ve salatalıklarda (15 kcal) kilo verirken daha dikkatli olmanız gerekir, çünkü bu iki ürün kombinasyon halinde güçlü bir müshil ve idrar söktürücü etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, sindirim veya boşaltım sistemlerinin işleyişi ile ilgili sorunlar varsa, vücudu temizlemenin bu yöntemini reddetmek daha iyidir. Şişkinlik, ishal ve gaz şeklinde yan etkileri ancak bu ürünlerin kullanımını zamana bölerek en aza indirebilirsiniz.

Örneğin: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yiyin (bu sebzenin kalorisi çok düşük olduğu için günlük alım sınırlı değildir). Ve öğünler arasında, açlık konuşur konuşmaz, bir bardak ana içecek içebilirsiniz.

Diğer bir seçenek de yeşilliklerle kefir-salatalık yağ yakıcı kokteyller hazırlamaktır. Günde 3 bardaktan fazla içmeyin. Zamanın geri kalanında, aynı ürünlerle açlığı giderin, ancak zaten saf formlarında ve ayrı ayrı.

Kayıplar 1 kg'dan fazla olmayacak, ancak yağ rezervleri değil aşırı sıvı olacaktır.

• muzlu

Çok lezzetli kilo kaybı - kefir ve muzlarda (96 kcal). Bu meyvenin çok fazla şeker içermesi ve düşük kalorili olmamasından dolayı çok kilo vermeye çalışmayacaktır. Bununla birlikte, neşelenir ve bir canlılık yükü verir - bu, boşaltma günü boyunca birçok insanın gerçekten eksik olduğu şeydir.

Ürün yeme şemaları elmalarla aynıdır (yukarıya bakın). En çok tercih edilen seçenek ise kokteyllerdir. Doğru, sonuçlar daha mütevazı olacak: sadece 300-700 gr.

• kepek ile

Oruç günleri inanılmaz derecede etkilidir (buğdayda 180 kcal, çavdarda 221, ketende 250, yulafta 320). Her iki ürün de sindirim için çok iyidir ve kilo vermek için detoks programlarında aktif olarak kullanılmaktadır. Kepeğin yüksek kalorili içeriğinden korkmayın, çünkü bu rakamlar 100 gram ürün için belirtilmiştir.

Seçenek 1. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde 2 yemek kaşığı yiyin. kepek kaşıkları, bir bardak ana içecekle yıkanır.

Seçenek 2. Gün boyunca 1,5 litre kefir için ve küçük porsiyonlarda (açlık nöbetleri sırasında avuç dolusu) 100 gram kepek yiyin.

Aynı zamanda, bu ürünlerin güçlü müshil özelliklerini tek bir tandemde düşünün.

• sebzeli

Düşük kalorili olması gereken kefir ve sebzelerde oruç günleri çok popülerdir. Bunun için salatalık (15 kcal), (Brüksel'de 12, renkli, 23 beyaz), domates (20), (42), turp (16), patlıcan (24), (33), kabak (18) , tatlı biber (18), balkabağı (20).

Seçenek 1. Yukarıdaki sebzelerden birini seçin, tüm gün için 1 kg dağıtın ve bu hacmi küçük porsiyonlarda yiyin. Molalarda 1,5 litre ana içecek için.

Seçenek 2. Farklı sebzeleri salatalarda birleştirir, otlarla baharatlarsınız, ancak yine günde 1 kg'dan fazla yemezsiniz. Kefir - önceki şemaya göre.

Seçenek 3. Kilo vermek için ana öğünler yerine kefir-sebze kokteylleri için.

Kayıplar 0,5 ila 1 kg arasında değişebilir.

• meyve ile

Oruç günlerinde kefir ve meyvelerde tamamen aynı sonuçlar ve kilo verme şemaları kullanılmaktadır. Bunlar greyfurt (35 kcal), şeftali (45), erik (42), portakal (43), armut (42), elma (47 yeşil), ananas (52), kivi (47) olabilir. Hemen hemen hepsinin yağ yakıcı özelliği vardır.

Örneğin, kivili bir gün (47 kcal) aşağıdaki şemaya göre oluşturulabilir: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için - her biri 2 meyve ve aralarında - sınırsız miktarda ana içecek.

• kuru erik ile

Acilen 1,5 kg kaybetmeniz gerekiyorsa, kefir ve kuru erik (231 kcal) aç, ancak çoğu zaman tuvalette oturmak zorunda kalacaksınız. Güçlü bir müshil etkisi, lezzetli bir menünün tadını çıkarmanıza izin vermez, ancak kayıplar çok belirgin olacaktır.

