Geceleri nasıl uyanık kalınır ve üretken kalınır. Uyumak istememek için ne yapılmalı: uyanmak için ipuçları Uyumak istememek için ne yapılabilir

Aktivitesindeki azalma nedeniyle beynin iyileşmesine izin verdiği için bir kişi için uyku gereklidir. Ayrıca uyku, bireyin metabolizmasını geri kazanması ve bilinçaltındaki bilgileri işleyip tasnif etmesi için gereklidir. Dolayısıyla uyku, beyin aktivitesi ve dış dünyaya tepkisi azalmış, insan vücudunun döngüsel, genetik olarak belirlenmiş bir halidir.

Pranayama

Bu durumda, uykuyu kontrol etmek için, özel bir eski yoga nefesi uygulaması olan nefes düzenleme yöntemini kullanmanızı öneririz. Bu arada, böyle bir nefes sadece uyku ve uyanıklık ritimlerini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücuda mükemmel bir şekilde enerji verir ve ısıtır. Ek olarak, bu eyleme epifiz bezi üzerindeki etki aracılık eder. Bu tür nefes alma (kapalabhati), nefes alma normalken keskin bir ekshalasyona vurgu yaparak mide ile hızlı nefes almayı içerir. Neşelenmek için on kez nefes almak yeterlidir.

Peki ya sakız? - diyorsun. Kendi başına, sakızın bununla hiçbir ilgisi olmayabilir. Bu, çiğneme hareketlerinin yanı sıra ağızdaki reseptörlerden sinyaller alarak, yiyeceğin işlenmesine hazırlık olarak aktive olan beyni kandırmak için zekice bir hiledir. Paralel olarak, insülin salınımı başlar ve bir neşe hissine neden olur. Bu durumda mentol aromalı sakız kullanmak daha iyidir.

Güzel

Soğuk havanın etkisinin sırrı nedir? Aslında, her şey basittir - soğuk hava kan damarlarını güçlendirir ve beyne uygun sinyaller vererek iç organların normal işleyişini sürdürmek için metabolizmanın aktivasyonuna yol açar. Isı, aksine, yorgunluk ve uyuşukluk hissine neden olur. Bu nedenle, bir vantilatör veya klima ile serin bir atmosfer yaratın. Değilse, en azından pencereleri açın. Başka bir seçenek de, içinde yüzen buz parçalarıyla kendinizi suyla yıkamaktır - bir canlılık yükü sağlanır.

Kanı damarlarda daha iyi dağıtmaya ve iyi ruhlar kazanmaya ne yardımcı olur? Evet, tahmin ettiniz - fitness! Herhangi bir fiziksel egzersiz yapın, tercihen yarım saate kadar aralıklarla. Hafif fiziksel aktivite, yeterli bir canlılık yükü verecektir. Ancak iki saat verimli çalışmanız gerekiyorsa, on beş dakikalık bir yürüyüş en iyisi olacaktır. Bir koşu ile değiştirilebilir.

yıkama

Soğuk suyla soğutulan bilekler, şarj etmekten daha kötü bir şekilde canlanmaz. Soğuk suyun etkisi soğuk hava ile birlikte canlanır. Bu arada, sıcakta veya ateşin neden olduğu baş ağrısına karşı çok iyi bir soğutma yöntemi.

Beynin uykudan dağılacağı umuduyla buzdolabındaki yiyeceklerin üzerine atlamayın. Etki tersine çevrilebilir - büyük miktarda yiyeceği sindirmek çok fazla enerji gerektirir ve kendinizi uyuşuk ve uykulu hissetmeye başlayabilirsiniz. Akşam yemeğini düşmana ver!

Müzik

Beyninizi çalıştırın - ritmik, tercihen tanıdık olmayan müziği açın. Başınızı ritmik olarak sallayabilir veya sallayabilirsiniz - asıl şey aşırıya kaçmamaktır. Burada birkaç koşul daha yerine getirilmelidir: müzik maksimum duygu uyandıracak şekilde olmalıdır. Diğer bir bileşen ise hacimdir. Sessiz olmalı, böylece kelimeleri çıkarmak zor - beyin, dikkat de dahil olmak üzere çalışacaktır. Mümkünse birlikte şarkı söyleyin.

Aydınlatma

Uyku-uyanıklık ritimlerinin de aydınlanma ile bağlantılı olduğu bilinmektedir. Aşağıdaki tavsiye buna dayanmaktadır: geceleri odada mümkün olduğunca parlak bir ışık açın ve gündüzleri bahçeye çıkın.

