Ondan sonsuza kadar kurtulmak için reflü özofajit nasıl tedavi edilir: doktor tavsiyesi. Yoga ve gastroözofageal reflü hastalığı (gerd) Reflü için hangi egzersizler önerilir

Gastroözofageal reflü tedavisi için, rahatsız edici rahatsız edici semptomlardan sonsuza kadar veya en azından önümüzdeki on yıllar boyunca kurtulmanın birçok yolu vardır. Önleme için ilaç kullanmak gerekli değildir, diyeti periyodik olarak gözlemlemek ve yaşam tarzındaki bir şeyi değiştirmek yeterlidir.

Bir başka önleyici tedbir de GÖRH için nefes egzersizleridir. Bu, acı çeken bir kişinin genel cephaneliğinde oldukça etkili bir yöntem olabilen hastalığa karşı korunmaya yönelik başka bir girişimdir.

Egzersiz tedavi değil

Bu tür bir yardıma tamamen geçmeden önce, herkes bazı önemli noktaları kendileri için anlamalıdır:

• jimnastik mide ekşimesini gidermez, bu yöntem yalnızca iyileşme sürecini hızlandırmaya veya alevlenmelerin dönemlerini ve sayısını azaltmaya yardımcı olur;
• ideal olarak geliştirilmiş bir egzersiz programı yoktur, herkes daha sonra kendisine gerçek yardım sağlayacak olanları seçebilir;
• GÖRH için jimnastik, ilaçların kombine kullanımı olmadan ana olmayan bir tedavi yöntemidir ve diyete uyulmazsa, egzersizler etkili olmaz;
• Sınıfların reflü hastalığından kurtulma süreci üzerinde olumlu bir etkisi olacağına dair %100 garanti yoktur, mutlu bir tam iyileşme hayaline kapılmayın.

Şu anda, sindirim sisteminin her hastalığı için seçilen bir kompleks yoktur. Bu genellikle sizi acil bir durumda kurtarmayacak, ancak hastalığın seyrini hafifletebilecek genel bir egzersizdir.

İyileştirici jimnastiğin üstesinden geldiği görevler

Herhangi bir fizyoterapi yöntemi gibi (jimnastik büyük olasılıkla egzersiz terapisine - fizyoterapi egzersizlerine atfedilebilir), yük toleransı ve ağrılı sürecin seyri dikkate alınarak ayrı ayrı seçilmelidir. Bu sayede fizyoterapi egzersizlerinin olumlu bir etkisi vardır:

• vücudun savunması uyarılır, bir kişi üzerinde genel bir güçlendirme etkisi vardır;
• herhangi bir egzersizle, kas sistemi ve kan damarları iyi gelişir, bu da çevre dokuların daha iyi beslenmesini sağlar ve hasarlı katmanların yenilenmesini (iyileşmesini) destekler;
• reflü özofajit için jimnastik iyi seçilmişse, zayıflığı yiyeceklerin geri atılmasına neden olan alt özofagus sfinkterini (yemek borusu ve mide arasındaki yuvarlak kas) güçlendirebilirsiniz;
• bazen egzersiz, geceleri reflüyü azaltmaya, ilaç emilimini artırmaya ve ilaç intoleransını azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak daha önce de belirtildiği gibi, bu, GÖRH ile ilişkili tüm semptomlar için sihirli bir hap değildir.

Nefes egzersizleri

Bu tür bir tedavinin temeli, bağımsız bir egzersiz veya diğer yük türleri ile birlikte iç organları eğitme girişimi olabilen doğru nefes almaktır.

1. İlk önce rahat bir pozisyon almanız gerekir - tercihen ayakta veya otururken. O zaman derin bir nefes almanız ve yavaşça nefes vermeniz gerekir. Nefes verirken karın kaslarını çalıştırmaya çalışın ("karın yardımıyla nefes verin"), bu şekilde mideye daha yakın olan solunum kasları daha iyi çalışır. Bu egzersiz 3-4 kez tekrarlanmalıdır.
2. Aşağıdaki egzersiz aynı zamanda nefes egzersizleri için de geçerlidir: sakin bir derin nefes ve "göbek" ile hızlı bir nefes verme. Egzersiz sayısı 10'a çıkar.
3. Sonra derin bir nefes alabilir, nefesinizi tutabilir ve aynı zamanda karın kaslarını mümkün olduğunca "sıkmaya" çalışabilir, 5 saniye ara verebilir ve sakince nefes verebilirsiniz. Zamanla, duraklamaları 10-15 saniyeye çıkarmaya değer.
4. Başka bir egzersiz seçeneği, sanki birkaç kez nefes vermeniz gerekiyormuş gibi, sakin bir nefes ve zorla kademeli bir nefes vermedir.

Jimnastiğe dinlenme molaları eşlik etmelidir, sık ve derin nefesler ve nefesler baş dönmesine ve bazı durumlarda bilinç kaybına neden olabilir. Bu nedenle, böyle bir tedavide hız ana şey değildir.

Önemli yasaklar ve uyarılar

Herhangi bir sporda olduğu gibi, bu tür jimnastik de kendi gereksinimlerine sahiptir:

• şiddetli bir GÖRH seyri sırasında, ciddi semptomlar azalıncaya kadar jimnastik ertelenmelidir;
• bu tedaviyi tam bir yemekten, hafif bir atıştırmalıktan veya hatta bir yudum sudan sonra yapmayın, bu sadece özofagus sfinkterinin zayıflamasına katkıda bulunacaktır;
• tüm hareketler sakin bir durumda yapılmalı, yatarak veya yarı oturarak yapılmamalıdır.

Gastroözofageal reflü hastalığı yılda 2-3 kez alevlenebilir, bu nedenle jimnastik bunu önlemenin bir yolu olmalıdır. Dersleri haftada en az iki kez yapmak daha iyidir.

Kendi başınıza bir dizi egzersiz geliştirmeye çalışmayın, bir jimnastik eğitmenine danışmak daha iyidir. İdeal seçenek, bir uzmanın bir tıp kurumunda çalışması ve hastalık eğitiminin özelliklerini bilmesidir.

Sadece nefes egzersizlerine güvenmemelisiniz, sizi diğer aktivite türlerinden muaf tutmaz. Onları yüzme, yürüyüş, hafif koşu ile birleştirmek daha iyidir.

Egzersizler yük olmadan yapılır, eller serbest olmalıdır, uzuvların veya sırtların kasları değil, iç organlar uyarılır.

Reflü özofajit ile korunma ve tedavi yöntemleri nasıl çeşitlendirilir? Komplekse terapötik jimnastik ekleyebilirsiniz. Altta yatan hastalığın seyrine zarar vermeyecek, ancak tezahürlerinin birçoğuna yardımcı olacak ve hafifletecektir.

Gastrointestinal reflüden muzdarip insanlar da spor yapmayı reddetmezler. Ancak böyle bir hastalıkta, herhangi bir eğitimin özel bir yaklaşımı olmalıdır. Gastroözofageal reflü hastalığı, "bilimsel" olarak adlandırıldığı gibi, kişiye çok fazla sıkıntı getirir ve bu durumda spor bir rahatlama kaynağı olabilir, vücuda birçok fayda sağlar. Bu, 2004 yılında yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır. Daha sonra, spor yapan tüm kişilerin, sporla arkadaş olmayan tüm hastalardan çok daha az GÖRH semptomları yaşadığı kaydedildi. GÖRH semptomlarını hafifletir ve egzersizle de mümkün olan sağlıklı bir kiloyu korur. Kilo alımı ile hastalığın semptomları belirgin şekilde artar ve kötüleşir.