Seçenek 1. Günde beş kez, küçük bir avuç kuru erik yenir ve bir bardak ana içecekle yıkanır.

Seçenek 2. Kahvaltı ve akşam yemeği için - 100 gr kuru erik, öğle yemeği için - 2 bardak kefir, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları ve yatmadan önce - her biri 1 bardak.

Seçenek 3. Aşağıdaki tarife göre hazırlanabilen bir kokteyl günde üç kez içilir. Bir karıştırıcıda 50 gr kuru erik ve 200 ml kefir çırpın.

• Yulaf ezmesi ile

Kefir ve yulaf ezmesi (88 kcal) ile günde 1 kg kilo verebilirsiniz. Ancak bunun için, sabahları ekspres yulaf lapası hazırlamaya alıştığınız yumuşak, kolay kaynatılmış pullara değil, tam tahıllı tahıllara ihtiyacınız olacak.

1 bardak 2 bardak su ile doldurulur. Kaynattıktan sonra sürekli karıştırarak 7 dakika pişirin. Sonuç jöle olmalıdır. Bu hacmi 5-6 porsiyona bölün, gün boyunca yiyin ve ana içeceğin 1,5 litresini için. Yulaf lapası meyveler, meyve parçaları, az miktarda bal ile tatlandırılabilir.

Başka bir seçenek de bu ürünleri bir kokteylde birleştirmektir.

• yumurtalı

Kefir ve yumurtada protein açlığı (1 haşlanmışta 70 kcal), şişirilmiş vücutlarına zarar vermeden sporcular için ideal bir kilo kaybıdır. kas kütlesi. Sıradan insanlar için bu, vücudu etkili ve verimli bir şekilde temizlemenin birçok yolundan sadece biridir. Sonuçta, kolayca sindirilen, kalorisi düşük ve gerekli tüm besinlerle doyuran bu iki üründür.

Kahvaltıdan yarım saat önce, öğle yemeği için, ikindi çayı ve yatmadan önce - bir bardak ana içecek. Kahvaltı için - 1 haşlanmış yumurta. Öğle yemeği için - 2 haşlanmış yumurta. Akşam yemeği için - yumuşak haşlanmış yumurta.

• patatesli

Açlığa dayanamayanlar için kefir ve patates (82 kcal haşlanmış) ile oruç tutmayı önerebiliriz. Uzun doygunluk size garanti edilir. Ancak, en sevdiğiniz sebzenin nispeten yüksek kalori içeriği ve yüksek nişasta içeriği nedeniyle fazla kilo veremeyeceğinizi unutmayın. Maksimum sonuç 0,5 kg'dır. Gün boyunca 500 gramdan fazla haşlanmış patates yiyebilirsiniz (yeşilliklere izin verilir). Ana içecek sınırsızdır.

• lifli

Kendinizi aç hissetmemek ve aynı zamanda hala kilo vermek için lifli (40 kcal) oruç günleri düzenleyin. Bunlar birçok meyve, sebze ve tahılda bulunan diyet lifleridir. Ancak ayrı bir ürün olarak satın alabilirsiniz.

Toz su ile seyreltilir, 1 yemek kaşığı miktarında yenir. 1 yemek kaşığı - ve bundan sonra artık hiçbir şey yemek istemezsiniz. Bu eşsiz maddenin etkisi, kepek ile tamamen aynıdır. Ve aynı şekilde, kefir ile yakın bir şekilde, hazırlıklı olmanız gereken müshil bir etkiye sahiptirler. Ancak kayıp 1,5 kg'a kadar olacaktır.

• Piliç ile

Erkekler etsiz diyetlerini hayal edemezler, bu nedenle kefir ve tavukta protein oruç günleri (haşlanmış göğüste 137 kcal) onlar için uygundur. Besleyici, lezzetli, akut açlık nöbetleri olmadan, kas lifleri bölünmez. Gün boyunca, tuzsuz ve baharatsız haşlanmış 500 gram tavuk göğsü küçük porsiyonlarda yemelisiniz. İçeceğin hacmi sınırlı değildir.

Bunu biliyor muydun... Kefirin raf ömrü genellikle üretim tarihinden itibaren sadece bir hafta (veya daha az) ise, bu, üretiminde canlı bakteri kullanıldığını gösterir. Bu, bu içeceğin özellikle vücudunuz için faydalı olacağı anlamına gelir.

Oruç günü için ana ürünleri doğru bir şekilde seçmek yeterli değildir - ayrıca uygun şekilde harcamanız gerekir. Bunu yapmak için bazı kurallar öğrenin.