Masaj

Vücudumuzda mucizevi noktalar var - akupunktur noktaları. Bu noktalara göre hareket ederek, diğer şeylerin yanı sıra masajları kan dolaşımını iyileştirdiği için neşeleneceksiniz. Konumları: 1-taç; 2 yakalı (arka kısım); 3-kulak memesi; parmaklar arasında 4 nokta: başparmak ve işaret parmağı; Dizlerin altında 5 bölüm.

aromaterapi

Koku alma reseptörlerinden gelen sinyaller, bu kokuyu beğensek de beğenmesek de beyni harekete geçirebilir. Aromaterapi, sinirsel aktiviteyi arttırmak için aşağıdaki esansiyel yağları önerir: nane, okaliptüs, biberiye. Bu yağlar ortalıkta yoksa, bir kutu kahve açın ve aromasını biraz içinize çekin.

En rahatsız edici pozisyonu almaya çalışın veya sadece sert bir sandalyeye oturun. Bu numara size gerekli süreyi uykusuz bırakma fırsatı verecektir.

İşte uyku ve uyanıklığı birleştirdiği için ilginç olan başka bir teknik. Vücuda giren kafeinin hemen harekete geçmeye başlamadığı, ancak on beş dakika sonra olduğu bilinmektedir. Bu zamanın boşa gitmemesi için ... yatağa git. Nasıl? İşte ucubeler! Daha yapacak çok şeyim var! Kusursuzca. 15 dakika içinde uyanırsanız tam zamanında yetişmiş olursunuz, tam 15 dakika! Bu etkili bir mikro uyku tekniğidir (güçlü şekerleme). Çeyrek saatlik süre seçilmiştir çünkü yarım saatlik uykudan sonra kişi derin uyku evresine girer ve geç uyanınca kendinizi yorgun ve bunalmış hissedersiniz. Öyleyse alarmını kur!

Doğal olarak, herhangi bir kuralın istisnaları vardır. Bu nedenle yemek yememe tavsiyesini bir şartla değiştiriyoruz! Bir protein diyeti seçiyoruz, yani. proteinler ve karbonhidratlar açısından zengin: yumurtalar, kuruyemişler, meyveler ve sebzeler ve küçük porsiyonlar. Böyle bir diyetin sıklığı iki veya üç saatte birdir. Şekere ek olarak, tam tersi bir etki verecektir. Yine de kendinizi zayıf ve yorgun hissetmemek için bol su için.

Gıdıklama

Bir rüyadan çabucak kurtulmanın komik ve en basit yolu, dilinizin ucuyla gökyüzünü gıdıklamaktır. Ana şey, her şeyin her zaman yanınızda olmasıdır!

Uyuyormusun? Eğlenceli bir video izlediğiniz veya sosyal ağlarda aktif olarak oruç tutmaya başladığınız bir mola verin, bu beyinde gerekli heyecanı yaratacaktır.

Ve unutmayın, sağlıklı uyku sağlığın anahtarıdır. Bu nedenle, bu tür yöntemlere yalnızca son çare olarak başvurmaya çalışın!

Herkes hayatında en az bir kez, gece boyunca acilen uyanık kalma ihtiyacının eşlik ettiği durumlar yaşamıştır. Bu genellikle, gün içinde yeterli zamanın olmadığı büyük miktarda fiziksel veya zihinsel çalışma ile ilişkilidir. Bütün gece ayakta kalmayı bilmek, üretkenliğinizi artırabilir ve önemli görevleri zamanında bitirebilir. Aynı zamanda, uykusuz günler, refah ve sağlık üzerinde bir iz bırakmayacaktır.

İnsan vücudu biyolojik ritimlere uyar. Uzun bir çalışma döneminden sonra iyileşmek zaman alır. Vücut en iyi gece boyunca yenilenir. Bu nedenle, akşamları doğal bir yorgunluk ve uyuşukluk vardır. Ritimlerinizi aldatarak geceleri uyanık kalmanın yolları vardır ve bunlar uzun süre uyanık kalmanıza yardımcı olur.

Sabahları yaklaşan uykusuz gece hakkında kafanız karışmış olmalı. Bir gece önceden yeterince uyumanız tavsiye edilir. Gündüz uykuları teşvik edilir.