Hatta tüm obez insanların bu hastalığın semptomlarından normal kilolu insanlardan 2,5 kat daha fazla muzdarip olduğu not edilmiştir. Obez kişilerde sindirim sistemi kanseri geliştirme olasılığı fazla kilolu olmayan kişilere göre daha fazladır.

Her durumda, fiziksel egzersizin vücut üzerinde yararlı bir etkisi vardır. Sağlığını birçok yönden iyileştirmeye yardımcı olurlar, GÖRH semptomlarını azaltırlar. Ancak yine de bu tür semptomları ağırlaştırma riski vardır, bu nedenle spor yaparken dikkatli olmalısınız. Ancak bu, kanepeye hareketsiz bir şekilde yerleşmek için spor ayakkabılarınızı bir kenara bırakıp hemen ev terlikleri giymeniz gerektiği anlamına gelmez. Sporun hareketsizlikten daha fazla faydası vardır. Bu bağlamda, eğitimden hiç vazgeçmenize gerek yoktur. Hastalığı kontrol altında tutmak, sağlığınızı iyileştirmek ve spor antrenmanlarından elde edilen sonuçların tadını çıkarmak için yalnızca birkaç öneriyi incelemek ve ardından bunları dikkatle takip etmek önemlidir.

Reflü Davranış Kuralları

1. Sindirim sürecinin doğru ilerlemesi için biraz zaman gerekir. Tek başına, dolu bir midenin ağırlığı sfinkter için oldukça zorlayıcıdır. Tüm bunlara spor yaparken meydana gelen sarsıntıları eklerseniz, semptomların hızla kötüleşebileceği açıktır. Bu nedenle öğünlerinizi ve egzersizlerinizi kontrol etmeniz çok önemlidir. Aralarında en az iki saat geçmesi arzu edilir. Bununla birlikte, her şey aynı zamanda kişiye ve yemek türüne de bağlıdır. Öğle yemeği için çok hafif bir yemek yendiyse, sindirimi biraz daha az zaman alabilir. Yiyecek daha ağırsa, bu durumda antrenmandan önce daha fazla zaman alacaktır.

2. Yediklerinize çok dikkat edin. Yiyecekler hızlı sindirilmeli ve hızlı bir şekilde emilmelidir. Proteinli yiyecekler gibi yağlı yiyeceklerin sindirimi uzun zaman alacaktır. Egzersiz yapmadan önce, karbonhidrat açısından zengin bir diyet tercih etmek daha iyidir. Ayrıca mide ekşimesine neden olabilecek gıdalardan vazgeçmeniz önerilir. Ancak, her durumda, hangi yiyecekleri seçerseniz seçin, onları sindirmenin zaman alacağını unutmayın.

3. Enerji seviyesini yükseltme eğiliminde olduğu için yanınıza bir şişe su alın. Sonuçta, genellikle çok yoğun eğitimin bir sonucu olan vücudun dehidrasyonunu önleyecek olan sudur. Ayrıca su, yiyeceklerin sindirimi için mükemmel bir yardımcıdır.

4. Yoğun egzersizlere çok fazla dikkat etmeye gerek yok, koşu veya örneğin yoğun aerobik içerir. Bu hareketler yalnızca durumu ağırlaştırabilir, çünkü bu tür bir eğitim sürecinde mide içeriği aktif olarak sallanır. Ağırlaştırmayacak daha yumuşak sporları seçmek en iyisidir. Yoga, yürüyüş, bisiklete binme veya paten kayma gibi egzersizler iyi seçimlerdir. Yalan pozisyonu aldıklarında alevlenmelerin başladığı insanlar var. Böyle bir durumda, bu tür egzersizlerden kaçınmaya çalışmak önemlidir.

Bir doktora danışmaya hazır olun

Önerilerin hiçbiri yardımcı olmazsa, bir doktora görünmeniz gerekir. Küçük bir araştırmadan sonra, ilgili doktor size fiziksel aktiviteden rahatsızlığı gidermek için yapılması gerekenleri söyleyecektir. Herhangi bir ek tedavi sürecinden geçmeniz gerekebilir.

BBE'nin göğüs ağrısı ve mide ekşimesi gibi semptomları vardır. Ancak sadece BBB ile ortaya çıkmayabilirler, aynı zamanda diğer hastalıkların bir sonucu olabilirler. Bu özellikle göğüs ağrısı için geçerlidir, çünkü bu semptom herhangi bir kalp hastalığını gösterebilir. Bu nedenle, göğüs ağrısı yoğunlaştığında, doktorlar bunu görmezden gelmemelerini, hemen klinikten tavsiye almalarını tavsiye ediyor.

Her insanın kendine has özellikleri vardır. Ve her birimizin vücudu bireyseldir. Hastalıklara farklı şekillerde katlanıyoruz, semptomları hissediyoruz, hepimizin kendi duyum düzeyimiz var. Bu nedenle, bir kişi için iyi olan, bir başkası için büyük ve ciddi bir sorun olabilir. Ve herkes sporda kendi yolunu arıyor. Bu aynı zamanda gastrointestinal reflüden muzdarip insanlar için de geçerlidir. Her biri sporda kendi tercihlerini bulmalıdır. Ve bu kolay değil, çoğu zaman bir deneme yanılma yöntemi kullanmanız gerekir.

Egzersiz, reflü özofajit tedavisinin önemli bir parçasıdır.

Tabii ki, kendi başlarına hastalıklı bir organı iyileştirmezler, ancak terapötik bir diyet ve ilaç desteği ile birlikte, birçok kez iyileşmeyi hızlandırabilir ve vücudun genel olarak güçlenmesine katkıda bulunabilirler.

GÖRH için eğitimin nüansları

Gastroözofageal reflü hastalığı, hastalığın şiddeti ve hastanın genel fiziksel uygunluğu dikkate alınarak özel bir eğitim planı hazırlanmasını gerekli kılmaktadır.

Bilimsel olarak kanıtlanmış gerçek - düzenli olarak fiziksel egzersiz yapan insanlar, sedanter bir yaşam tarzı olan fiziksel olarak aktif olmayan insanlara göre reflü hastalığının spesifik semptomlarından çok daha az acı çektiler ve hatta daha fazla kilo aldılar.

Fazla kilolu olmak, GÖRH alma şansınızı birçok kez artırır. Vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olan kişilerin bir gastroenterolog hastası olma olasılığı, BMI'si 18.5-25 aralığında olan kişilere göre 2 kat daha fazladır.

