Haftada 1 boşaltma günü. Bir anda kilo vermek ne kadar kolay? Boşaltma günü kurtarmaya gelecek. Ne olduğunu

Kilo vermenin birçok popüler yöntemi vardır: çeşitli diyetler, beslenme sistemleri, sağlığı geliştirici yöntemler, spor kompleksleri, radikal yaklaşımlar. Oruç günleri özellikle popülerlik kazanıyor, haftada bir gün kısıtlama gerektiriyor, fazla kilolarla savaşmaya ve vücudu temizlemeye yardımcı oluyorlar. Size sağlık yararları ve kilo kaybı ile doğru boşaltma gününü nasıl yapacağınızı öğreteceğiz.

Oruç günü nedir ve ne işe yarar?

Oruç günü yürütmek, vücut için kolay olan sınırlı miktarda belirli gıdaları yemeyi içerir. Oruçla karıştırmayın. Açlık, 2-3 gün boyunca gıda alımının tamamen yokluğundan sonra ortaya çıkar ve oruç günü boyunca diyet gün boyunca sınırlıdır. Bu tür kısıtlamaların avantajları vardır:

özellikle "plato" dönemlerinde, ağırlığın belirli bir süre içinde kaybolması sona erdiğinde, aşırı kilo ile mücadelede yardım;
toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılmasını teşvik etmek;
vücuda büyük miktarda gıdanın günlük işlenmesi ihtiyacından dinlenmesini sağlamak;
irade gücü geliştirmenize izin verin.

Ürün seçimi kişisel tercihlere dayanmaktadır. Verimlilikleri aşağı yukarı aynıdır. En zor şey, bütün gün bir sıvı veya sulu sebzeye dayanmaktır, ancak protein veya tahıllara boşaltmak çok daha kolaydır. Uzmanlar, en yüksek konfor için menüde aynı tip ürünlerden iki grup kullanılmasını tavsiye ediyor.

En iyi 5 en iyi seçenek

Boşaltma için en popüler meyveler, sebzeler, süt ürünleri ve tahıllardır.

protein günü

Protein gününe açlık hissi eşlik etmez ve bu nedenle daha kolay geçer. Kilo kaybı için bu tür boşaltma için birçok seçenek vardır:

kefir ve tavuğu birleştirebilirsiniz. 300 gram haşlanmış filetodan küpler halinde kesilmiş, değil Büyük bir sayı maydanoz ve bir litre kefir, bütün gün yemeniz gereken okroshka hazırlanıyor;
et üzerinde. Günlük rasyon - 400 gram haşlanmış et ilave tuz yok;
balıkta - gün boyunca 400 gram haşlanmış az yağlı balık yemelisiniz.

Karabuğday ve kefir üzerinde

Aşırı yemekten sonra kefir boşaltmak popülerdir, ancak tüm gün tek başına kefir yemek zordur. Bu nedenle, daha basit, ancak daha az etkili olmayan bir seçeneğe dönmek daha iyidir - diyete karabuğday lapası ekleyin. Akşamları yulaf lapası hazırlanmalıdır: 250 gram yıkanmış mısır gevreğini kaynar suyla dökün, bir kapakla kapatın. Daha iyi buhar için kap sıcak bir battaniyeye sarılmalıdır.

Sabahları yulaf lapasını 5 parçaya bölerek ve düzenli aralıklarla bir bardak kefir (yağ oranı yüzde 2,5'e kadar) ile yiyerek başlayabilirsiniz. Bu diyet seçeneği vücudu iyi temizler, hafiflik hissi verir ve daha kolay tolere edilir.

Süzme peynirde faydalı boşaltma

Süzme peynir, açlık hissini ortadan kaldıran ve yağ yakımını destekleyen büyük oranda protein içerir. Boşaltma için tamamen yağsız süzme peynir seçmek imkansızdır, yüzde iki olanı seçmek daha iyidir. Bir gün boyunca 5 dozda 400 gram süzme peynir ve 2 elma yemelisiniz. Hamile kadınlar için süzme peynir günü en nazik olanıdır, ancak bir doktora danışmak ve risk almamak daha iyidir.

elmalar üzerinde

Elmalar metabolizma uyarıcıları (C vitaminleri, B grupları, E, P, organik asitler, karoten, mikro ve makro elementler) içerir. Lifin varlığı vücut için temizleyici bir etki sağlar. Vücudu temizlemek için bir buçuk kilo taze veya pişmiş elmaya ihtiyacınız olacak. Doz sayısı 5'tir. Diyeti bir litre şekersiz komposto (şekersiz) ile tamamlayabilirsiniz.

tahıllar üzerinde

En popüler tahıllar pirinç, karabuğday ve yulaf ezmesidir. Risk, sık kabızlıktan muzdarip insanlara uygun değildir, ancak karabuğday ve yulaf ezmesi oldukça çok yönlüdür. Bağırsakları temizlemek için diyetin özelliklerini düşünün:

günde su üzerinde 700 gram yulaf ezmesi yemeniz gerekir (yağsız, şekersiz, tuzsuz);
bir bardak haşlanmış karabuğday 3-4 öğüne bölünür;
pirinç günü için cilasız bir ürün seçmek daha iyidir (günde 150 gram yeterlidir).

Oruç diyetine başlamak için en iyi zaman ne zaman?

Oruçlu bir günden olumlu bir sonuç elde etmek için buna uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Psikolojik tutum çok önemlidir. En zor yanı açlığın kendisi değil, korkusudur.

Boşaltma günleri en iyi şekilde önceden planlanır. Seçilen günde güçlü fiziksel ve psikolojik stresin beklenmemesi arzu edilir. Her şey barış içinde gerçekleşmelidir - kendinizi çoğu şeyden koruma fırsatının olduğu hafta sonları veya tatillerde. Yiyecekleri bir gün önceden hazırlamak daha iyidir, o zaman ani işler diyetinizi etkilemez.

Beslenme uzmanlarının ve doktorların görüşü

Boşaltma sürelerine tabi olarak, vücuda zarar vermemek için belirli kurallara uymak gerekir:

fanatizm gereksizdir, etkinliği haftada bir kez uygulamak yeterli olacaktır;
fiziksel aktivite seçilen günde kaçınılmalıdır;
yiyecek miktarı seçilen boşaltma türüne bağlıdır, ancak ortalama olarak yenen sebze ve meyvelerin hacmi iki kilogramı geçmemelidir;
yeterince su içmeyi unutmayın;
günün sonunda hemen yemeye başlamayın. büyük miktarlar. Vücut için bu çok fazla bir şok olacaktır.

Her zaman makul olanın belirli sınırlarına uymak gerekir.

Şüphesiz oruç günlerini hayatınıza sokmadan önce bir doktora danışarak tavsiye almalısınız. Hastalıkların varlığı nedeniyle her zaman kontrendikasyon olasılığı vardır. Risk almamak için, hamilelik ve emzirme döneminde, diyabet, böbrek ve karaciğerin işleyişi ile ilgili problemler sırasında bu tür aktiviteleri reddetmek daha iyidir.

Kilo verme sürecinde, vücudun temizlenmesine özel dikkat gösterilmelidir. Kısa süreli temizlik, tüm organlar ve hayati aktivite sistemleri üzerindeki yükü büyük ölçüde kolaylaştırır, metabolik süreçleri iyileştirir ve biriken fazla sıvının giderilmesine yardımcı olur. Basitçe söylemek gerekirse, oruç günleri vücudun stresten normale dönmesine yardımcı olacaktır.

Doğru temizleme yöntemini seçmek, kardiyovasküler sistem, sindirim ve boşaltım sistemlerinin organlarının çalışmalarını yeniden başlatmayı mümkün kılacaktır. Oruç günlerini doğru bir şekilde düzenlerseniz, birkaç kiloyu hızla kaybedebilir, cildinizin, saçınızın, tırnaklarınızın durumunu iyileştirebilir, vücudunuzda bir enerji dalgalanması ve hafiflik hissedebilirsiniz.

oruç günleri nasıl yapılır

Vücudu oruç günleriyle temizlemenin, en şiddetlisinden daha hafifine kadar birçok yolu vardır ve son olarak, güvenli ve faydalıdır. Birçok insan kefir diyetine aşinadır, bazıları oruç günlerini süzme peynir, elma, meyveli smoothie veya salatalık ile geçirmeye çalışmıştır. Ancak oruç günleri ilkesi nasıl çalışır ve bu diyetle kendinize nasıl zarar vermemeniz gerekir? Başlamak için, vücudun bu tür ekspres temizliğinin özelliklerini anlamanız gerekir.

Oruç günlerinin özellikleri ve kuralları:

Yumuşak geçiş - oruç günlerinden önce ve sonra, ağır ve yağlı yiyecekler büyük miktarlarda tüketilmemelidir;
Günlük enerji değeri - 400-1000 kalori;
Meyveler 2 kg'a kadar yenebilir, proteinli yiyecekler - 700 gr'a kadar;
Günlük su tüketimi oranı iki litredir;
Fraksiyonel beslenme - günde 5-6 kez, her iki saatte bir;
Öğün aralarında açlığı bastırmak için kefir içebilirsiniz;
Uyku süresi - günde en az dokuz saat;
Vücuda dinlenin - oruç gününde fiziksel aktiviteyi hariç tutun;
Dışarıdan ve içeriden temizlik - o gün bir masaj, kaplıca tedavisi veya banyo ziyareti yapın.