Güne sporla başlamak önerilmez. Enerji arzını azaltırlar.

Gece çalışması sırasında en rahatsız edici koşulları yaratmak gerekir. Odada uykuya dalmayı engelleyen faktörler olmalıdır. Bunlara parlak ışık, yabancı sesler, rahatsız edici vücut pozisyonu, düşük oda sıcaklığı dahildir. Rahat kanepe, koltuk ve yataklardan uzak durulması tavsiye edilir.

Sakız

Düzenli sakız, enerji yükünün yenilenmesine katkıda bulunur. Nane tadına dikkat edilmesi arzu edilir. Mentolün vücut üzerinde canlandırıcı bir etkisi vardır, uyuşukluğu ve yorgunluğu giderir. Çenenin çiğneme hareketleri beyne yiyecekleri sindirme ihtiyacı hakkında bir sinyal gönderir. Bu, geceleri uyanık kalmaya yardımcı olan insülin üretimine yol açar.

Güzel

Rahat oda sıcaklığı kas gevşemesini ve hızlı uykuya dalmayı destekler. Yorgunluğu ve uyuşukluğu gidermek için odaya soğuk hava vermelisiniz. Soğuk, vücut üzerinde iyi bir tonik etkiye sahiptir ve aktif fiziksel ve zihinsel aktiviteye uyum sağlar. Aşırı hipotermiden kaçınmak önemlidir.

Beden Eğitimi

Yoğun egzersizler kanın dağılmasına ve hücrelerin oksijenlenmesine yardımcı olur. Bir alternatif açık havada yürümek olabilir. Her yarım saatte bir sıklıkta bir dizi etkili egzersiz yapmaya kendinizi zorlamanız gerekir. Squat, şınav ve kolay koşma, yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur.

yıkama

Soğuk suyla yıkama, canlılığın gelişmesine ve enerji rezervlerinin artmasına katkıda bulunur. Yüzünüzü 2-3 saatte bir yıkayın. Bu yöntem aynı zamanda odanın çok sıcak olması durumunda da yardımcı olur, baş ağrısının yoğunluğunu azaltır ve uyuşukluğu giderir.

Açlık

Midede dolgunluk hissi, hızlı bir uykuya dalmaya elverişli, rahat bir durum olarak kabul edilir. Açlık, normalden daha uzun süre çalışmanıza yardımcı olur. Aç karnına verimliliğin önemli ölçüde arttığına inanılmaktadır. Yiyeceklerin reddedilmesi 24 saat uyanık kalmaya yardımcı olur.

Müzik

Yüksek sesli dans müziği uzun süre uyanık kalmaya yardımcı olur. Beynin duygulardan sorumlu bölgelerini etkiler. Bu, hızlı bir şekilde uykuya dalma olasılığını dışlayan sinir heyecanına yol açar. Müziğin arka planda çalmaması arzu edilir. Bu yöntem sabaha kadar olumlu bir ruh hali içinde gelmenize yardımcı olur.

Aydınlatma

İnsan biyolojik ritimleri, odadaki aydınlatma derecesine tepki verir. Bilinçaltı bir seviyedeki sessiz ışık, uyku ile ilişkilidir. Bu nedenle odadaki tüm aydınlatma armatürlerini yakmalısınız. Bu, vücudu aldatacak ve bütün gece uyanık kalacaktır.

Masaj

Düzenli masaj daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Belirli noktalara masaj yapmak işe uyum sağlar ve vücudu tonlandırır. Bu noktalar diz altı, başın üstü, kulak memeleri ve boynun arkasını içerir. Yorgunluk, kan dolaşımını iyileştirerek ortadan kaldırılır.

aromaterapi

Koku alma reseptörlerinin aktivasyonu, gece uykusuz kalmaya yardımcı olur. Keskin aromalar vücuttaki enerjinin yenilenmesine katkıda bulunur. Biberiye, ladin, okaliptüs ve paçuli esansiyel yağları odayı aromatize etmek için kullanılır. Kahve çekirdekleri benzer bir canlandırıcı etkiye sahiptir.

Rahatsızlık

Monoton işler yaparken uykuya dalmamak sert ve rahatsız bir sandalyeye izin verecektir. Bunun yerine oturmaya uygun olmayan herhangi bir yüzey yapacaktır. Rahat bir ortam, yorgunluğu artıracak ve işyerinde kendiliğinden uykuya dalmaya neden olacaktır.