Eğitim

1. Ek ürünler düşük kalorili ve diyet olmalıdır. Örneğin, karpuz ve elma bunun için en uygun meyvelerdir, ancak tatlı muz ve üzümlerin kilo kaybı için şüpheli faydaları vardır.
2. Ana içeceği yoğurt, ekşi krema veya diğer süt ürünleri ile değiştiremezsiniz.
3. Kefiri yağsız veya %1-1,5 oranında almak daha iyidir.
4. Hiçbir katkı maddesi olmadan taze ve doğal olmalıdır.
5. Akşam yemeğinizi hafifletin: porsiyonları azaltın, öğle ve ikindi çayını çıkarın, normalden 2-3 bardak daha fazla su için. Bu, vücudu yaklaşan stres için hazırlamaya yardımcı olacaktır.
6. Önceden bir menü yapın, sadece 2 ürün içermesine izin verin. Diyeti saate, porsiyon hacmine göre belirleyin ve kalori içeriğini hesaplayın. Günlük norm 1.200 kcal'ı geçmemelidir - bu maksimum çubuktur.

boşaltma protokolü

1. Bir günlük açlık grevi için ideal seçenek, stresi en aza indirmek için bir hafta sonu veya tatile denk gelmesidir. İşyerinde artan açlık hissi hakkında endişelenmek kötü bir yardımcıdır.
2. Zihinsel ve fiziksel stresi en aza indirin. Bu spor, yoğun eğitim için en iyi zaman değil. Ancak bu, bütün gün kanepede yatmanız gerektiği anlamına gelmez. Evin etrafını temizlemek ve yürüyüş yapmak soruna doğru çözüm olacaktır.
3. Önerilen hacim: Oruçlu bir günde sınırsız miktarda kefir içebilirsiniz. Minimum bar bir litredir (5 öğün için 5 bardak 200 ml - kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi atıştırmalığı, akşam yemeği).
4. Kefir oda sıcaklığında veya hatta ılık olmalıdır. Yararlı bakterileri canlandırır.
5. İçeceklere tatlı bir şey eklemeyin: şeker yok, tatlandırıcı yok, reçel yok. Tek istisna (en aşırı durumlarda, oruç günü fikrinin başarısızlığın eşiğinde olduğu durumlarda) baldır ve o zaman bile minimum miktarlarda.
6. Yatmadan yarım saat önce bir bardak kefir ile gün bitirilmelidir. Bunun iki nedeni var. İlk olarak, sinir sistemini rahatlatacak, aç karnına bile uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. İkincisi, içecek, yağ yakma sürecinde yer alan çok fazla kalsiyum içerir. Ve daha sonra vücut tarafından en kolay emilir.
7. Gün boyunca en az 1,5 litre sade su içmeniz gerekir.
8. Bir noktada, artık açlığa dayanacak gücünüzün kalmadığını hissederseniz, her seferinde bir avuç fındık yiyin.

Çıktı

1. Bu bir diyet değildir, ancak yine de oruç gününden çıkış mümkün olduğunca yumuşak ve pürüzsüz olmalıdır.
2. Ertesi gün yağlı, kızarmış yiyecekleri, fast foodları ve sodaları diyetten çıkarın; porsiyon miktarını azaltmak; daha fazla meyve ve sebze yiyin; bolca su iç.
3. Sıklık: ayda en fazla 3 defa (örneğin, her 1, 10 ve 20'de bir).

Bunlar, sonuçta kilo vermenin etkinliğini artıran oruç gününün kurallarıdır. Onları ne kadar doğru takip ederseniz, ertesi sabah tartıdaki rakamlardan o kadar çok memnun kalacaksınız.

tarihin sayfaları arasında. 19. yüzyılın sonunda ünlü biyolog Ilya Mechnikov, kefirin insan vücudu için faydalı özelliklerini keşfetti ve çeşitli hastalıkları tedavi etmek için tıpta kullanılmasını önerdi.

şema

Oruç günleri için bir menünün hazırlanmasını kolaylaştırmak için, örneğini izleyerek farklı seçenekleri yenebileceğiniz birkaç tipik şemayı dikkatinize sunuyoruz.

Klasik (zor) şema:

Kefir kokteyllerinde yağ yakan bir boşaltma gününün şeması:

Hafif diyagram:

Kefir gününü olabildiğince etkili kılmak için, sadece tüm bu bilgileri incelemeniz değil, aynı zamanda başarılı ve yetkin bir şekilde kullanmanız gerekir. Kendinizi önemli diyet kısıtlamaları ve kaçınılması mümkün olmayan, ancak boğulabilecek bir açlık hissi için önceden ayarlayın. Bu, gevşemenize ve başladığınız işi başarıyla tamamlamanıza izin verecektir.