Çoğu zaman, oruç günleri, sistematik aşırı yeme sonucu ortaya çıkan bir ağırlık hissinden sonra, bol tatil yemeklerinden sonra veya hafif gıda zehirlenmesi sonucu detoksifikasyondan sonra hatırlanır. Bu durumlarda, mono modun amacı, 3,5 kilograma kadar olan balast maddelerinden kurtularak sindirim ve kolay kilo kaybını kolaylaştırmaktır.

popüler:

✅ Karabuğdayda boşaltma günlerinin çeşitleri
✅ Kilo kaybı için kefir boşaltma günü
✅ Kilo kaybı için üç günlük kefir diyeti
✅ Günde 500 kalori diyeti - haftalık menü
✅ Evde toksinlerin ve toksinlerin vücut temizliği

Bununla birlikte, vücut sadece normal diyet ihlallerinden sonra temizlenmemelidir, bu, tüm hayati sistemlerin çalışmasını iyileştirmek için belirli bir sıklıkta yapılmalıdır.. Oruç günleri ayda 2-4 kez düzenlenebilir. Bu "mide için hafta sonları", birikmiş toksinleri ve toksinleri düzenli olarak gidermeye, vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olacaktır.

Oruç günü seçeneği seçmenin en iyi yolu nedir? Her şeyden önce, vücudun özelliklerini, olası hoşgörüsüzlükleri hesaba katmaya değer ve bitiş çizgisinde rahat hissetmek ve gevşememek için kişisel tercihleri dikkate aldığınızdan emin olun.

Fayda

Oruç günleri vücudun rahatlamasına, tüm fonksiyon ve sistemlerin yeniden başlatılmasına ve en önemlisi kendini temizlemesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bir kişi gün boyunca diyette keskin bir azalmaya karar verirse, kesinlikle olumlu sonuçlar elde edecektir. Bir günlük diyet için birkaç hedef olabilir.

Oruç günlerinin vücut için faydaları, amaçlanan amaca bağlıdır:

normal bir diyet uygularken temizlik;
plato etkisi ile mücadele etmek için aktif kilo kaybı döneminde (kilo kaybının kesilmesi);
diyetin başlangıcından veya bitiminden önce;
sindirim ve boşaltım organlarının duvarlarını kasıtlı olarak temizlemek;
iradeyi eğitmek.

Hızlı bir mono-diyetin amacı ne olursa olsun, gözlem süresi boyunca, vücudun tüm kuvvetleri sadece bir ürünün işlenmesine yönlendirilir ve bu, sindirim organları üzerindeki yükü büyük ölçüde kolaylaştırır.

Bir gün boyunca diyeti değiştirmenin yararları ve etkileri şu şekilde kendini gösterir:

karaciğer, böbrek hastalıklarının önlenmesi;
ağırlık hissi ile mücadele;
metabolik süreçlerin normalleşmesi;
cilt durumunun iyileştirilmesi;
görünür alerji belirtilerinin ortadan kaldırılması;
hafiflik, neşe hissi.

Haftada en az bir gün oruç tutarsanız, bu rejimden birkaç ay sonra, diğer tüm günlerde normal bir diyet sürdürürken aşırı kilolu olmaya veda edebilirsiniz. Ana şey, bu amaçlar için seçim yapmaktır. doğru ürün, rejimin temel kurallarına uyun ve onu kötüye kullanmayın.

Hamileler için oruç günleri yapmak mümkün mü?

Hamile kadınlar için boşaltma günlerine izin verilir. 28 haftalık hamilelikten sonra doktorlar tarafından reçete edilirler. komplikasyonların veya hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek için.

Sıklıkla Hamile kadınlar için oruç günü önerilebilir diyabet, alerji, alevlenmeler veya böbrek, mide, karaciğer kronik hastalıklarından muzdarip. Bir günlük rejim, anne adaylarının gelişmekte olan fetüse zarar verebilecek uzun süreli diyet kısıtlamalarına başvurmadan sağlık sorunlarıyla başa çıkmasına yardımcı olur.

Ayrıca hamile kadınlar için oruç günü olarak işaretlenecektir. ödem azaltma anne adaylarının sıklıkla karşılaştığı durum.

Anne adaylarına bir dizi oruç gününün atanmasının bir başka nedeni de obezite ile mücadele hamilelikten önce gelişmiştir. Bu durumda, önlemler kilo vermeye değil, kilo kontrolüne yöneliktir.

Bununla birlikte, kendi kendine ilaç tedavisi sadece yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda hamile bir kadına ve doğmamış bir bebeğe ciddi şekilde zarar verebilir, bu nedenle annenin vücudunun tüm özellikleri dikkate alınarak boşaltma yöntemi, süresi ve sıklığı doktor tarafından seçilmelidir. .

Hamile kadınların boşaltma günlerini günlük kesmeli besin değeri, ama "aç" olmamalıdır. Çoğu zaman, bu durumlarda meyve, sebze, et, süt ve balık oruç günlerinden bahsediyoruz.

Kilo kaybı için oruç günleri için seçenekler

Kilo kaybı için bir günlük diyet uygulamak, ürüne göre sınıflandırılabilir. Oruç günlerinin seçimi oldukça zengindir: protein, yağ, karbonhidrat, lif, sıvı gıda ve hatta bitter çikolata.

Oruç günleri için hangi ürünler seçilir?

meyveler - elma, portakal, muz;
sebzeler - salatalık, havuç;
çilek - karpuz, çeşitli;
meyve suları;
Tavuk;
balık;
kefir;
süzme peynir;
peynir;
çorbalar;
kepek;
pilav;
karabuğday;
yulaf ezmesi;
sütlü çay;
bitter çikolata - %72 ve üzeri.

Zevkinize en uygun ürünlerden birini seçerek, bir oruç gününü sadece fayda ile değil, keyifle de rahatlıkla geçirebilirsiniz. Ek olarak, haftada bir veya iki kez kombine günlük diyetler düzenleyebilirsiniz - bu, süreci büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.

kefir üzerine

Oruç günü kefir vücudu proteinler ve kalsiyum ile doyurur, gastrointestinal sistemi temizler ve mide ve bağırsakların mikroflorasını normalleştirir. Bu diyetin seçimi şüphesiz sadece kilo verirken değil, aynı zamanda normal bir diyet gözlemlenirken de fayda sağlayacaktır.

Vücudun etkili bir şekilde temizlenmesi ve kilo kaybı için yeterlidir. günde altı kez 250 ml kefir iç. Oruç gününü periyodik su kullanımı ve kuşburnu infüzyonu ile tamamlayabilirsiniz. Menüdeki diğer ürünler hariçtir. Bu gün aktif faaliyetleri reddetmek daha iyidir.

1 gün kefir ve elma

Kefir ve elmada 1 günlük kilo kaybı, hızlı kilo verme, temizleme, sıvı alma ve vücudu yeniden başlatma gibi mükemmel sonuçları da beraberinde getirir.

Bu mono diyet neden faydalıdır? Gerçek şu ki, elmalar temizlerken fermente süt ürünlerinin proteinleri vücudu doyurur. Diyet kurallarına göre kefir, örneğin yüzde bir gibi az yağlı olmalıdır. Elmaların şekersiz seçilmesi arzu edilir, ancak çok ekşi değildir. Yeşil elmalar bu amaç için harikadır. Günde tüketilen kefir hacmi 2 litreye kadar çıkabilir ve elma sayısı 2 kg'ı geçmemelidir. Doğru şekilde boşaltmak için günde gerekli iki litre suyu hatırlamanız gerekir. Oruç gününde iki ürün nasıl birleştirilir?

Aşağıdaki şemaya göre yiyebilirsiniz:

Kahvaltıda - bir bardak kefir;
Öğle yemeğinde - bir bardak kefir ve 2 elma;
Öğleden sonra atıştırması için - elma dilimleri ve bir pişmiş elma ilavesiyle bir bardak kefir bütün olarak yenir;
Akşam yemeği için - bir elma ve bir bardak yoğurt;
Yatmadan önce - bir bardak kefir.

Ürünleri birleştirmek için başka bir seçenek, kilo kaybı için daha az etkinlik getirmeyecektir:

Tüm elmaları pişirin, porsiyonlara ayırın ve gün boyu tüketin;
Elmalar arasında kefir için.

Önemli: Bu tür oruç günleri, mide ve oniki parmak bağırsağının peptik ülseri olan kişiler tarafından dikkatle tedavi edilmelidir. Pişmiş elmaları tercih etmelidirler. Bundan boşaltma verimliliği pratikte azalmayacaktır. Yeni başlayanların günde iki çay kaşığı bal şeklinde rahatlamasına izin verilir.

elmalar üzerinde

Haftada bir elma oruç günü de vücudu temizlemeye ve etkili bir şekilde kurtulmaya yardımcı olacaktır. fazla ağırlık. Elmalarda oruç tutmak zor değil, sadece stoklamanız gerekiyor iki kilo elma ve iki litre su. Diyetinizi yeşil çay ile tamamlayabilirsiniz.

Elmalar pişirilebilir, ovalanabilir, bal veya tarçın eklenebilir. Hazırlama ve kullanım yöntemini seçtikten sonra ürünü altı porsiyona ayırmanız gerekir. Her porsiyon bol su veya çay ile yıkanmalıdır.

Önemli: hipotansiyon için yeşil çay kullanmamak daha iyidir.

Kefir ve süzme peynir

Kilo vermek ve kendinize zarar vermemek için haftada bir gün süzme peynir ve kefir ile oruç tutmanız yeterlidir. Ürünler proteinlerle doyurulur, bu nedenle oruç döneminde vücudu mükemmel şekilde desteklerler.