Aynı zamanda hasta, aşırı yükün kendisi için kontrendike olduğunu unutmamalıdır. Ayrıca durumunuzu ağırlaştırmamak için doktorunuzun ve eğitmeninizin tavsiyelerine uymanız ve ayrıca aşağıdaki kuralları da unutmamanız gerekir:

• Sindirim zaman alır. Yemekle dolu bir mide tek başına yemek borusu büzgeni üzerinde bir yüktür ve buna sallanma ve fiziksel stres eklendiğinde bozulma kaçınılmazdır. Bunu önlemek için, sadece aç karnına antrenman yapmanız gerekir.
• Bir diyet hazırlarken, antrenman programınıza odaklanmanız gerekir. Bazı yiyecekler, özellikle yağlı ve baklagiller (bu arada, reflü özofajit diyeti bu tür yiyecekleri yasaklar) çok uzun süre sindirilir. Antrenman yemekten 2-3 saat sonra yapılacaksa, minimum yağ ve protein içeriğine sahip, kolay sindirilebilir karbonhidratlı yiyecekler tercih edilmelidir. Antrenmandan önce, mide ekşimesine ve geğirmeye neden olan gıdaların tüketimini dışlamanız gerekir.
• Tempolu koşu, crossfit ve aerobik gibi aşırı yoğun egzersizlerden kaçınılmalıdır. Böyle bir yük altında midenin içeriği sallanır ve rahatsızlığa neden olur. Vücudu "düz" bir konumda tutan egzersizleri tercih etmeye değer: yoga, orta derecede koşu, paten, bisiklet (bir egzersiz bisikleti veya step kullanabilirsiniz).
• Mide içeriğinin yemek borusuna geri akışını tetikleyen yatar pozisyonda (bench press, Pilates) egzersizlere kapılmanıza gerek yoktur.
• Eğitim seansı boyunca vücuttaki sıvı dengesini izlemeye değer. Susuzluğu gidermeye ek olarak, su sindirimi uyarır ve tüm organların işlevsel durumunu stabilize eder.

GÖRH için Egzersizin Faydaları

Reflü özofajit için egzersiz tedavisinin avantajları şunlardır:

• alt özofagus sfinkterinin güçlendirilmesi;
• mide içeriğinin yemek borusuna boşaltılmasının yoğunluğunda bir azalma ve gece reflü seyrinin yumuşaması;
• vücudun bağışıklık savunmasını arttırmak;
• metabolik süreçlerin uyarılması.

GÖRH için solunum jimnastiği

Reflü özofajit için etkili eğitimin anahtarı doğru, hatta nefes almaktır. Kendinize aktif bir yük vermeden önce rahat bir pozisyon almanız gerekir (en önemlisi uzanmamak). Bundan sonra, hasta sırayla aşağıdaki görevleri yerine getirmek zorunda kalacaktır:

• Derin bir nefes alın ve havayı yavaşça bırakın. Egzersizi en az 5 kez tekrarlayın. Nefes verirken, karın organlarını mümkün olduğunca çalışmaya dahil etmeniz, mideyi kuvvetlice zorlamanız ve "üflemeniz" gerekir.
• Havayı yavaşça soluyun ve birkaç kısa ekshalasyonla bırakın.
• Bir sonraki görev: peritonu aktif olarak kullanarak yavaş, derin bir nefes alın ve keskin, hızlı bir ekshalasyon yapın. Egzersizi 8-12 kez tekrarlayın.
• Derin bir nefes alın, nefesinizi 5-7 saniye tutun. Karın kaslarını mümkün olduğunca zorlayarak havayı yavaşça bırakın. Nefes tutma süresini kademeli olarak 17 saniyeye çıkararak birkaç yaklaşım uygulayın.
• Setler arasında uygun dinlenmeyi unutmamalıyız. Bu tür nefes egzersizleri baş dönmesine neden olabilir ve hazırlıksız, fiziksel olarak zayıf bir kişi tamamen bayılabilir.

Reflü özofajitli solunum jimnastiği semptomların ağrısını azaltır, karın içi basıncını azaltır ve mideyi uyarır. Herhangi bir egzersiz karın kaslarını mümkün olduğunca gererek ve sanki mide ile nefes vererek yapılmalıdır.

GÖRH için yasaklanmış egzersizler:

• herhangi bir karın egzersizi, özellikle yatarken bacakları kaldırmakla ilgili olanlar;
• gövdenin öne eğilmesi ve benzeri tüm egzersizler;
• 10-12 kilogramdan ağır kaldırma spor malzemeleri.

GÖRH için terapötik eğitim planı, mide içeriğinin yemek borusuna geri akışını yoğunlaştırdığı ve rahatsızlığı artırdığı için yatay pozisyonda egzersizleri hariç tutar: mide ekşimesi, yanma, ağrı.

Herhangi bir egzersiz en iyi otururken ve ayakta dururken yapılır. Orta yoğunlukta egzersiz, sindirim fonksiyonunu uyarmada mükemmeldir ve yeterli su alımı buna daha fazla katkıda bulunur.

Reflü özofajitli orta şiddette aerobiklere ek olarak, bacakları, kolları ve çekirdek kasları güçlendirmek için egzersizler yapabilirsiniz:

• sallanan bacaklar ve kollar;
• diz-dirsek pozisyonunda herhangi bir eğitim kombinasyonu;
• çeşitli halter kaldırma (toplam ağırlık 15 kilogramı geçmemelidir) ve oturma ve ayakta durma pozisyonunda bodybar.

Yukarıdaki tavsiyelerin tümünü yerine getirerek, dayanıklılık ve sabır kazanarak ve ayrıca egzersiz terapisinde uzmanlaşmış bir eğitmenin desteğini alarak, sadece GÖRH'nin rahatsız edici semptomlarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu güçlendirir ve iyileştirir. Doğru beslenme ve ilaç desteği ile birlikte (sadece ilgili doktorun tavsiyesi üzerine), iyileşme büyük bir hızla ilerlemektedir.

Gerb ile jimnastik

Gastroözofageal reflü (GÖRH) tedavisi, hoş olmayan sonuçlardan ve semptomlardan kurtulmak için çeşitli şekillerde gerçekleştirilir.

Profilaksi için ilaç kullanımına gerek yoktur, diyet düzenlemeleri ve yaşam tarzı değişiklikleri yeterlidir. GÖRH için nefes egzersizleri iyi bir önlem olacaktır.

Jimnastik bir tedavi değildir

İyileştirici jimnastik yapmaya başlamadan önce temel kuralları anlamanız gerekir:

1. Bir nefes jimnastikçisi mide ekşimesinden kurtulmanıza izin vermez, ancak iyileşme ve iyileşme sürecini hızlandırabilir ve tekrarlamalar birkaç kez azalır.
2. Böyle bir terapi için ideal bir şema yoktur, bu nedenle her kişi kendisine tam olarak neyin yardımcı olabileceğini seçer.
3. Egzersiz, ana tedavi yöntemine ait değildir, hepsi sadece ilaç kullanımı, diyet ile birlikte yapılabilir, aksi takdirde egzersizden sonuç alınmayacaktır.
4. Hiç kimse sonucun olumlu olacağını ve GÖRH'nin artık rahatsız edilmeyeceğini garanti edemez.

Bugün, gastrointestinal sistemin herhangi bir sorununa yardımcı olabilecek böyle bir kompleks yoktur. Genellikle jimnastik, yoga ve diğer egzersizler alevlenmelere yardımcı olmaz, ancak patolojinin durumunu ve seyrini hafifletebilirler.