Kahve

Kafein, uykuya karşı mücadelede ana yardımcı olarak kabul edilir. İçecek içtikten 30 dakika sonra hareket etmeye başlar. Sinir reseptörlerini tahriş ederek canlandırıcı bir etkiye neden olur. Bir kişi belirgin bir güç dalgası ve yorgunluğun ortadan kalktığını fark eder. Kafeinin dezavantajları arasında vücut üzerinde yavaş bir etki bulunur. Bitter çikolata onu geliştirmeye yardımcı olur.

Gıdıklama

Neşelenmenin alışılmadık bir yolu, dil ile üst damağı gıdıklamaktır. Hafif hareketler, beynin zihinsel aktiviteden sorumlu alanlarının daha aktif hale gelmesine neden olur. Her zamanki gıdıklama benzer şekilde çalışır. Size yakın biri bu konuda yardımcı olabilir.

trollük

Kahkaha sadece ömrü uzatmakla kalmaz, aynı zamanda insan faaliyetlerinden sorumlu sinir reseptörlerini de etkiler. Komik bir şey yaparak veya mizahi bir video izleyerek enerji rezervinizi uzun süre doldurmayı başarırsınız.

Ne Yapmamalı

Uykusuz geçen bir gecenin ardından bazı anlar neşelenmenize izin vermeyecektir. Kaçınılması tavsiye edilir. Bunlar aşağıdakileri içerir:

bir yatakta veya kanepede yatar pozisyonda çalışmak;
önceki gün doyurucu bir akşam yemeği;
bilgisayar oyunları için molalar;
alkollü içeceklerin kullanımı;
uyku ile güçlü bir şekilde ilişkili ritüelleri yürütmek;
tamamen karanlıkta veya loş ışıkta çalışın;
bir pozisyonda uzun süre kalmak (özellikle rahatsa).

Geceleri çalışırken, uyku için uygun koşulları dışlamak önemlidir. Molalara başvurmadan çalışmak tavsiye edilmez. Sonuçta, bu enerji rezervini tüketecek ve uykuya dalmaya yol açacaktır.

Uykusuz bir geceden sonra nasıl iyileşirim

24 saat ayakta kalmak, ondan kurtulmak kadar zor değil. Tam uyku fırsatının yokluğunda zorluklar ortaya çıkabilir. Uzmanlar uykuya en az 30 dakika ayırmanız gerektiğini söylüyor. Alarm kurmak önemlidir. Derin bir uyku aşamasına dalmanıza izin vermez, bundan sonra uyanmak zor olacaktır.

Genellikle akşam yemeğinden sonra bir ofis çalışanının karşı konulmaz bir uykuya dalma arzusu vardır. Genellikle bu tür uyuşukluk, ağır bir yemek, yorgunluk ve hatta banal. Bu yazımızda iş yerinde bilgisayar başında uykuya dalmamak için bazı ipuçları vereceğiz. Onlar sayesinde iş gününün sonuna kadar tetikte kalacaksınız.

İş yerinde uyanık kalmak için ne yapmalı

Uykusuz bir geceden sonra, beyin sadece yarı işlevseldir. Ancak ortalığı karıştırmak için bir kahve ile “doldurmak” yeterli değildir. Her durumda, uyanmanın bir yolu yeterli değildir. Entegre bir yaklaşıma ihtiyacımız var. Peki, işte uyanık kalmak için yapmanız gerekenler:

1. Müzik dinleyin

En sevdiğiniz tarzda yüksek sesli ritmik müzik, monoton işler sırasında bile uykudan uyanmanıza yardımcı olacaktır. Uygun parçaları oynatıcınıza veya akıllı telefonunuza indirin ve patronunuz izlemiyorken kulaklıkla dinleyin. Neşe için, Rock, Pop ve dans parçaları türlerindeki müzikler en uygunudur.

2. Açlıktan ölmek

Aç hissetmek bizi uyanık tutar. Bu nedenle öğle saatlerinde yemek yememeli, kahve molalarında çörek yememelisiniz. Sizi herhangi bir yiyeceği reddetmeye teşvik etmiyoruz. İş günü boyunca sadece yetersiz beslenme, uyuşukluğun başlangıcı ile başa çıkmaya yardımcı olur. Bu nedenle, açlığa yenildiyseniz, kuruyemiş veya meyve gibi hafif bir şeyler atıştırın.