Etkili kilo kaybı için süzme peynir hacmi günde 600 gr. Süzme peyniri eşit parçalara bölmek ve 6 dozda kullanmak daha iyidir. %1-2'lik yağ içeriği, oruç günü için doğru süzme peyniri seçmenize yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için diyetinize kefir eklerseniz, stok yapabilirsiniz. 1 litre fermente süt ürünü. Bu durumda süzme peynirin ağırlığı 300 gr'a düşecek. Ürünler altı eşit parçaya bölünür ve iki saatte bir tüketilir. Su yemeklerden 30 dakika önce ve sonra tüketilir.

Süzme peynirde boşaltma günleri için tarifler, önceden suya batırılmış kepek içerir.
Süzme peynire bal, kuru üzüm, çilek, otlar eklenebilir. Güveç, peynirli kekler, süzme peynirli pudingler, haftada bir gün bakımı kolay lezzetli ve sağlıklı bir diyeti çeşitlendirir.

Karabuğday ve kefir

Vücudu boşaltmak için bu yöntemin faydaları yadsınamaz. Fermente bir süt ürünü vücudu proteinlerle doyurur, karabuğday vitamin ve mineral sağlar, ayrıca sindirim sistemi duvarlarını temizler ve böbrekler ve idrar sistemi üzerinde faydalı bir etkisi olur.

Karabuğday ve kefirde nasıl kilo verilir? 250 g hacmindeki karabuğday, gece boyunca bir bardak kaynar su ile dökülmeli, bir havluya sarılmalı ve sıcağa yerleştirilmelidir. Sabahları yulaf lapasını, her biri iki bardağa kadar kefir ile dökülebilen veya yıkanabilen 4 porsiyona böleriz. Ayrıca gün boyunca düzenli olarak su içilmelidir. Önemli: yulaf lapasına tuz ve baharat eklemeyin.

pirinçte

Pirinçte oruç günü, karbonhidrat açısından zengin bir diyete atıfta bulunur. Pirinç tokluk hissi verir ve kilo vermeye yardımcı olur. Bir günlük diyetin kuralları, kilo verme menüsünü büyük ölçüde çeşitlendiren yeşillik, sebze, kefirin pilava eklenmesini yasaklamaz. Bunun için esmer pirinç tercih edilmesi tercih edilir. Temizliğin etkinliği ve vücuda sağladığı faydalar, bu kültürün diğer çeşitlerinden daha yüksektir.

Hafif müshil etkisi olan bir fincan zayıflama çayı daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu, pirincin sabitleme etkisini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Diyet Esmer Pirinç Tarifi:

bir bardak yıkanmış pirinci gece boyunca suda bekletin;
ıslatılmış pirinci 0,5 litre suda kaynatın.

Başka bir tarif pirinci iki aşamada pişirmeyi önerir: tahılı birkaç dakika pişirdikten sonra, suyu yenisiyle değiştirin ve yumuşayana kadar düşük sıcaklıkta pişirin.

Daha karmaşık bir diyet tarifi, pirinci dört gün boyunca suda tutmayı ve her gün tatlı su ile değiştirmeyi önerir. Islatılmış tahıl, toksinlerin vücutlarını daha iyi temizler. Karabuğdayda olduğu gibi pirinçte de baharat yasağı kuralı yürürlükte kalır.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi haklı olarak kilo kaybı için ana tahıllardan biri olarak kabul edilir. Yulaf ezmesi üzerinde oruç günü, 1,5 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Yulaf Ezmesi Temizleme Tarifi: 600 ml su için bir bardak yulaf ezmesine ihtiyacınız olacak. Yulaf lapasını yaklaşık beş dakika kaynatın, ardından örtün ve kalan suyu emmesine izin verin. Bundan sonra, yulaf lapasını 5 parçaya bölmelisiniz. Yulaf ezmesini kuru üzüm, şekersiz elma ve çeşitli meyvelerle tatlandırabilirsiniz. Yeşil çayı diyetinize dahil edebilirsiniz. Bol su içtiğinizden emin olun.

Oruç günleri için, paket üzerinde 15-20 dakika pişme süresi olan yulaf ezmesi türünü seçmek daha iyidir. Bu en çok kullanışlı ürün, ciddi ısıl işleme tabi tutulmadı ve faydalı özelliklerin çoğunu korudu.

protein günü

Protein mono diyetleri aktif insanlar için çok uygundur, çünkü bu elementten zengin besinler vücudu uzun süre doyurur ve hızlı acıkmanızı sağlamaz. Protein günü menüsü, süt ürünleri, yağsız kümes hayvanları, sığır eti, dana eti, yağsız balık ve baklagiller kullanılarak oluşturulabilir.

Boşalma protein gününün içme diyeti su, yeşil çay, sütsüz kahve, kuşburnu suyu içerir.

Protein oruç günü nasıl geçirilir? Bir litre az yağlı kefirde 300 gr doğranmış tavuk fileto, yeşillikleri ekleyin. Bu karışım 5 porsiyona bölünür.

Diyet, insan vücudunu kalsiyumla zenginleştirecek ve etkili bir temizlik gerçekleştirecek süzme peynir ve kefir içerebilir.

Oruç günü içme

Sıvı veya ezilmiş gıdalardaki oruç günleri, sindirim sisteminin çalışmasını büyük ölçüde kolaylaştırır ve vücuda gerekli dinlenmeyi sağlar. Basit çay diyetlerinden meyveli smoothieler, taze meyve suları ve benzerleri ile oruç günlerine kadar bu tür diyetlerin birçok çeşidi vardır.

Yeni başlayanlar için deneyebilirsiniz süt otu üzerinde oruç günü içme. Yeşil çay içme diyetinin daha hafif bir versiyonudur. Sütün hazırlanması için süt, orta yağlı içerikli süt seçilmelidir. sütlaç tarifi: Yeşil çayı demleyin ve üzerine süt ekleyin. Sütlü çayın hoş bir tada sahip olmasının yanı sıra, sütten dolayı yeşil çay diyetine göre daha düşük kafein düzeyine sahiptir. Sütlü çay 2 saatte bir içilmelidir.

Sıklıkla tercih edilir basit içme suyu diyeti. Esasen oruç tutmaktır. Bu mod gazlı su kullanımını yasaklar. Günde 4 litreye kadar temiz su içmeniz gerekir. Her 45 dakikada bir içmeniz gerekir. Bir seferde, sıvı hacmi 0,5 litreyi geçmemelidir. Su üzerinde boşaltma günü böbreklerin çalışmasını arttırır, sık sık içme prosedürü gerçekleştirmeye değmez.

Oruç günü yeşil çay içmek kişi hipotansiyondan muzdarip değilse yapılabilir. Yeşil çay, toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizlemenin iyi bir yoludur. İçme diyetinin hacmi sınırlı değildir.

Oruç günleri sonuçları

Her hafta bir oruç günü düzenlerseniz, kilo vermenin iyi bir sonucu elde edilebilir. Haftada izin verilen maksimum mono diyet tekrarı sayısı, 1-2 gün ara ile iki kezdir. Bu, vücuttan fazla suyu çıkarmaya ve organların işleyişini normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Önemli: kötüye kullanım oruç günleri sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir.

Bu tür işlemlerden birkaç ay sonra, sağlık ve görünümde ciddi değişiklikler, ağırlık ve hacimde gözle görülür değişiklikler fark edebilirsiniz. Doğru bir günlük diyeti seçerseniz, haftada 0,5 ila 1,5 kilo verebilirsiniz. Bu, kalan günlerde kilo verme diyetinin dengelenmesi ve fiziksel aktivitenin fazla kilolarla savaşmaya yardımcı olması şartıyla mümkündür.

Sonuçların fotoğraf örnekleri:

Oruç günleri vücudu temizlemenin, düzenli aşırı yemekten “dinlenme” fırsatı vermenin ve yol boyunca biraz kilo vermenin iyi bir yoludur. Ancak, bu yöntemin sorunla çok hızlı bir şekilde başa çıkmanıza izin vereceği varsayılmamalıdır.

Oruç günleri, temizlik ve vücudun bir tür yeniden başlatılması amacıyla belirtilir. Doğru boşaltma günü bir garantidir Sağlık ve hafiflik. Ancak sadece böyle bir yöntemin tüm uygulama kurallarını değil, aynı zamanda ondan çıkmanın özelliklerini de dikkate almak çok önemlidir. Oruç günlerinin nasıl doğru bir şekilde geçirileceği, çeşitlerinin neler olduğu ve hangilerinin uygulanmasının tavsiye edildiği bu makalede ele alınacaktır.

Neden boşaltmak?

Bu tür günlere neden ihtiyaç duyulur ve tam olarak ne - fayda veya zarar - "çıkışta" belirtilir? Bu tür bir boşaltmanın faydalı olup olmadığı sorusunun cevabı, uygulamaları lehine bir takım kanıtları vurgulayan beslenme uzmanları tarafından verilmektedir. Aşağıdaki argümanlar burada verilebilir:

Boşaltma, vücuttan çürüme ürünlerinin ve fazla sıvının atılmasını uyarır ve bu da nihayetinde hafif hissetmenizi sağlar.
Vücut dinlenme fırsatı bulabilir, çünkü her gün tam güçte çalışmak zorunda kalır, zararlı olanlar da dahil olmak üzere birçok yiyeceği sindirir.
Boşaltma sırasında, günlük diyete karşı tutumunuzu biraz değiştirebilirsiniz. Gün boyunca orta derecede yemek yiyen bir kişi, genellikle daha sonra biraz daha az yer. Ve oruç günleri düzenli olarak tutulursa, sonunda bu kadar büyük porsiyonlara ihtiyaç olup olmadığını düşünebilir ve sonuç olarak yiyecek alımını azaltabilir.
Bu, daha sonra doğru beslenmeye doğru önemli bir adım olabilecek irade gücünü geliştirmeye yardımcı olur.
Birçoğu oruç günlerinin kilo vermeye yardımcı olup olmadığıyla ilgileniyor. Aslında, kilo verebilirsiniz, ancak önemli ölçüde değil. Bununla birlikte, düzenli olarak haftada bir kez yapılırsa, sadece birkaç kilo vermenize değil, aynı zamanda daha sonra kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Bu kilo kaybı istikrarlı olacak ve vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olmayacaktır. Sonuç olarak, ağırlığı azaltmak daha fazla zaman alacaktır, ancak bu göstergeler daha kararlı olacaktır.