Jimnastiğin ana görevleri

Terapötik egzersizler, yük toleransına ve hastalığın ciddiyetine bağlı olarak hasta için kişisel olarak seçilir. Doğru seçimden sonra nefes egzersizleri GÖRH şunları yapabilir:

1. Savunmaları canlandırın ve genel bir güçlendirme etkisi sağlayın.
2. Herhangi bir aktivite ile dokuların iyileşmesini sağlayacak kas ve damar sistemleri gelişir.
3. Doğru seçilmiş egzersizler, alt özofagus sfinkterini güçlendirmeye yardımcı olur, bu nedenle yiyecek çıkışı olmayacaktır.
4. Bazen jimnastik, geceleri reflüyü azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca vücudun ilaç alımını iyileştirebilir.

GÖRH jimnastiği olarak kullanılabilecek birkaç etkili egzersiz vardır.

diyafram nefesi

Hastanın göğüsle değil karınla ​​nefes almayı öğrenmesi gerekir. Böylece diyafram kasları güçlenir. Jimnastik üç varyasyonda gerçekleştirilir:

1. Bacakları bükerek yüzüstü pozisyonda, sol elinizi göğsünüze ve sağ elinizi karnınıza koymalısınız. Burun ile nefes olabildiğince yavaş alınır, ancak göğüs hareket etmesin ve karın artar. Ekshalasyon, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu almanız gerekir. 30'a kadar tekrarlamanız ve birkaç dakika dinlenmeniz, ardından 30 kez daha tekrarlamanız gerekir. GÖRH ile gün boyunca terapötik egzersizler üç kez yapılır.
2. Bir sandalyeye oturmak ve yukarıda açıklanan nefesi yapmak, ancak ellerinizi dizlerinizin üzerine koymak gerekir. Bir haftalık tekrarlardan sonra, nefes alırken karın dışarı çıkmalı ve hafifçe gergin olmalı ve nefes verirken içeri çekilmelidir. 30 defaya kadar tekrarlanmalıdır.
3. Oturma pozisyonunda ve elleriniz dizlerinizin üzerindeyken, dudaklarınızda küçük bir boşluktan yarı açık ağzınızla nefes almanız gerekir. Karın soluma ile artmalı ve nefes verirken dudaklarınızı bir tüp haline getirmeniz ve 20 kata kadar sarsıntılarla nefes vermeniz gerekir.

GÖRH ile zor nefes almak için jimnastik

Bunu gerçekleştirmek için burnunuzdan nefes almanız ve aynı zamanda midenizi üflemeniz ve ardından 3 saniye boyunca nefes almayı bırakmanız gerekir. Sağ burun deliğini kapatarak mümkün olduğunca uzun süre burundan nefes verin.

Burun deliklerinden çıkışı değiştirerek egzersizi 30 defaya kadar tekrarlamak gerekir.

İkinci egzersiz, burundan nefes almak ve ağızdan nefes vermek, dudakları bir tüpe kıvırmak olacaktır. Egzersiz için, içine dudakların indirildiği ve ekshalasyonun yapıldığı bir su tabağına ihtiyacınız var.

Basit olması için pipet kullanabilir ve içinden nefes verebilirsiniz. Yaklaşık 25 tekrar var.

Strelnikova'nın jimnastiği

Bu tür egzersizler, yukarıdaki egzersizlerden sadece bir ay sonra yapılabilir.

Programın özü, mide ile burundan yaklaşık 30 kez kısa bir nefes almak, ancak daha sonra ağızdan büyük bir nefes vermektir. Nefes alırken, kollarınızı hareket ettirerek omuzlarınızı kucaklamanız gerekir.

Egzersiz için yalan, ayakta veya oturma pozisyonu alabilirsiniz. Jimnastiğin ilk günlerinde yaklaşık 400 nefes almanız gerekir.

Ardından yükü artırın. Günlük ortalama hız 1000 nefes olmalıdır, daha fazlası mümkündür.

GÖRH için aerobik

Reflü özofajit ile sadece nefes egzersizleri değil, aynı zamanda daha aktif egzersizler de yapılır. Her gün kullanılabilirler veya her gün yapılabilirler.

Günde bir saat hızlı yürüyüşe izin verilir, eğer koşu kullanılıyorsa, süre 20 dakikaya indirilir ve her gün gerçekleştirilir. Bisiklete binmek veya yüzmek harikadır.

Egzersiz yaparken, hastalarda mide ekşimesi ve güçlü tükürük olmamalıdır. Mümkünse, herhangi bir jimnastikten daha iyi olan yoga kullanılabilir.

Yasaklı

Bilinmesi ve bunları kullanmaktan kaçınması gereken belirli gereksinimler vardır:

1. GÖRH şiddetliyse, semptomlar azalıncaya kadar jimnastik egzersizleri ile beklemelisiniz.
2. Tam tedaviden sonra, bir yemek veya küçük bir atıştırmalık ve ayrıca sudan sonra jimnastik ve diğer egzersizler yapmak yasaktır. Sfinkter sadece alınan ürünlerden gevşer.
3. Dersler sırasında tüm hareketler yavaş ve sakin olmalıdır.

Reflü hastalığı yılda birkaç kez ortaya çıkabilir, bu da jimnastiğin önleyici bir önlem olarak sürekli olarak kullanılabileceği anlamına gelir.

Açıklanan tüm egzersizler haftada en az iki kez tekrarlanmalıdır.

Sadece iyileştirici jimnastiğe güvenmeye gerek yok. Yürümeye, koşmaya, yüzmeye mükemmel bir katkı olabilir. Egzersiz yaparken kaslara değil, iç organlara dikkat etmeniz gerekir.

GÖRH tedavisine ek olarak, doktorlar tarafından reçete edilen ve çalışma gününün kurallarına, dönüşümlü çalışma ve dinlenme kurallarına uyan ilaç ve vitaminleri kullanmak gerekir.

Spor ve GÖRH

Yorum bırak 14,149

Spor, GÖRH'yi iyileştirme yolunda size yardımcı olacaktır. Egzersiz sadece iyileşmeyi hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda vücut üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Bu veya bu fiziksel kompleksi alarak, egzersizden terapötik bir etki beklememeniz gerektiğini, hastalığın ana semptomu olan mide ekşimesini ortadan kaldıramadıklarını anlamalısınız. Ancak iyileşme zamanını yaklaştırabilirler. Ancak diyet yapmazsanız ve ilaç almazsanız jimnastik egzersizlerinin hiçbir etkisi olmayacaktır.

Egzersiz tüm sindirim sisteminizi güçlendirebilir.

GÖRH için spor yaparken dikkatli olun

Sindirim sisteminin fonksiyonel anormallikleri ile fiziksel aktivite genellikle yasaktır. Reflü ile katı bir sınırlama yoktur, ancak sporu sağlık için tamamen güvenli hale getirmeye ve maksimum fayda sağlamaya yardımcı olacak temel kuralları hatırlamanız gerekir.

Yemekten hemen sonra egzersiz yapmayın. Bunun nedeni, alt özofagus sfinkterinin zayıf olmasıdır, bu da yemekten sonraki aktivitenin mide içeriğinin yemek borusuna püskürmesine neden olacağı anlamına gelir. Bu şiddetli mide ekşimesine yol açacaktır. Bu durumlar göz önüne alındığında yemek yedikten sonra en az bir saat beklemeniz ve spora başlamanız gerekir. Aktif olduktan bir saat sonra yemek yememelisiniz. Egzersiz sırasında atıştırmalıkların yasaklanması hakkında konuşmaya değmez.