3. Doğru ışıkta çalışın

Söyleyin bana, ofisiniz bir zindana benziyorsa, bilgisayarda işte nasıl uyuyakalmayacağınızı? Kabul et, çok zor. Karanlıkta vücut bir uyku hormonu üretir - melatonin bu kelimenin tam anlamıyla sizi uyutur. Bu nedenle günün en yüksek saatlerinde yüzünüzü klavyeye yapıştırmamak için ofiste perdeleri daha geniş hareket ettirmekte fayda var. Ayrıca aydınlatmaya da dikkat edin. Işıkları açın ve mümkünse çalışma alanınızı bir pencerenin yanına yerleştirin.

4. Temiz hava için dışarı çıkın

Her 2 saatte bir, beyninizi yenilemek ve neşelenmek için dışarı çıkmaya çalışın. Ofis dışında olmak 5 dakika bile uyku halinden kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca hava nasıl olursa olsun, çalıştığınız odayı havalandırmaya çalışın. Sıcakta, varsa klimayı açtığınızdan emin olun. Ve soğuk havalarda, bir seçenek olarak, temiz havanın ofisinize bir şekilde gelmesi için pencereyi mikro havalandırmada bırakabilirsiniz.

5. Uyku

Çok yorgunsanız, ideal çözüm ofiste uzanıp uyumak olacaktır. İş yerinizin yakınında öğle yemeği sırasında 15-20 dakika kestirebileceğiniz bir kanepe olması harika. Ve daha da iyisi, öğle yemeği şekerlemeniz üstleriniz tarafından onaylanırsa. Ancak, işyerindeki herkesin uyumak için bir çaylaklığı yoktur. Ancak bu, dinlenmenize gerek olmadığı anlamına gelmez. Uyumak istiyorsan - tam otur tablo monitörün önünde. Ve fazla uyumamak için bir çalar saat kurun. 20-30 dakika süren uyku genellikle uyuşukluk ile mücadele etmek için yeterlidir.

6. Kendi kendine masaj yapın

Çinli masaj ustaları, vücuttaki belirli noktalara basmanın bir kişiyi kelimenin tam anlamıyla “tazelediğini” veya onu uyuttuğunu biliyorlar. Bu nedenle bir iş gününün ortasında klavye başında uykuya dalmamak için kulaklarınıza, burun ucunuza ve göz kapaklarınıza masaj yapın. Bu bölgelerdeki etki uykudan kurtulmaya yardımcı olur, böylece akşama kadar uyanık kalabilirsiniz.

7. Bir beden eğitimi molası düzenleyin

İşyerinde bilgisayarda nasıl uyuya kalınmaz? Tabii ki, egzersiz yoluyla. Uyanmak için - çömelin, kollarınızı sallayın, duvardan yukarı itin, merdivenlerden yukarı koşun. Sadece bu şekilde uyuşukluk ile mücadele ettiğiniz konusunda meslektaşlarınızı uyarın. Aksi takdirde, birçok kişi ani spor dürtülerinizi anlamayabilir. Genel olarak, mümkünse meslektaşlarınızı sınıflara bağlayın. Aniden beğenecekler 🙂

8. Bir zamanlayıcı üzerinde çalışın

Monoton çalışma sırasında düzenli molalar, size saldıran uyuşukluktan sizi kurtaracaktır. Mesleki aktiviteniz izin veriyorsa, her yarım saatte bir 5 dakika ara vermeye çalışın. Üstelik her 4 mola 5 değil 15 dakika sürüyor. Tatiliniz sırasında başka şeylere geçin. Örneğin, bilgisayarda bir metin yazıyorsanız, telefonda oturun veya ofiste dolaşın. En önemlisi, bu kuralı çiğnememelisiniz. Kesinlikle zamanlayıcıya göre çalışın ve dinlenin. Aksi takdirde hem dinlenme hem de çalışma gecikecektir. Bu da performansı ciddi şekilde etkileyecek ve sadece uyuşukluğu artıracaktır. Bu arada, bu tekniğe denir "Pomodoro yöntemi". Onun sayesinde gününüzü düzgün bir şekilde planlayabilir ve zamanında yatabilirsiniz.

9. Düzenli Olarak İçin

Bilgisayarda işte uykuya dalmamanın başka bir yolu var. Bu, sade suyun düzenli kullanımıdır. Yaz aylarında soğutulmuş su vücudu tazeler ve uyanmaya yardımcı olur.

10. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın

Su, dahili olarak alınmasının yanı sıra harici olarak da uyanmak için kullanılabilir. Molalarda yüzünüzü soğuk suyla yıkayın ve mümkünse ellerinizi dirseğinize kadar yıkayın. Bu basit manipülasyonlar uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.

11. Rahatsız bir pozisyon alın

Aşırı yumuşak bir sandalyede çalışmak neredeyse anında uyumanızı sağlar. Bu nedenle, aşırı konforla mücadele edilmelidir. Gerçekten uyumak istediğiniz bir günde, daha az rahat bir sandalyeye oturun. Örneğin, sırtsız bir sandalyede otururken uykuya dalmanız pek olası değildir. Garip pozisyon nedeniyle, sırtınızı düz tutmanız gerekecek. Evet, yani sırt kasları çok daha çabuk yorulur. Ancak, bu durumda uyku sizi atlayacaktır. Bu arada, bir seçenek olarak ayakta çalışmayı deneyin. Örneğin, her 30 dakikada bir oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapabilirsiniz.

12. Güçlü kokuları içinize çekin

Amonyak gibi oje de yorgunluk geçtiğinde iyileşmenize yardımcı olur. Tabii ki, bilincinizi kaybedene kadar nefes almanıza gerek yok. Uyanmak için sadece birkaç nefes yeterlidir. Elinizde cila yoksa bayan meslektaşlarınızdan birinden isteyebilirsiniz. Neden vernik istediğinizi açıklığa kavuşturmak daha iyi. Özellikle erkekseniz. yanlış anlayabilirler

Günün sonunda işyerinde bilgisayar başında nasıl uyuya kalınmaz?

Çalışma gününün sonunda uykuya dalmadıysanız - tebrikler. Yani yukarıdaki ipuçlarından birini veya birkaçını kullandınız. Günün sonunda, genellikle uykuyla savaşmanıza gerek yoktur çünkü muhtemelen zaten uyumaya çalışıyorsunuzdur. Ancak, genellikle eve geldiğinizde aniden uyanık hissedersiniz ve hiç uyumak istemezsiniz. Sonuç olarak, önceki gün olduğu gibi tekrar yatarsınız. Ve ertesi gün yine uykusuzluk ve yine uyku ile mücadele tekrarlanır.

Yine de zor bir günün ardından vücudunuzun bu hilelerine kanmamakta fayda var. erken yatmak durum bir daha yaşanmasın diye. İyi dinlenin, çünkü yarın hayatınızı daha da ilginç hale getirmek için güce ihtiyacınız var.

İyi geceler!

İlgili video

Yoga nefes egzersizini deneyin. Buna kapalabhati denir ve normal bir nefes almanız ve keskin, aksanlı bir nefes vermenizden oluşur. Bunu yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Bu teknik, sirkadiyen ritimleri (uyku-uyanıklık) etkileyen epifiz bezini ısıtır, canlandırır ve etkiler.

Sakız

Mentol sakızı çiğneyin. İçindeki ana şey canlandırıcı bir mentol bile değil, çiğneme hareketleri. Böylece, şimdi yiyecekleri sindirmenin gerekli olacağını varsayarak, aktive olan beyni kandırıyorsunuz. Bunu yapmak için, bir neşe hissine neden olan insülin salgılar.

Güzel

Pencereleri açın, temiz hava alın, klimayı veya fanı açın. Sıcak ve havasız alanlar yorgunluk hissine neden olur. Soğuk, beyni gergin tutar ve vücudun, organların düzgün çalışması için gerekli olan sabit bir sıcaklığı korumak için harekete geçmesini sağlar. Heyecan arayanlar buzu çiğnemeyi deneyebilir - dünyada çok az şey bu kadar canlandırıcıdır.

Beden Eğitimi

Zıplayın, çömelin, yerden birkaç kez yukarı itin. 20-30 dakikalık aralıklarla yapılan herhangi bir fiziksel egzersiz, kanın dağılmasına ve hücrelere oksijen akışının iyileştirilmesine yardımcı olacak ve bu nedenle vücuda ek enerji verecektir. En iyi seçenek kısa bir yürüyüş. Araştırmalar, 15 dakikalık yürümenin iki saatlik çalışma için yeni enerji verdiğini kanıtlıyor.

yıkama

Bileklerinizi soğuk suyla durulayın. Bu teknik, vücudu hızlı bir şekilde soğutmanıza izin verir. Ayrıca yaz aylarında çok sıcak olduğunda veya yüksek sıcaklıktan kaynaklanan baş ağrısından kurtulmanız gerektiğinde faydalıdır.