Böyle bir boşaltma sisteminin vücut üzerindeki zararlı etkilerine gelince, eğer hoş olmayan semptomlar ortaya çıkabilir: önemli kurallar. Örneğin, bir kişi arka arkaya 3 gün boşaltma yapıyorsa, bir noktada kendini kötü hissedebilir. Bu durumda, sonuçta genel refah ve performansın ihlaline yol açan zayıflık mümkündür.

Çok dikkatli bir şekilde, bu tür boşaltma yardımı ile temizlik, gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarından, diğer organ ve sistemlerin ciddi hastalıklarından muzdarip kişiler için yapılmalıdır. Bu durumda, böyle bir şey uygulamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.

Temel Kurallar

Her şeyden önce, psikolojik olarak boşaltma moduna ayarlamalısınız. İlk başlarda böyle günlere alışmak kolay olmayacak. Açlık ve rahatsızlık hissi genel durumu etkileyebilir. Ancak birkaç tekrardan sonra, bir kişi kural olarak oruç günlerini çok daha iyi algılar. Yakında normal hayatlarına dönecekler. Bunu mümkün olduğunca çabuk ve acısız bir şekilde gerçekleştirmek için aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurmanız gerekir:

Haftada birden fazla boşaltmaya gerek yok. Arka arkaya 2 gün boşaltma bile, özellikle ilk başta, kişi bunu çok zor bir test olarak algılayabilir ve boşaltmayı tamamen bırakabilir. Bir kişinin çok fazla kilosu olması koşuluyla, vücut bire uyum sağladığında, bu günlerin sayısını haftada ikiye çıkarabilirsiniz. Ama yine de onları arka arkaya yapmaya değmez.
Doğrudan oruç gününde, ciddi fiziksel efor uygulamamalısınız. Spor salonunda dersleri atlamak daha iyidir, ancak hafif egzersizler fayda sağlayacaktır.
Bir kişinin çok meşgul olduğu bir dönem için böyle bir gün planlamak daha iyidir. Gün boyunca yapacak çok önemli işi varsa, yemek hakkındaki düşünceler çok müdahaleci olmayacak - bunun için yeterli zaman olmayacak.
Boşaltma döneminde izin verilen öğünleri atlamayın. Birkaç doza bölünmeli ve tüm dönem boyunca eşit olarak tüketilmelidir.
Her bir deşarjın açıklamasında verilen yiyecek miktarına ilişkin tavsiyelere uymak gerekir.
İçme rejimini unutma. Boşaltma döneminde 2 litreye kadar su içilmesi ve çoğu 15 saate kadar içilmesi gerekir.
Şu anda rahatlatıcı bir saunada yürüyüş ve masaj yapılması tavsiye edilir. Bu prosedürler temizliği etkinleştirmeye yardımcı olacaktır.
Bu dönemde müshil veya diüretik almayın. Vücudu boşaltmanın ve temizlemenin en iyi yöntemi doğal yoldur.
Çıkış yolu da doğru olmalıdır - ılımlı yiyecek alımından sonra, hemen her şeyi ve büyük miktarlarda yemeye başlamamalısınız. Bu sindirim sorunlarına neden olacaktır.
Son olarak, doğru boşaltma seçeneğini seçmek önemlidir. En etkili oruç günü, dayanması en kolay ve en rahat olanıdır.

Çeşitli kaynaklarda vücudu temizlemek ve kilo vermek için sayısız oruç günü anlatılmaktadır. Önemli olan, sevilmeyen ürünlerde boşaltma pratiği yapmanın kesinlikle gerekli olmamasıdır. Vücudu temizlemek ve kilo vermek için oruç günü için en uygun seçeneği seçmek ve bu zamanı somut bir rahatsızlık duymadan geçirmek oldukça mümkündür. Bu nedenle, en etkili oruç gününün ne olduğu sorusunun cevabı büyük olasılıkla bireyseldir - her kişi için belirli bir sistem uygundur. Bu tür boşaltma için en iyi seçenekler aşağıda açıklanmıştır.

Elmalar vücut için çok faydalı bir ürün olduğundan, bu tür bir boşaltma sadece etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu önemli maddelerle doyurmanıza da izin verir. Bu meyve birçok , ayrıca potasyum, karoten, demir, organik asitler. Elmalar, vücudun temizliğini uyaran lif bakımından zengindir. Ayrıca böbreklerin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler.

Ancak, insanlar elmaları farklı algılarlar. Bazıları tamamen onlardan oluşan bir diyeti normal olarak kabul eder ve elmanın tokluk sağladığını iddia eder. Diğerlerinde, bu meyve, aksine, güçlü bir iştah, midede kaynama ve müshil etkisi yaratır. Bu durumda, başka bir seçenekte durmak daha iyidir.

Bu tür temizlik, yüksek asitliği, mide ülseri ve gastrointestinal sistemin diğer hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Bu tür hastalıklarla elmalar alevlenmeye neden olabilir.

Nasıl yapılır? Bu durumda, özel tariflere gerek yoktur. Gün boyunca 2 kg'a kadar elma yemeniz ve 2 litre sıvı içmeniz gerekir. Arzuya göre elmalar fırınlanabilir. Şekersiz saf su veya yeşil çay içebilirsiniz.

Boşaltma için başka bir seçenek de elmalı lordur. Bu durumda 1 kg elma ve 600 gr az yağlı süzme peynir yemelisiniz.

meyve üzerinde

Bu amaçla sadece elmalar kullanılamaz. Hemen hemen her meyve (bu durumda sadece muz ve üzüm tavsiye edilmez) bu kadar kısa bir temizlik için uygundur. Çok fazla vitaminleri vardır, bu nedenle bu boşaltma hem sağlığı hem de görünümü olumlu yönde etkileyecektir. Bununla birlikte, gastrointestinal sistem hastalıkları ile bu yöntemin uygulanmaması daha iyidir.

Gün boyunca herhangi bir meyveden bir buçuk kilograma kadar yemek gerekir. Ayrıca temiz su içmeniz gerekir.

Böyle bir boşaltmayı taşımak nispeten kolaydır. Kefir, bağırsakların durumunu iyileştirir, sindirim ve metabolik süreçlerin aktivasyonunu destekler, ağırlık hissini hafifletir. Acı çekenlere yardımcı olur. Bu ürün vücut tarafından hızla emilir.

Doğru, süt ürünlerine tahammülü zor olan insanlar için bunu yapmaları önerilmez. Bu tür kişilerde kefir tüketimi aşırı aktif gaz oluşumuna ve midede ağırlığa neden olabilir.

Menü şu şekilde olmalıdır: 5-6 porsiyona bölünmesi gereken bir buçuk litre kefir. Çok taze fermente bir süt içeceği gaz oluşumunun artmasına ve neden olmasına neden olabileceğinden 1-2 gün önce yapılmış kefirin seçilmesi önerilir.

yoğurt üzerine

Diğer fermente süt ürünleri de boşaltma için kullanılabilir. Bu amaçla, yağ içeriği düşük ve raf ömrü kısa olan doğal yoğurt oldukça uygundur. Bu, sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan faydalı bir üründür.

Ancak kefir gibi yoğurdun da bazı kişilerde sindirim sorunlarına yol açabileceği unutulmamalıdır.

Kilo kaybı için oruç günü menüsü 3 bardak yoğurt ve 2 yeşil elma tüketimini sağlar. Günlük menü, bu iki ürünün değişimini sağlar. Yani, sonunda 5 öğün yemek alırsınız.

Bu, kilo vermek ve sağlıklarını iyileştirmek isteyenler arasında en popüler seçeneklerden biridir. Süzme peynirde çok fazla protein bulunduğundan, bu, aşırı açlık hissetmemenizi sağlar ve boşaltma sırasında, miktar değil, yağ rezervleri azalır. kas kütlesi. Ancak “doğru” süzme peyniri seçmek çok önemlidir - yaklaşık% 1.5 yağ içeriğine sahip ve tamamen yağsız değil.

Süt ürünlerine tahammülü olmayanlar için de bu yöntem uygun değildir. Menü, beş parçaya bölünmesi gereken 400 gr süzme peynir ve bir büyük yeşil elmadan oluşur. Düzenli aralıklarla bir kısım süzme peynir, bir dilim yeşil elma ile tüketilmelidir. Bir sonraki porsiyonu almadan yaklaşık yarım saat önce bir bardak su içmeniz gerekir.