Yemek yerken öne eğilmemeli ve kıvrılmamalı, ağır cisimler kaldırılmamalıdır. Bu, yemekten sonra egzersiz yapmakla aynı tepkiyi ortaya çıkaracaktır. Ek olarak, eğilmek midenin kasılmasına neden olur ve bu da gastrointestinal sisteme daha fazla yük bindirir.

Yemek ve spor arasındaki molaları dikkatlice izlemeniz gerekir, o zaman zarar vermez. Ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmalısınız.

Hangi yükler kontrendikedir?

Reflü özofajitli spor yapmanın bazı yasakları vardır. Bazı doktorlar, hastalığı ağırlaştırabilecek karın boşluğu içindeki basıncı artırdıkları için sadece karın egzersizlerinden vazgeçmenizi önerir.

Antrenmanınız sırasında çalıştığınız ağırlığı sınırlamanız önerilir. Bu kural daha önce çok kilo ile çalışmış olanlar için uygundur. Ağırlık kaldırma ile egzersiz yapmayan GÖRH hastalarının bunu yapmasına izin verilmemelidir.

Genel olarak, hiçbir spor yasaktır. Katılan doktorun tavsiyelerine uymak ve kendinizi aşırı yüklememek gerekir. O zaman sağlığa zararı olmayacak. Spor, stres nedeniyle reflü özofajitin nüksetme olasılığını azaltacak olan negatif enerjiyi serbest bırakmanıza izin verdiği için sadece faydalı olacaktır.

Yoga dersleri: yarar mı, zarar mı?

Yoga, herhangi bir spor gibi, hem faydalı hem de zararlı olabilir. Doktorlar karın kaslarına baskı uygulayan veya zorlayan asanaları iç basıncın artmasına neden olacağı için önermezler. Bu nedenle bhujansana, salabhasana ve diğerleri gibi yoga asanaları yasaktır. Aksine, karın kaslarını yüklemeyen yoga egzersizleri (örneğin, nauli, udiyana), GÖRH'li hastalar için endikedir.

Yoga, hastalar için faydalı olan nefes alma asanaları açısından zengindir.

Egzersiz terapisi tedavi edilebilir mi?

Reflü özofajit ile sadece egzersizlerle tedavi etmek imkansızdır, çünkü hiçbir spor sorunun kökenini etkilemeyecektir. Semptomları durdurmak ve sebeplerden kurtulmak için ilaçlarla tedavi gereklidir. Bazen reflü tedavisi ameliyatsız tamamlanamaz.

Fizyoterapi egzersizleri diyaframı güçlendirmeye yardımcı olduğu için hastaya fayda sağlayacaktır. Bu sayede özofagus sfinkteri, mide içeriğini yukarıya geçmeden daha iyi tutar.

Jimnastik ve egzersiz terapisi

Egzersiz terapisinin faydaları

Egzersiz tedavisi, bir doktor tarafından reçete edilmelidir, çünkü bu tür bir aktivite, hastalığın derecesine ve her bir hastanın fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterir. Hastanın komplike veya ilerlemiş reflü özofajiti varsa, fiziksel aktivite onun için tamamen kontrendikedir. Egzersiz terapisinin faydaları şunları içerir:

• bu tür egzersizler, metabolik süreçleri iyileştiren, doku yenilenmesini destekleyen kas tonusunu iyileştirir;
• Egzersiz tedavisi, insan bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir;
• uygun aktivite, özofagus sfinkterinin işleyişini iyileştiren diyaframı güçlendirmeye yardımcı olur;
• GÖRH için önleyici bir önlem olarak egzersiz tedavisi kullanılır;
• Doğru egzersiz, geceleri ağrıyı ve yanmayı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz tedavisi fizyoterapiyi ifade eder, bu nedenle kompleks her hasta için farklıdır. Belirli hedeflere ulaşmayı amaçlamaktadır:

• bağışıklığı güçlendirmek;
• metabolik süreçleri iyileştirecek kas tabakasını geliştirmek;
• mide ekşimesi önleme;
• ilaçların emilimi iyileştirildi.

Nefes egzersizleri

Reflü özofajit için yapılan fizyoterapi egzersizlerinin maksimum fayda sağlaması için doğru nefes almayı öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için nefes egzersizleri yapmanız gerekir. Dersten önce, en rahat vücut pozisyonunu bulmanız gerekir, ayakta durmak veya oturmak en iyisidir. Derin nefes alın ve yavaşça nefes verin. 4 kez tekrarlayın. Aç karnına antrenman yapmanız gerekir. Hastanın ciddi derecede hastalığı varsa, prosedürlerden vazgeçmesi gerekir.

Egzersiz bayılma veya zayıflığa neden olabileceğinden, bu tür eğitimler dinlenme molaları ile yapılmalıdır. Haftada üç kez önleyici bir önlem olarak antrenman yapmanız gerekir. Bunun dışında başka faaliyetlerde bulunmanız gerekir. Yüzme ve kardiyo reflü özofajit için faydalıdır.

Nefes egzersizleri

Kursun başında, her şey sırt üstü ya da sağ tarafta, kafaya hafifçe yükseltilmiş bir uçakta yapılmalıdır. İlk önce nefes almanız, karnınızı öne doğru çekmeniz ve birkaç saniye beklemeniz gerekir. Nefes verirken karın duvarı gevşer, mideyi emmeye gerek yoktur. Antrenmanın süresi 10 dakikadır ve her dakika 20 saniye ara verilir.

Ardından, birkaç antrenmandan sonra nefes verirken midenizi çekmeye başlayabilirsiniz. Birkaç egzersizden sonra bacakların hareketi nefes almaya eklenir. Ardından oturma veya ayakta durma pozisyonunda egzersizlere geçebilirsiniz. GÖRH tedavisinde kullanılan fizik tedavinin seyri yaklaşık 3 ay sürmektedir.

Yasaklar ve uyarılar

Her sporun belirli uyarıları vardır, özellikle ilgili kişi hastaysa. Egzersiz terapisi ve nefes egzersizleri istisna değildir. Özofajit ile aşağıdaki gereksinimleri hatırlamanız gerekir:

• Atıştırmalık olsa bile yemekten sonra egzersiz yapamazsınız (bir yudum sudan sonra spor yapamazsınız);
• GÖRH alevlenmesi ile jimnastik yapmamak daha iyidir;
• her şey vücudu aşırı yüklemeden sakince, ılımlı bir hızda yapılmalıdır.

Özofajit genellikle her 12 ayda bir 2 kez tekrarlar, bu nedenle fizyoterapi egzersizleri ve jimnastik kursları önleme amaçlıdır. Haftada minimum egzersiz sayısı 2 defadır. Egzersizler, bu konularda yetkin olan ilgili hekim tarafından seçilmelidir.

Egzersiz tek tedavi değildir. Hastanın bir ilaç tedavisi kursuna ihtiyacı var. Ayrıca hastanın başka sporlar yapması, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesi gerekir.