Açlık

Öğün atla. Vücut sindirimi için çok fazla enerji harcar, bu nedenle ağır bir akşam yemeğinden sonra uyuşukluk ve uyuşukluk hissi olur. Hafif açlık canlandırır.

Müzik

Düşük ses seviyesinde hızlı, rahatsız edici müzik dinleyin. Müzik, beynin birçok bölgesini meşgul eden güçlü bir duygusal tepki uyandırır. Mümkünse, şarkıya eşlik edin veya en azından ritme göre başınızı sallayın. Melodik ve tanıdık müzik çalışmaz. Ritmik ama kulağa hoş gelmeyen bir şeye ihtiyacımız var - daha fazla duyguya neden oluyor. Ses, şarkının sözlerini anlamak zor olacak şekilde olmalıdır. Bu, beyni "dinleyeceği" ve dikkat içerdiği için çalışmasını sağlayacaktır.

Aydınlatma

Parlak ışıkları açın. En iyisi, elbette, dışarı çıkmaktır, ancak güneş çoktan batmışsa, o zaman evdeki tüm ışıkları açarak dahili saat yine de kandırılabilir. Gerçek şu ki, vücudun sirkadiyen ritimleri, diğer şeylerin yanı sıra, ışığa tepki verir: çok az ışık olduğunda, vücut uyku zamanının geldiğini düşünür.

Masaj

Tepeye, enseye, kulak memelerine, başparmak ve işaret parmağı arasındaki noktaya ve dizlerin altındaki bölgeye masaj yapın. Bu noktalar yorgunluğu gidermeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.

aromaterapi

Koku alma reseptörlerini etkinleştirin. Güçlü bir koku - hoş veya iğrenç - sizi hemen alarma geçirir. Aromaterapide, bu tür yağlar genellikle sinir sistemini uyarmak için sunulur: biberiye, okaliptüs, nane. Yakında yağ yoksa, kahve çekirdeklerinin aromasını birkaç kez içinize çekebilirsiniz.

Rahatsızlık

Sert bir sandalyeye oturun. Göreviniz uyanık kalmak olduğunda, herhangi bir hafif rahatsızlık hissi iyidir. Bir sandalyede veya yatakta çalışıyorsanız, rahat ve rahat oldukları için uykunuz gelir.

kahve ve uyku

Kahve iç ve 15 dakika uyu. Bunlar, bir araya getirilmiş iki etkili tekniktir. Kafeinin etkisi genellikle kahve, çay içtikten veya çikolata yedikten 20 dakika sonra başlar. Bu zamana kadar, microsleep (güç uykusu da denir) sayesinde rüyada pillerinizi şarj etmek için zamanınız olabilir. Önemli olan alarm kurup 30 dakika uyanık kalmaktır çünkü yarım saat sonra derin uyku aşamasına geçersiniz ve eğer onu keserseniz bunalırsınız.

protein diyeti

Hala varsa, protein açısından zengin yiyecekler (fındık, yumurta), sebze ve meyveler. Küçük porsiyonlarda ve her iki ila üç saatte bir yemek yemek önemlidir. Şekerden uzak durun çünkü tam tersi bir etkiye sahiptir, enerjinizi alır. Bolca su iç. Vücut susuz kaldığında, kişi yorgun ve zayıf hisseder.

Gıdıklama

Dilinizle üst damağı gıdıklayın. Bu, keskin bir şekilde neşelenmenin başka bir eğlenceli ve etkili yoludur.

trollük

Komik bir video izleyin veya biriyle siyaset hakkında tartışın. Herhangi bir sosyal aktivite (İnternet tartışmalarına katılım bile) beyinde heyecana neden olur.

Öğün atla. Vücut sindirimi için çok fazla enerji harcar, bu nedenle ağır bir akşam yemeğinden sonra uyuşukluk ve uyuşukluk hissi olur. Hafif açlık canlandırır.

Dilinizle üst damağı gıdıklayın. Bu, keskin bir şekilde neşelenmenin başka bir eğlenceli ve etkili yoludur.

Komik bir video izleyin veya biriyle siyaset hakkında tartışın. Herhangi bir sosyal aktivite (İnternet tartışmalarına katılım bile) beyinde heyecana neden olur.