Bu yöntemin ana avantajı, protein diyetlerinin ve oruç dönemlerinin özelliği olan tokluk hissidir. Aynı zamanda, diğer boşaltma seçenekleriyle aynı olumlu etki not edilir - metabolizma gelişir, yağları yok eden enzimlerin aktivitesi artar. Menüde karbonhidrat bulunmadığında etten elde edilen proteinler özellikle vücut tarafından iyi emilir. Bu yöntem, diyetleri ve oruç günlerini birleştirmeyi planlayanlar için uygundur: protein diyeti, et boşaltma alt kısmında "elinizi denemeniz" tavsiye edilir. Daha sonra proteinli gıdalara dayalı bir diyette, vücut böyle bir beslenmeye hazırlanacağı için kişi daha iyi hissedecektir.

400 gr haşlanmış yağsız dana eti veya tavuk filetoyu 5 parçaya bölmek ve gün boyunca salatalık veya lahana ile yemek gerekir.

Karabuğday, vücut, vitaminler ve diyet lifi için faydalı birçok mikro element içeren çok doyurucu bir tahıldır. Karabuğday kefir ile birlikte tüketilirse, boşaltma sırasında bu temizleme yöntemi daha da etkili olacaktır. Sonuç olarak, genel olarak bağırsak hareketliliği ve sindirim iyileşir.

Karabuğday lapası tüketimi, mide ve bağırsak hastalıkları olan kişilerin yanı sıra bireysel hoşgörüsüzlüğü olanlar için kontrendikedir.

Karabuğdayın buharda pişirilmesi tavsiye edilir: 250 gr karabuğday almanız, üzerine gece boyunca (1: 3 oranında) kaynar su dökmeniz, tuz ve baharatlarla baharatlamanız gerekir. Tüm yulaf lapası 5 porsiyona bölünmeli ve gün boyunca yenmelidir. Biraz yeşillik ekleyebilirsiniz.

Daha nazik bir yöntem de var: karabuğdayı mantar ve otlar ile tüketin ve geceleri bir bardak kefir için.

Pirinç, lenfatik sistemi, gastrointestinal sistemi ve bir bütün olarak vücudu çok etkili bir şekilde temizler. Bu yöntem metabolizmayı hızlandırmanıza, şişliği azaltmanıza ve karaciğer ve böbreklerin çalışmasını kolaylaştırmanıza olanak tanır. Acı çeken insanlar için bu yöntemi uygulamamak daha iyidir.

İdeal olarak, oruç gününü kahverengi pirinçle geçirmeli veya cilasız beyaz tahıllar satın almalısınız. Pirinci uygun şekilde pişirmek için, bir bardak mısır gevreğini kaynar suyla dökmeniz ve bir dakika kaynatmanız gerekir. Ardından suyu süzün, mısır gevreğini 2 su bardağı temiz su ile dökün ve hazır olana kadar pişirin. Bu miktarda pirinci dört doz halinde yemelisiniz.

Sütlü çayı sevenler de bu boşaltmayı sevebilir. Oburluktan sonra uygulanabilir, çünkü incelemeler böyle bir içeceği tüketirken hiç yemek yemek istemediğinizi gösterir. Aşırı yedikten sonra hafiflik bulmaya ve normal sindirimi sağlamaya yardımcı olacaktır.

Ek olarak, bu tür bir boşaltma, vücudun temizliğini aktive eden bir idrar söktürücü etki sağlar.

Böyle bir içecek hazırlamak için bir buçuk litre sütü 80 dereceye ısıtmanız, içine 5 yemek kaşığı yeşil çay dökmeniz ve içeceği 10 dakika bırakmanız gerekir. Daha sonra gün boyunca küçük porsiyonlarda süzülerek içilmelidir.

Salatalık boşaltma da popülerdir, çünkü salatalık çok az kalori içerir ve aynı zamanda çok miktarda kalori içerir. tartronik asit . Bu madde karbonhidratlardan yağ oluşumunu yavaşlatmaya yardımcı olur.

Böyle bir günde istediğiniz kadar salatalık yiyebilirsiniz - 2 kg'a kadar. Salatalıkların bir serada yetiştirilmemesi önemlidir. Yani, bu yöntem en iyi yaz aylarında uygulanır. Ayrıca öğünlerden biri ile bir adet haşlanmış yumurta yemelisiniz. Bu durumda, sonuç olarak, toplam günlük kalori içeriği çok düşük olacaktır. Bir kişi belirli bir diyetten ayrıldığında böyle bir boşaltma önerilir.

Ancak, bu tür bir boşaltma işleminin bir günden daha uzun süre uygulanması tavsiye edilmez.

salata

Gün boyunca sebze salatası yemek daha az etkili değildir. Sabahları baklagiller (fasulye, bezelye) ve nişastalı olanlar (pancar, patates, havuç) hariç herhangi bir sebzeden büyük bir salata hazırlamanız gerekir. Salata tuzsuz olmalı, baharatlarla biraz baharatlayabilirsiniz. Ayrıca gün boyunca yemek pişirebilirsiniz. çeşitli salatalar, örneğin, lahana ve salatalıklardan, yeşilliklerden ve domateslerden vb. Bu yöntem, kronik kolitten muzdarip kişiler tarafından uygulanmamalıdır.

Bunun gibi boşaltma için oldukça sıra dışı seçenekler de var. En yüksek kakao çekirdeği içeriğine sahip (yaklaşık %80) 150 gr'a kadar bitter çikolatanın gün boyu tüketilmesini sağlar. Bu çikolata çok şey içeriyor faydalı maddeler. Su veya şekersiz çay içebilirsiniz.

giriş ve çıkış

Sadece boşaltma periyodunu doğrudan gerçekleştirmek önemli değildir. Doğru girmek ve daha sonra çıkmak da aynı derecede önemlidir.

Akşamdan girmeye başlamanız gerekiyor. Bunu yapmak için çok hafif bir akşam yemeği yemeniz gerekir - en iyisi haşlanmış sebze, salata veya sebze çorbası. Sabahları, doğrudan oruç gününde, durgunluğu önlemek için choleretic bitki koleksiyonunun içilmesi tavsiye edilir.

Çıkış da mümkün olduğunca yumuşak olmalıdır. Ertesi gün küçük porsiyonlarda ve sık sık yemelisiniz. Sabahları hafif sebze yemekleri tercih edilmelidir. Boşaltma gününün bitiminden hemen sonra bir önyükleme günü yapılması gerekli değildir. Aç karnına, bal ve az miktarda bal ile bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. limon suyu. Bu günlerde ağır yiyeceklerden vazgeçmelisiniz - kızarmış, tütsülenmiş, çok yağlı. Bu, boşaltmanın olumlu sonucunu pekiştirmeyi mümkün kılacaktır.

Çok az kadın, özellikle çocuklar ortaya çıktıktan sonra, uzun süre ince bir figür ve yürüme kolaylığı sağlamayı başarır. Çoğu zaman, sokakta çocuklarla yürürken, genç ince kızları fark ederiz ve çok uzun zaman önce aynı şık kısa etek, üstü açık veya modaya uygun dar kot pantolon giyebildiğimizi ve bu kıyafetlerde harika göründüğümüze üzülerek hatırlıyoruz.

Bu hafiflik ve gençlik hissi nasıl iade edilir? Sonuçta, kesinlikle zaman yok ve herkes fitness kulüplerine gidemez ve modaya uygun diyetleri titremeden düşünmek zor.

Belki birçoğumuz hala bir diyete başlamaya çalışıyoruz, kilo vermek ve her ne pahasına olursa olsun güzelleşmek istiyoruz, ancak çoğu zaman sabır bir günden fazla sürmez.

Peki, öyleyse ne - bir gün kullanabilirsiniz, böylece bu oldukça yeterli olacaktır. Aynı zamanda, akrabalarınıza ve arkadaşlarınıza aç gözlerle bakarak, her zamanki gibi yemek yiyerek acı çekmek ve acı çekmek zorunda değilsiniz. lezzetli yemek, ve sağlığa da herhangi bir zararı olmayacaktır. Haftada iki kez düzenlenebilen oruç günlerinden bahsediyoruz, ancak çoğu durumda bir tanesi yeterli.

Ne işe yarar?

Oruç günleri ne kadar faydalıdır ve bize neden yardım etsinler? Beslenme uzmanları, düşük kalorili içeriğe sahip oruç günlerine düzenli olarak bağlı kalmanın gerçekten kilo vermeye yardımcı olabileceğine inanıyor, ancak hızlı bir sonuç beklememelisiniz. 3-4 ay boyunca en az haftada bir gün oruç tutarsanız, normale dönene kadar fazla kilolar yavaş yavaş kaybolmaya başlayacaktır.

Verimlilik nasıl elde edilir

Bununla birlikte, burada, oruç günlerinin çok fazla fayda sağlamadığı önemli bir koşul vardır: tüm diyetinizi gözden geçirmeniz ve fiziksel aktiviteyi en uygun hale getirmeniz gerekir. Aksi takdirde, sadece kilonuzu ileri geri sürersiniz ve bundan herhangi bir sağlık yararı elde edemezsiniz.

Oruç günlerini aynı anda geçirmek en iyisidir: örneğin, Çarşamba veya Cuma - böylece vücut onlara uyum sağlar ve kendinizi rahat ve sakin hissedebilirsiniz.

Kim oruç günlerine ihtiyaç duyar

Ancak burada başka bir mantıklı soru ortaya çıkıyor: oruç günlerine kimin ihtiyacı var? Dengeli ve besleyici bir diyetle, özellikle aşırı kilo tehdidi altında değilseniz, dengeyi bozmak pek mantıklı değil.