Sadece beden eğitimi ile uğraşmak değil, yaşam tarzınızı vücut üzerinde faydalı bir etkisi olacak şekilde değiştirmek de önemlidir. Bu, hastalığın nüksetmesini önlemeye, refahı iyileştirmeye yardımcı olacaktır, çünkü spor, doğru beslenme ve zararlı alışkanlıkların olmaması sağlığın temelidir.

Gastroözofageal reflü hastalığı için terapötik egzersizler

Gastroözofageal reflü hastalığının (GÖRH) tedavisi kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. Terapötik jimnastik, özofajit alevlenmesi dışında kullanılan bir tedavi yöntemidir. Beden eğitimi, vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan iyileşmeyi hızlandırır. GÖRH için diyaframı güçlendirmeye yönelik egzersizler iç organları olumsuz etkilemez. Diyafragma kasları ve ayrıca ligamentous aparatı güçlendirilir. Solunum jimnastiği, organları oksijenle doyurarak kan dolaşımını normalleştirir. Bir doktora danıştıktan sonra egzersiz terapisi derslerine başlamaya değer.

Neden Egzersiz

Jimnastik, GÖRH ve özofajiti olan hastalar için rehabilitasyon planının bir parçasıdır. Vücudun gücünün tam olarak iyileşmesi için gereklidirler.

Hastalığın aktif aşamasında eğitime başlamak yasaktır.

Özofajit için egzersiz tedavisinin faydaları:

• bağışıklık sisteminin savunmasını güçlendirmek;
• diyafram kaslarının gelişimi ve güçlendirilmesi;
• doku trofizminin iyileştirilmesi;
• vücudun rejeneratif yeteneklerini geliştirmek;
• özofagus sfinkterinin güçlendirilmesi.

Terapötik jimnastik, kaslardaki metabolik süreçleri harekete geçirir. Bireysel yapıların trofizmi gelişir, bağların esnekliği artar. Midenin kardia ve alt yemek borusu tonlanır. Sfinkter normalde yiyeceklerin geçişinden sonra kapanır, yiyeceklerin ters yönde hareketi durur. Sonuç olarak, özofagus kardiyasının yetersizliği dengelenir, özofajit semptomları kaybolur.

Hangi yükler kontrendikedir

Özofajit ile egzersiz yapmak faydalı ve sağlıklıdır. Ancak hangi yüklerin özofajit ile uyumlu olmadığını bilmeniz gerekir.

Yatay çubukları yukarı çekmek, düz olmayan çubukları şınav çekmek faydalıdır. Ağırlık çalışması diyafram kaslarını ve bağları güçlendirir.

1. Sadece sfinkteri sağlıklı hastalar karın kaslarını pompalar. Karın eğitimi, karındaki basınçta keskin bir artışa neden olur. Bu seanslardan sonra her 10 hastadan 9'u özofajit alevlenmesinden şikayetçidir.
2. Eğitim için serbest ağırlığın kısıtlanması. Ağırlıklarla kaldırmak ve eğilmek yasaktır. Ağırlık çalışması, diyaframın kaslarını gevşetmenin yanı sıra intraperitoneal basıncı artırmaya yardımcı olur.
3. Dinamik aerobiklere yalnızca tam remisyon sırasında izin verilir. Sfinkterlerin başarısızlığı ile aktif hareketler, özofajit seyrini ağırlaştıran asit reflüsüne neden olur.

Reflü özofajit ile, terapötik egzersizlerin yanı sıra ağırlıksız yoğun olmayan eğitim belirtilir.

Mide ve yemek borusu arasındaki sfinkter nasıl güçlendirilir

Reflü özofajit için egzersizler ayrı ayrı seçilir. Sertifikalı bir eğitmenin birkaç eğitim oturumuna katılmanız önerilir. Bu yaklaşım, ders sırasında yaralanmayı önleyecektir.

Egzersizler

Özofajit için egzersiz bir eğitmen gözetiminde yapılır. Egzersizleri aç karnına yapmak önemlidir.

GÖRH için jimnastik kompleksi:

1. Yerde otururken öne eğilin ve bacaklarınızı dizlerden bükün. Ekshalasyon, parmaklarınızla hipokondriuma basın. Her ekshalasyonla parmaklarınızı daha derine ve daha derine daldırın.
2. Düz bir sırt ile düz durun, sağa ve sola doğru bükün, ellerinizi kalçalarınızın üzerinden geçirin.
3. Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı dizlerden bükün. Dirseğinizi karşı dizinize doğru uzatın ve tersini yapın.
4. Alt sfinkteri güçlendirmek için, eğimli bir yüzeyde sağ tarafta yatarken sol bacağı 45 ° açıyla kaldırmak gerekir. Karşı tarafta tekrarlayın.
5. Düz durun, ellerinizle keskin dairesel hareketler yapın. Mach'ler üst omuz kuşağını iyi geliştirir ve ayrıca plevral boşlukta negatif basınç oluşturur.

Solunum araları 1-3 dakikadır. Kompleksi 2-3 kez tekrarlayın. Sağlığınıza odaklanın.

GÖRH için aerobik

GERD'li hastalarda vücudun dikey düzlemde yer değiştirmesi ile dinamik hareketler kontrendikedir. Bir egzersiz bisikleti, kardiyo yükleri için en iyi seçimdir.

Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yaparken, kalp atış hızı ve solunum artar, organlar oksijenle doyurulur ve oksidatif süreçlerin aktivitesi engellenir. 2-3 antrenmandan sonra özofagus motilitesindeki iyileşmeler gözlenir.

Gastroözofageal reflü canlı semptomları ile aerobik egzersiz kontrendikedir. Bu önlem, peptik özofajiti önlemek için gereklidir.

Nefes egzersizleri

Reflü özofajit için solunum jimnastiği optimal fiziksel aktivitedir. Ama doğru bir şekilde yapılmalıdır.

Derslere başlamadan önce ısınmanız gerekir. Akciğerler bu komplekste aktif rol alır, bu nedenle 5-7 tam nefes alma eylemi yapmak gerekir. Derin nefes alma tüm alveolleri düzelterek akciğerleri tam kapasite çalışmaya zorlar.

Özofajite karşı solunum kompleksi:

1. Sağ tarafınıza yatın. Dirsek ekleminde bükülmüş bir kola başınızı yaslayın. Derin bir nefes alın, ardından maksimum güçle nefes verin. kez tekrarlayın. Döngüyü karşı tarafta tekrarlayın.
2. Diz çök. Teneffüs yüksekliğinde, omurgada bir sapma yapın. Nefes ver. 8-10 kez tekrarlayın.
3. Sırt üstü yat. Maksimum inhalasyonda pelvisi döndürün. Her iki tarafta 10 tur yapın.

Düzenli olarak nefes egzersizleri yapmalı, bir günü atlamamalı, her zaman aç karnına ve ısınmayı unutmamalısınız.