Ancak obezite eğilimi olan veya zaten fazla kilo almış olanlar için oruç günleri fayda sağlayacaktır. Böyle günlerde vücut sarsılır ve bu da cilt altındaki yağların hızla yanmaya başlamasına ve fazla suyun çıkmasına neden olur. Bu sayede günde 500-600 gr fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Bunu fark eden bazı kadınlar, bir kerede 3-4 kg kaybetmek için arka arkaya birkaç gün boşaltma eğilimindedir. Bu kabul edilemez, çünkü çeşitli, eksiksiz ve gerekli beslenmeden yoksun olan vücut, etkisi altında yağları depolamaya ve vücudun farklı yerlerinde biriktirmeye başladığı stres alır.

Aynı zamanda, yağ hücreleri hiçbir yere gitmezler: boyutları küçülür ve sessizce beklerler ve sonra normal bir diyete döndüğümüzde daha aktif olarak yağ biriktirmeye başlarlar - açlık grevinin tekrarlanabileceğini “düşünürler” , ve bu sefer tamamen silahlı olarak karşılamak istiyorlar.

Sadece sağlık yararları

Peki oruç günlerinin vücudumuza faydası nedir? Bu nedenle, oruç günleri sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm sindirim sistemine "dinlenme" verir. Sonuç olarak, bağırsaklar daha iyi boşalmaya ve temizlenmeye başlar, toksinler atılır, karaciğer ve böbrek hastalıklarına yakalanma riski azalır, alerjiler ortadan kalkar ve cilt durumu düzelir. Böylece, belirli hastalıklara eğilimli oruç günleri düzenleyebilirsiniz - sadece bir doktora danışmalısınız.

Adet döneminde bile oruç günlerini geçirebilirsiniz. Emzirme- Bu süt üretimini etkilemez çünkü böyle günlerin menüsünde her zaman yeterli miktarda vitamin, mineral ve sıvı bulunur. Ayrıca, "dolu" olarak adlandırılan oruç günleri vardır - emziren anneler için uygundur.

Oruç günlerinin avantajı, yemek hazırlamak için çok fazla zaman harcamanıza gerek olmadığı düşünülebilir: sadece midemiz değil, biz de kendimiz dinleniyoruz. Oruç günlerini düzenli olarak tekrarlamayı öğrenerek, birçok kadın için en önemli olan sağlıklı kiloyu uzun süre koruyabileceğiz. zorlu görev aldıktan sonra.

Bir gün önce, tutulmadan önce akşam yemeğini reddederseniz, oruç günlerinin etkisi artacaktır - sadece taze sıkılmış meyve suyu veya kefir içebilirsiniz. Oruç günü boyunca yeterli miktarda sıvı içmeniz gerekir: şekersiz yeşil veya bitki çayı, gazsız maden suyu - bu vücudun yağ yakmasına ve tuz (mineral) dengesini korumasına yardımcı olur.

Oruç günleri nasıl doğru bir şekilde geçirilir

Oruç günlerinin sağlığımıza maksimum fayda sağlaması için uygulanması için belirli kurallar vardır. Oruç günlerine karar vermeden önce, tercihen bir uzman yardımıyla durumunuzu değerlendirmelisiniz: fazla kilo, yaş, sağlık ve diğer hususlar.

Belki bazı yiyecekler sizin için kontrendikedir, bazılarını kendinizden hoşlanmıyorsunuz veya yaşadığınız yerde gerekli ürünleri satın almak zor. Neyse ki, toplam kıtlık günleri çoktan geride kaldı, bu yüzden kendiniz için doğru ürünleri bulmak ve onları yemekten zevk almak için biraz çaba sarf etmeniz yeterli.

Oruç günlerini hem fiziksel hem de zihinsel olarak zor ve zor işlerle birleştirmemelisiniz. Bunun yerine, her zaman yapmak istediğiniz şeyi yapmalısınız - yemek hakkında daha az düşünmek veya mümkün olduğunca temiz havada yürümek.

Bütün güne hemen dayanamayanlar için “hafif” seçenekle başlayabilirsiniz: diyetinizi tüm gün için değil, sadece 15 saate kadar sınırlayın - etki yine de olacaktır. Öğleden sonra az, hafif, kalorisiz yiyecekler yemelisiniz.

Oruçlu bir günden önce, akşamları “yedek olarak” yemek yememelisiniz ve sabahları boşalttıktan sonra, dünkü sabrınız için kendinizi ödüllendirin. Aksi takdirde, oruç günlerini geçirmek hiç mantıklı değil: kilo vermezsiniz, ancak ek kilo alırsınız.

Boşaltma türleri: dolu ve aç günler

Boşaltma için birçok farklı seçenek bulabilirsiniz, ancak beslenme uzmanları bunları “aç” ve “dolu” olarak ayırıyor. "Aç" oruç günleri kelimenin tam anlamıyla böyle değildir, çünkü yeterince yiyebilirsiniz, ancak bir şey: aynı türden meyveler veya sebzeler, fermente süt ürünleri.

Bu, sindirim sisteminin ve diğer organların dinlenmesini sağlayacak ve vücudu aktif olarak kalori ve depolanmış yağ yakmaya zorlayacaktır. Bu tür günlere bazen mono-boşaltma denir.

"Tam" boşaltma, yukarıda belirtildiği gibi, emziren annelerin yanı sıra sert değişikliklere hazır olmayanlar için uygundur. Bu tür oruç günlerini taşımak çok daha kolaydır ve vücudu "aç" seçeneklere hazırlayabilir.

Bunların ve diğer oruç günlerinin türlerini burada listelemeyeceğiz - birçoğu var. Küçük örnekler yeterlidir: örneğin, “aç” bir günde, 1,5 kg'a kadar elma yiyebilir ve 2 litreye kadar sıvı içebilirsiniz - şekersiz veya susuz çay. Arzuya göre elmalar fırınlanıp üzerine tarçın serpilebilir.

“Dolu” bir oruç günü için birkaç çeşit ürün alabilirsiniz. Örneğin, haşlanmış sebzeler, mantarlar ve deniz ürünleri ile oruç günü düzenleyebilirsiniz. Haşlanmış nişastasız sebzeler 800 g'a kadar yenebilir: lahana, kabak, patlıcan, domates, tatlı biber, yeşil fasulye. Sebzelerle birlikte mantarlar haşlanabilir ve deniz ürünleri (500 g'a kadar) kaynatılabilir veya pişirilebilir.

Tuzsuz pişirmeniz gerekir ve ikiden fazla sebze ve aynı miktarda deniz ürünü almamak daha iyidir - bu şekilde daha büyük bir etki elde edebilirsiniz. "Aç" versiyonda olduğu gibi, su veya zayıf demlenmiş çay içmeniz gerekir.

Oruç günlerinin türlerini, her hafta bir türü başka bir türle değiştirerek değiştirmenin daha iyi olacağı özellikle yararlı kabul edilir. Haftada bir boşaltma günü, yanlış yapılsa bile sağlığa zararlı olması muhtemel değildir, ancak haftada iki günden fazla harcama yaparsanız, geri dönüşü olmayan kas distrofisi gelişebilir. Boşaltma tutkusu ayrıca metabolik bozukluklara, hipovitaminoza, gastrointestinal sistem hastalıklarına ve kandaki hemoglobinde sıçramalara neden olabilir.

Oruç günlerine doğru bir şekilde yaklaşırsanız, sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olan ve yavaş yavaş rafine gıdalardan vazgeçen - zararlı ve gereksiz - kendiniz için birçok yararlı ürün bulabilirsiniz. Ayrıca, oruç günlerine dayanmak, bizi genellikle sinirli ve çelişkili yapan uzun süreli diyetlerden çok daha kolay ve daha eğlencelidir.

oruç günü- Bu, ağır yiyeceklerden vücut için dinlenme günüdür. Midenin işlemek için fazla çaba gerektirmediği hafif, düşük kalorili yiyecekler yemeyi içerir. Bu sayede vücutta biriken zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olan vücutta kendini temizleme süreçleri başlatılır.

Oruç günleri ayrı beslenme günleridir, vücudunuza sadece bitkisel ürünler veya sadece hayvansal ürünler verdiğinizde, ayrı alındığında işleme süreci daha az zaman alır. Ayrı beslenme, kilo vermenin en ünlü yöntemlerinden biridir. Bu nedenle oruç günleri vücudu temizlemek ve kilo vermek için kullanılır.

Faydaları ve Faydaları

Oruç günleri cinsiyet, yaş, vücut ağırlığı, türü ne olursa olsun herhangi bir kişi için yararlıdır. emek faaliyeti veya fiziksel aktivite. Tüm kuralları takip ederseniz, bu size şunları sağlar:

1 ila 3 kg'dan kurtulun;
metabolik süreçleri normalleştirmek;
toksinleri, toksinleri ve diğer zararlı bileşikleri çıkarın;
fazla yemeyin;
tren iradesi;
uzun süreli diyetleri terk etmek;
doğru yemeyi öğrenin;
vücudu dinlendirin.

Belirteçler

Bir sinyal ve dinlenme talebi, refahta bir bozulma veya fazla kiloların görünümü olacaktır. Bu tür belirtiler ortaya çıktığında, vücudun dinlenmesi ve “fazlalıklardan” temizlenmesi gerekir.

Oruç günleri, aşırı kilo ile başa çıkmaya, vücutta biriken zararlı bileşiklerden ve fazla sıvıdan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Düzgün düşünülmüş oruç günleri, vücudun ve cildin genel durumunu iyileştirmeye ve iç organların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Temizlik günleri ayrıca bağışıklığı artırmaya ve yaşlanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.

Oruç gününün bir sonraki göstergesi aşırı yemek olacaktır. Bu, tatillerde çok fazla yemek yemeye gücü yeten kadınlar için geçerlidir. Kronik aşırı yemeden muzdaripseniz, ayda bir oruç günü sorunla başa çıkmanıza yardımcı olmaz - bir uzmana danışmanız gerekir.

Temizlik günleri, midedeki ağırlıktan, şişlikten ve kendini iyi hissetmemekten kurtulmaya yardımcı olacaktır. Aşırı yedikten sonra, kalorilerde keskin bir düşüşe ve güçlü bir açlık hissine neden olabilecek açıklarına neden olmamak için, yiyeceklerin kalori içeriğinde kademeli bir azalma ile bir kerede 2 boşaltma gününü geçirmenizi öneririz.

Çoğu zaman, çeşitli organlarda ameliyat yapmadan önce doktorlar 2 veya 3 boşaltma günü geçirmenizi önerir. Bazı ameliyat türleri için, yiyecek ve sıvılardan tamamen uzak durmak birkaç saat sürebilir. Böyle bir önlemin faydaları muazzamdır - operasyonu kolaylaştıracak ve aynı zamanda hızlı bir rehabilitasyonun anahtarı olacaktır. Ameliyattan önce oruç gününün nasıl geçirileceği, tavsiyelerine uyulması gereken ilgili doktor tarafından anlatılacaktır.

Boşaltma günlerinin dezavantajları

Endikasyonların varlığına ve temizlik günlerinin faydalarına rağmen, bu beslenme yönteminin hala dezavantajları vardır, yani:

Zayıf taşınabilirlik. Yeterli kalori alımının olmaması nedeniyle performans düşebilir, ruh hali kötüleşir. Ek olarak, sürekli bir açlık hissi ve yasaklanmış yiyeceklerden bazılarını yeme arzusu musallat olacak.
Sınırlı vitamin, mineral, mikro ve makro element alımı. Diyette kısıtlama ve mono gün besin alımında azalmaya yol açar. Bu nedenle oruç günleri doğru yapılmalı ve suistimal edilmemelidir. Sık boşaltma, genel durumda bir bozulmaya, iç organların işleyişinde bir bozulmaya yol açacak ve bu da karmaşık olarak geri dönüşümlü metabolik bozukluklara neden olacaktır.
Ekşi süt ürünleri, meyve veya sebze yediğiniz mono günler midenin salgılama işlevini arttırır. Mide suyunun uzun süreli boşaltma ile aktif üretimi, sindirim sisteminin işleyişini olumsuz etkiler ve gastrit ve peptik ülsere yol açabilir.

Kontrendikasyonlar

Her insan için değil, oruç tutmak faydalı olabilir. Tamamen iyileşene kadar mono günleri kesinlikle bırakmanın gerekli olduğu bir dizi kontrendikasyon vardır. Oruç günleri insanlara zarar verebilir:

diyabet ile;
bozulmuş metabolizma ile;
sindirim sisteminin akut ve kronik hastalıkları ile;
üriner sistemin kronik hastalıkları ile;
hamilelik ve emzirme döneminde;
kalp ve kan damarlarının akut ve kronik hastalıkları ile;
yaşlılıkta.

Bir gün nasıl geçirilir

Oruç günlerinden istenen sonuçları elde etmek için bu günü kolay ve karlı bir şekilde aktarmanıza yardımcı olacak bazı kuralları bilmeniz gerekir:

Günün maksimum yükünde gerçekleştirin . Gün içinde yapacak çok işiniz varsa bu, yemek hakkında daha az düşünmenizi sağlayacak ve yetersiz beslenmenin yarattığı psikolojik rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Böyle günlerde spor yapmaktan ve yorucu fiziksel efordan vazgeçin. . Bu, enerji tüketimini azaltmaya yardımcı olacak ve buna bağlı olarak, vücudunuz yiyeceklerle harcanan kalorileri yenilemek için daha az talepkar olacaktır.
Bu günü sadece diyet kısıtlamaları yardımıyla geçirin . Sindirim ve üriner sistem organlarına baskı yapan diüretikler, laksatifler ve çaylar kullanmayın.
Yavaş yiyin, yiyecekleri iyice çiğneyin . Bu, daha fazla doygunluk elde etmenizi sağlayacaktır. Günde 5-6 kez yiyin.
Bol miktarda temiz su için . Su, açlığınızı bastırmanıza ve sizi daha hızlı doldurmanıza yardımcı olacaktır.
Tüm yiyecekleri buğulayın veya kaynatın . Bazen fırında sebze veya et pişirmeye izin verilir.
Oruçlu bir günün ardından, sindirim organlarındaki yükü kademeli olarak artırmaya çalışın. . Bu nedenle, önümüzdeki birkaç gün boyunca fazla yemeyin.

Oruç günleri türleri

Ürünlerin baskınlığına bağlı olarak, evde kilo vermek için oruç günleri için aşağıdaki seçenekler vardır:

karbonhidrat. Böyle bir oruç gününün özü, yağ ve protein oranı yüksek yiyecekleri sınırlamaktır. Karbonhidratlı gün boyunca sadece yüksek oranda karbonhidrat içeren yiyecekler, yani sebzeler, meyveler, tahıllar, meyve suları yemelisiniz.
Protein. Bu tür günlerin özü, karbonhidrat ve yağların dışlanmasıdır. Protein günü boyunca et ürünleri ve yağsız balık, süt ürünleri ve bitki bazlı protein ürünleri yersiniz.
şişman günler, bu sırada sadece krema, ekşi krema veya dondurma yemelisiniz.

Ayrıca etkili oruç günleri mono veya kombine .

Mono gün boyunca sadece bir ürünün yemesine izin verilir. Bu tür bir boşaltmayı vücut tarafından tolere etmek zordur ve haftada bir defadan fazla düzenlenemezler.
Kombine oruç günlerinin haftada 2 kez yapılmasına izin verilir. Böyle bir günün özü, aynı gruptan sadece protein, yağ veya karbonhidrat içeren birkaç ürünün birleşimidir.

karabuğday üzerinde

Karabuğday doyurucu ve sağlıklı bir üründür. Karabuğdayda oruç günleri, ayda 3 kez yapılması şartıyla 1-2 kilograma veda etmenize yardımcı olacaktır.

Yürütme kuralları:

Tek bir gün için karabuğday lapası tuz, şeker, süt ve tereyağı eklemeden hazırlanmalıdır.
Ayrıca, boşaltma günü boyunca, yüzde sıfır yağ içeriğine sahip bir litre kefir tüketilmesine izin verilir.
Gün boyunca şekersiz 1,5 litreden fazla saf su için.
Böyle bir gün için 300 gr mısır gevreğine ihtiyacınız olacak. Suyu (600 mi) doldurun ve kaynatın, sıvı buharlaşana kadar kısık ateşte pişirin.

tahıllar üzerinde

Benzer şekilde, karabuğdayda oruç günleri geçirebilirsiniz. buğday, mısır, darı, yulaf veya pirinç oruç günü. Bunu yapmak için, en sevdiğiniz mısır gevreğini, yağ, şeker, tuz veya baharat eklemeden paketin üzerindeki talimatlara göre pişirmeniz yeterlidir.

Yürütme kuralları:

Bir gün için yaklaşık bir kilogram hazır yulaf lapasına ihtiyacınız olacak.
Bu hacim tüm öğünlere bölünmelidir.
Diyette açlık hissi ile baş etmekte zorlanıyorsanız, 100 gr taze sebze veya meyve, otlar, 50 gr kuru meyve ekleyebilirsiniz.
Gün içerisinde 2 litreden fazla sıvı tüketirken şekersiz bitki çayları, şekersiz meyve içecekleri ve su faydalı olacaktır.

süzme peynir üzerinde

Lor boşaltma günü mono veya kombine olabilir. Gün boyunca sadece bir ürün yemeye karar verirseniz, ihtiyacınız olacak: 1 kg süzme peynir ve 2 litre su. Ürünü şeker, ekşi krema, reçel, bal ve diğer katkı maddeleri eklemeden küçük porsiyonlarda yiyin. Yemeklerden 30 dakika önce bir bardak su için.

Kombine bir süzme peynir oruç günü geçirmeye karar verirseniz, birkaç etkili seçenek vardır:

Süzme peynir - et. Böyle bir boşaltma yapmak için, derisiz, 0,5 kg süzme peynirden 250 gr haşlanmış veya ızgara az yağlı ete ihtiyacınız olacak.
Süzme peynir - kepek. Bu ürünlerle temizlemek için gün boyunca 0,5 kg süzme peynir, 100 gr kepek ve 200 gr çilek yemelisiniz. Bu yiyecekler tek başına veya kombine olarak yenebilir.
Süzme peynir - sebzeler. Bu boşaltma, hazırlıksız bir organizma tarafından bile kolayca tolere edilir. Bir oruç günü için nişasta içermeyen 1 kg çiğ sebzeye ve 0,5 kg süzme peynire ihtiyacınız olacak.
Lor - ekşi krema. 0,6 kg süzme peynir ve 50 gr ekşi krema karıştırın.
Süzme peynir - kuru meyveler. Kurutulmuş meyvelerle süzme peynir hazırlamak için 0,6 kg süzme peynir ve 50 gr doğranmış kuru meyveye ihtiyacınız olacak. Malzemeleri karıştırın ve gün boyunca 100 g bitmiş ürün yiyin. Ayrıca süzme peynir ve kuru meyveler ayrı ayrı yenebilir.