Strelnikova'nın jimnastiği

Kompleksin tüm egzersizleri inspiratuar yükseklikte gerçekleştirilir:

1. Düz ol. Dirseklerde bükülmüş, dağılmış. Avuç içi öne bakıyor. Avuç içlerinizi yumruk haline getirin. Serbestçe nefes verin, eller rahat.
2. Düz durun, eller bel hizasında, yumruklar sıkılı. Ellerinizi aşağı doğru "atın", yumruğunuzu gevşetin.
3. Arka yuvarlak, eller serbestçe indirilir. Eğilerek, omurgayı torasik bölgede bükün.
4. Ayaklar omuz genişliğinde, eller bel hizasında. Biraz çömelerek yana dönün. Her dönüşte avuçlarınızı yumruk haline getirin.
5. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar göğüste katlanmış. Kendinize sıkıca sarılın ve rahatlayın.
6. # 3 ve # 5'i birleştirin.
7. Başın yanlara dönmesi.
8. Baş yanlara doğru eğilir.
9. Gövde öne ve arkaya eğilir.
10. Bir bacak ileri, diğeri geri. Vücut ağırlığını dönüşümlü olarak ön ve arka uzuvlara aktarın.
11. Dizlerinizi üst üste gelecek şekilde dönüşümlü olarak bükün.
12. # 11'i tekrarlayın, sadece bacağınızı geri atın. Ayağınızla kalçalarınıza dokunmaya çalışın.

Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin tüm bölümleri 96 kez tekrarlanır. 4, 8, 16 veya 32 kez yapılabilir. Ancak toplamın 96 olması gerekir.

Nefes, antrenmanın en önemli bileşenidir. Bir partnerle çalışmak idealdir.

Masaj

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün. Göbeğin 3 cm yukarısında ve sağında bir nokta bulun. Nefes alırken nefesinizi 5-8 saniye tutun. Dairesel masaj hareketleri yapın. Nefes verirken midenizi şişirin. 8-10 kez tekrarlayın.

Karnına saat yönünde masaj yapın. Mekanik sıkıştırma safra kesesini iyi boşaltır, sindirim süreçlerini iyileştirir, ağrıyı ve şişkinliği giderir.

Davranışın özelliği, sadece aç karnına gerçekleştirmektir.

Yoga dersleri - iyi mi kötü mü?

Yoga, eski bir Doğu öğretisidir. Günümüzde bazı asanalar (yoga duruşları) tedavi amaçlı kullanılmaktadır.

Yoga tam bir nefes kontrolü gerektirir. Uygun jimnastik ile karın presi, diyaframlar ve yemek borusu bağları güçlendirilir. Eski uygulama Doğu'da GÖRH ve özofajit için monoterapi (tek tedavi) olarak kullanılmaktadır. Egzersizden sonra ağrı gider, kan dolaşımı ve sindirim normalleşir.

Eğitmenin talimatlarına uyarsanız ve kendinizi fazla zorlamazsanız, özofajitli yogadan zarar gelmez.

Egzersiz tek tedavi değil

Reflü özofajit için egzersiz tedavisi, tedavinin önemli bir bileşenidir. Bununla birlikte, GÖRH'ye yaklaşım, sadece jimnastik değil, aynı zamanda ilaç tedavisi, fizyoterapi ve diyet de dahil olmak üzere kapsamlı olmalıdır. Hastalara sağlıklı bir diyetin aşağıdaki ilkelerine uymaları tavsiye edilir:

1. Özofajit ile sık sık yemelisiniz, ancak fazla yememelisiniz.
2. Yemek yerken yemek borusunun düz bir pozisyonda olması için dik oturmanız gerekir.
3. Yemekten sonra 30 dakika yatmayın.
4. Çok soğuk veya çok sıcak yiyecekler yemeyin.
5. Her parçayı iyice çiğneyin.

Özofajitli GÖRH için diyet çeşitli olmalıdır. Diyeti vitamin ve mineral kompleksleri ile tamamlayın. Başarılı bir tedavi için doktor ve hasta arasında tam bir anlayış önemlidir.

Gastroözofageal reflü hastalığı için rehabilitasyon tedavisi

Gastroözofageal reflü hastalığının tezahürü, değişen şiddette eroziv reflü özofajittir.

Özofajitin yaygın bir nedeni, kardia yetmezliği (alt özofagus sfinkterinin fonksiyonel yetersizliği) nedeniyle aktif mide suyunun özofagusa atılmasıdır - bu, çoğu durumda eksenel özofagus-mide fıtığı ile gözlenen reflü özofajit olarak adlandırılır. diyaframın yemek borusu açıklığı. Bu tip fıtık ile özofagusun abdominal segmenti ve midenin proksimal kısmı, diyaframın özofagus açıklığından posterior mediastene yer değiştirir.

Alt özofagus sfinkterinin yetersizliğinin gelişimi ve reflü görünümü aşağıdakilerle kolaylaştırılır:

Alt özofagus sfinkterinin fonksiyonel yetersizliğinin ana klinik belirtileri: mide ekşimesi, yiyeceklerin geğirmesi, epigastriumda veya retrosternal bölgede ağrı, hafif disfaji. Gastroözofageal reflü hastalığının tedavisi ve özellikle alt özofagus sfinkterinin yetersizliği şemaya göre yapılmalıdır (R. Siewert ve ark. tarafından değiştirilmiştir).

Egzersiz terapisinin ana görevleri:

Egzersiz terapisi dersleri, yemekten en geç 2-2,5 saat sonra yapılır. Tedavi sürecinin başlangıcında, ana başlangıç ​​pozisyonları, baş ucu nasma kaldırılmış olarak eğimli bir düzlemde sırtta ve sağ tarafta yatmaktadır.

Karın solunumuna çok dikkat edilir. Tedavinin başlangıcında, inhalasyon sırasında karın duvarının mümkün olduğunca öne çıkması, bu pozisyonun 2-3 saniye sabitlenmesi gerekir. Ekshalasyon sırasında karın duvarı içeri çekilmez, gevşetilmelidir. Karın boşluğunun üst katındaki basıncı azaltan bu egzersiz, yavaş yavaş diyaframı, orta bacaklarını güçlendirir. 10 dakika boyunca günde 3-4 kez yapılması gereken 5-6 günlük eğitimden sonra (dinlenme için duraklamalarla, ekshalasyon sırasında karın duvarını çekmeye başlamanız ve hareket açıklığını kademeli olarak artırmanız önerilir. Bunun ve diğer tüm egzersizlerin doğruluğunun kriteri, eğitim sırasında mide ekşimesi veya geğirme olmamasıdır. Fiziksel egzersizler kompleksi yavaş yavaş bacakların hareketlerini, vücudu SP'ye çevirir. sırt üstü yatarken, sağda ve daha sonra sol tarafta, mide, dizler ve ayakta.

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunda dizler üzerinde ve ayakta: uzama, vücut yanlara doğru bükülür, döner, ağız kavgası, yürüyüş, koşu. Uzun süre gövde fleksiyonu ve diyafram altındaki basıncı artıran tüm hareketler önerilmez. Bu kural, çeşitli simülatörlerde eğitim için de geçerlidir. İzometrik kas gerilimi ile yapılan egzersizlerden sonra gevşerler.

Egzersiz tedavisi en çok fonksiyonel bozukluklar ve kayan hiatal herni için etkilidir. Sınıflar düzenli olarak, en az 2-3 ay, günde 1-2 kez, yükte kademeli bir artışla yapılmalıdır.