Lor boşaltma sırasında bol sıvı tüketmeniz gerekir. Su, şekersiz bitki çayları ve kaynatma tercih edin.

elmalar üzerinde

Elmalarda çok etkili oruç günleri. Elma yemek, yüksek miktarda demir nedeniyle kan oluşumunu iyileştirir. Ateroskleroz belirtilerini ortadan kaldırır ve artan ile başa çıkmaya yardımcı olur tansiyon. Ayrıca elma diyetinin antiseptik, antienflamatuar ve antimikrobiyal etkisi vardır.

Elmalar, üriner sistemin organları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve idrarı geçme sürecini normalleştirir. Ayrıca sindirim sistemi ve salgı fonksiyonunun işleyişini de geliştirirler. Elma boşaltma özellikle artan şişlik ve fazla kilo için yararlıdır.

Yürütme kuralları:

Gün boyunca yaklaşık 2 kilo elma yiyin. Sırasında elma günü 2 litreden fazla sıvı tüketin: su, bitki çayı, meyve suyu veya meyve içecekleri. Ana kural, şeker ve diğer katkı maddelerinden vazgeçmektir.
Elmaları peynirle birleştirebilirsiniz, ürünler ise çiğ veya fırında pişmiş olarak yenebilir. Yaklaşık 1,5 kg meyve yiyin ve 2 litreden fazla sıvı için.
Vücudu temizlemek iyidir, ayrıca elmaları kefir veya yoğurtla birleştirerek 1 kg'dan kurtulmak iyidir. Boşaltma gününde 0,6 litre kefir (yoğurt) ve 3 elma gerekir. Her öğünde elma ve fermente süt ürünü alımını değiştirin.

salatalıklarda

Salatalıktaki oruç günleri çok etkili ve faydalıdır. salatalık içerir asgari miktar kalori. Ürün birçok vitamin, mineral ve ayrıca karbonhidratların yağlara dönüşmesini engelleyen tartronik asit içerir. Salatalıklarda bir oruç günü 3 kilograma kadar kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Böyle bir gün boyunca, her öğün için 300 gr salatalık yerken 5-6 kez yiyin. Güçlü bir açlık hissi ile diyetinize iki haşlanmış yumurta eklenebilir.

Protein boşaltma

Şaşırtıcı bir şekilde, boşaltma sulu ve tatmin edici olabilir. Bu amaçlar için, açlığa kolayca dayanmanıza, aşırı kilo ile başa çıkmanıza ve metabolizmayı normalleştirmenize yardımcı olacak protein ürünleri kullanılır.

Protein ürünlerindeki oruç günü menüsü şöyle görünür:

Kahvaltıdan önce 1 yemek kaşığı alın. l. bitkisel yağ.
Kahvaltıda bir protein içeceği hazırlayın, bunun için 100 gr süzme peynir, 1 muz ve 200 ml sütü bir blender ile öğütün.
İkinci kahvaltı için, baharat, tuz eklemeden fırında 100 gr dana eti kaynatın veya pişirin.
Öğle yemeği için 200 gr dana eti domates veya otlar ile kaynatın veya ızgara yapın. 40 dakika sonra bir fincan yeşil veya bitki çayı içebilirsiniz.
Öğleden sonra atıştırması için 150 gr tavuk filetosu ve 100 gr Çin lahanası kaynatın.
Akşam yemeği için 200 gr fasulye ve bir bardak domates suyu yiyin.

kefir üzerine

Kefirde bir gün oruç tutmak, ayda 3-4 kg'dan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Böyle bir mono diyet haftada bir defadan fazla gerçekleştirilemez. Kefirin avantajı, vücut tarafından iyi toleransının yanı sıra herhangi bir ürünle mükemmel uyumudur.

Yürütme kuralları:

Gün için boşaltmak için 1,5 litre kefir gerekir.
Oruçlu bir günün verimini arttırmak için kefire tarçın, keten tohumu, doğranmış salatalık veya zencefil kökü ekleyebilirsiniz. Bu ürünler metabolik süreçleri geliştirecek ve vücut yağının daha iyi yanmasına katkıda bulunacaktır.
Açlık hissini azaltmak için kefir içerisine bir avuç tahıl ekleyebilirsiniz.

Suda

Oruç günü için bu seçenek herkes için değildir. Hazırlıksız bir vücut için böyle bir boşaltma bir darbe olacaktır ve sindirim sisteminde ciddi rahatsızlıklara yol açabilir.

Su üzerinde boşaltma çok basit ve etkilidir. Gün boyunca sadece su için. İstenirse, biraz limon suyu ekleyebilirsiniz. Günlük sıvı hacmi 2 litreyi geçmelidir. Çok su içtikten sonra şişlik olmazsa ve kendinizi iyi hissederseniz, önümüzdeki hafta su boşaltmaya devam edebilirsiniz.

sebzelerde

Oruç günleri için aşağıdaki sebze seçenekleri vardır:

patates boşaltma. Patates sevenler ve iradesi zayıf kişiler için uygundur. Patatesleri fırında veya kabuklarında pişirin. Bir gün için 1,5 kg pişmiş patates ve 0,5 litre az yağlı kefir gerekir.
Salata "Fırça". Böyle bir salata, toksinlerin vücudunu temizlemeye ve birkaç nefret edilen kilogramı kaybetmeye yardımcı olacaktır. Yemek pişirmek için eşit oranlarda kereviz, pancar ve havuç doğramanız ve karıştırmanız gerekir. Böyle sağlıklı bir salata hazırlayabilirsiniz. sebze yağı. Ana şey, sebzelerin çiğ ve tuz ilave edilmemesidir. Günde yaklaşık 1,5 kg hazır salataya ihtiyacınız olacak. Her 2-3 saatte bir küçük öğünler yiyin.

Meyve boşaltma

Meyvelerde oruç günleri faydalıdır ve kolayca tolere edilir. Kilo kaybı için narenciye üzerine boşaltmak çok faydalıdır. Meyvelerde oruç günleri için birkaç menü seçeneği:

Mandalina yardımıyla vücudu temizlemek ve kilo vermek. Bir oruç günü için yaklaşık 0,5 kg mandalina ve 2,5 litre veya daha fazla suya ihtiyacınız olacak. Meyve yemeden 20 dakika önce su içilmelidir.
Muzları boşaltmak için günlük rasyonu bu meyvelerden 1,5 kg ile değiştirmeniz gerekir. Başka bir boşaltma seçeneğine de izin verilir: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde her biri 3 muz yiyin ve öğle yemeği, ikindi çayı ve yatmadan önce tarçınlı veya zencefilli az yağlı yoğurt veya kefir için.

Ayrıca oruç günleri ananas, portakal, hurma ve diğer meyvelere harcanabilir.

çay üzerinde

Bir eczanede veya özel mağazalarda oruç günleri için metabolik süreçleri iyileştirecek, kan akışını hızlandıracak, idrar geçişini normalleştirecek ve bağırsak prostaltiklerini iyileştirecek özel bir çay satın alabilirsiniz. Gün içinde boşaltmak için yaklaşık 1,5 litre çay içmeniz gerekir.

Ayrıca evde zayıflamak için özel çay hazırlanabilir. Bunu yapmak için 1500 ml kaynamış süt, 45 gr çay ve 15 gr limon kabuğu rendesini karıştırın. Çayın bir saat demlenmesine izin verin.

meyve sularında

Meyve sularında oruç tutmak için taze yapılmış herhangi bir meyve veya sebze suyuna ihtiyacınız olacak. Doğal taze sıkılmış meyve suyu, maksimum yararlı madde konsantrasyonunu içerir: mineraller, vitaminler, mikro ve makro elementler. Beslenme uzmanları, vücudu temizlemek ve kilo vermek için en etkili olanın şunlar olduğuna inanır:

Domates suyu. Bu bir besin hazinesidir. Stres, depresyon ve sinir gerginliği ile baş etmeye yardımcı olur. İşi rahatlatır gergin sistem. Kalp kası, damar sistemi ve sindirim organlarının çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır, kilo kaybını destekler. Domates diyeti ayrıca sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler için de endikedir.
elma suyu. Vücudu temizlemeye yardımcı olur, metabolik süreçleri iyileştirir. Kalbin ve kan damarlarının işleyişini olumlu yönde etkiler, klinik kan sayımlarını iyileştirir.
Kabak Suyu. Gastrointestinal sistem organlarının çalışmasını iyileştirir, cinsel fonksiyon ve böbrek fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Nar suyu. Fazla kilolarla başa çıkmaya, vücudu temizlemeye ve kalp kası ve damar sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bu meyve suyu su ile seyreltilmelidir.
pancar suyu. Damar sistemi ve hematopoietik süreçler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, vücudu zararlı birikimlerden temizler.
havuç suyu. Bağışıklığı arttırır, metabolizmayı iyileştirir, görme organları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
kereviz suyu. Vücudu temizler, fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır.
karpuz suyu. Vücudu temizlediği için güçlü bir idrar söktürücüdür.

Elena Malysheva'ya göre en etkili oruç günleri

Oruç gününden çıkış

Sonucu pekiştirmek ve vücuda zarar vermemek için oruç gününden uygun şekilde çıkmak gerekir. Bunun için:

Sabahları bir bardak su için. İstenirse, 5 gr bal ve bir dilim limon ekleyin.
Kahvaltı hafif olmalıdır.
Öğle yemeği için hafif bir sebze çorbası tercih edin.
Sık sık ama az yiyin. Porsiyonlar küçük olmalı ve öğünler kesirli olmalıdır.
Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek için kefir, fermente pişmiş süt, katkı maddesi içermeyen yoğurtlar için.