Gaz ve kabızlıkla mücadele için, kendi kendine masaj, karın duvarının hokey (tenis) topuyla masajı, lumbosakral bölge ve karın masajı, dozlu yürüyüş, yüzme, dik vücut pozisyonunda bisiklete binme, oyunlar (ileri bükülmeden kaçınma) vücut) tavsiye edilir.

Reflü özofajit için jimnastik, önemli bir terapötik ve profilaktik ajandır. Aerobik, yüzme, nefes egzersizleri ve diğer fiziksel egzersizler, hastalığın belirtilerini azaltmaya ve sadece normal sağlığı değil, aynı zamanda iyi bir ruh halini de iyileştirmeye yardımcı olur.

Reflü özofajit tedavisinde, genellikle nefes egzersizleriyle birleştirilmesi gereken özel fiziksel egzersizler reçete edilir. Bu sözde aerobik egzersizdir.

Tipik olarak, bu yoğun bir koşu veya açık havada yürüyüş değildir.

Bu egzersizlerden önce yemek yemeyin, çünkü bunlar kas sistemini gevşetir, bu nedenle sabahları egzersiz yapmak en iyisidir, böylece vücudu yemeye hazırlar.

Sağlıklı yürüyüş yapmanız tavsiye edilirse, bunu bir saat yapmalısınız. Normal yürüyüş yerine, hastanın sağlık durumu izin veriyorsa, bazen kayak direkleri ile İskandinav reçete edilir. Bu durumda, vücut üzerindeki yük önemli ölçüde artar.

Doktor sizi koşmaya atadıysa, bunu yirmi dakika yapmanız gerekir. Hızlı koşmak gerekli değildir, sadece koşmak yeterlidir.

Ek olarak, bisiklete binebilir ve yüzmeye gidebilirsiniz. Ayrıca karın boşluğunun tonunu arttırır.

Egzersizleri yaparken gövdenin keskin kıvrımlarından ve kuvvet egzersizlerinden kaçınmaya çalışın. Egzersiz sırasında mide ekşimesi yaşarsanız, egzersizi derhal durdurmalı ve gelecekte yükü azaltmalısınız.

Reflü özofajit için spor kuralları

Gastrointestinal hastaları arasında spora meraklı birçok insan var. Reflü özofajit egzersizle nasıl birleştirilir?

Bu konuyla ilgilenen herkesi sakinleştirmek ve memnun etmek için acele ediyoruz. Spor sadece yararlı değil, aynı zamanda iyileşme sürecinin ayrılmaz bir parçası olduğu için hayati önem taşır. Ne yazık ki, tek başına fiziksel egzersizlerle reflü özofajitinden kurtulmak mümkün değildir, ancak beslenme tedavisi ve ilaç tedavisi ile birlikte uygulanabilir spor aktiviteleri hızlı bir iyileşmeye katkıda bulunur.

Birçok gastroenterolog, günlük olarak fiziksel aktiviteye belirli bir zaman ayıran ve aktif bir yaşam tarzı süren insanlar arasında, yolu koltuktan buzdolabına ve sırttan geçenlere göre önemli ölçüde daha az gastroözofageal reflü hastalığı olduğunu belirtiyor. Fazla kilo, reflü özofajite aşina olmanın başka bir kesin yoludur. BMI 30'u aşan kişilerin, vücut kitle indeksi ancak 25'e ulaşanlara göre gastroenteroloji hastalarının saflarına katılma olasılığı çok daha yüksektir.

Ancak herhangi bir egzersizin GÖRH'ye yardımcı olduğunu düşünmeyin. Spor yapmanın size zarar vermemesi için öncelikle hastalığın ne kadar ağır olduğunu değil, aynı zamanda hastanın fiziksel uygunluk düzeyini de dikkate alacak bir antrenman planı hazırlamaya özen göstermelisiniz.

Bu hastalıkta önemli fiziksel aktivitenin kesinlikle kontrendike olduğunu her zaman hatırlamalısınız. Sağlığınıza zarar vermemek için gastroenterolog tavsiyelerine uymalı ve bir takım önemli kurallara kesinlikle uymalısınız:

Hafta için bir menü oluştururken, eğitim programına rehberlik edin. Bazı yiyeceklerin (öncelikle yağlı yiyecekler ve baklagiller) reflü özofajitli kullanımı kesinlikle yasaktır, diğerlerinin (et veya balık) sindirimi uzun zaman alır. Bu nedenle, kahvaltı veya öğle yemeğinden hemen sonra (iki saatten daha erken olmamak kaydıyla) spor egzersizlerine başlamanız gerekiyorsa, sindirimi kolay ve çok fazla protein ve yağ içermeyen bir karbonhidrat yemeği yemek daha iyidir). Ek olarak, mide ekşimesine ve şiddetli geğirmeye neden olabilecek yiyecekleri yemekten kaçınmalısınız.

Mümkünse, antrenman için yemeklerden önce bir zaman seçin. Tok karnına egzersiz yemek borusu sfinkteri için zaten çok fazla yüktür, ancak bunlara kuvvet yükleri, zıplama, çömelme ve eğilme eklenirse, refahın bozulmasından kaçınılamaz.

Yapılması gereken egzersizleri yatarken yapmaktan kaçının (örneğin, bench press). Bir reflü atağını tetikleyebilirler.

Aerobik, tempolu koşu veya crossfit ile uğraşmamalısınız. Bu egzersizler reflü özofajiti olanlar için gereksiz derecede yoğundur. Ek olarak, bunların uygulanması vücudun sarsıntısı ve buna bağlı olarak midenin içeriği ile ilişkilidir, bu da kaçınılmaz bir rahatsızlık hissinin ortaya çıkması anlamına gelir. Vücudun düz kaldığı gastroözofageal reflü hastalığından muzdarip olanlar için en iyi spor, Bu yoga, bisiklete binme, buz pateni olabilir. Bu durumda bir ev egzersiz bisikleti çok yardımcı olacaktır.

Su hakkında unutma! Sadece fiziksel efordan sonra ortaya çıkan meşru susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda insan vücudunun organlarının işlevsel durumunu stabilize etmek için ne kadar önemli olduğundan bahsetmeden normal sindirime de katkıda bulunur.

GÖRH için sağlıklı yaşam tarzı

Gastroenterologlar, reflü özofajiti olan hastalarla uğraşırken yaşam tarzı değişikliklerine özellikle dikkat ederler. Pek çok hasta şaşkın: Bazı kıyafetlerin, bir akşam yürüyüşünün veya yeni duruma göre ayarlanmış bir çalışma programının gerçekten yardımcı olması mümkün mü?! Eh, belki gülünç veya en azından anlamsız görünüyor, ancak ancak bu şekilde ve başka hiçbir şekilde benzer bir sorunla başa çıkılamaz.

Hangi değişikliklere hazırlanmalısınız?

1. Öncelikle, bira göbeğinin üzerinde bir dizüstü bilgisayar ve elinde bir sosisli sandviçle kanepede amaçsızca uzanmayı bırakın. İdeal olarak, tüm bu maddelerden bir kerede kurtulmak güzel olurdu, ancak en kötüsü, kendinizi sadece yemekle sınırlamanız gerekecek. Tabağınızda sadece sindirim sisteminin mukoza zarını tahriş etmeyen, kolayca sindirilebilir sağlıklı yiyecekler bulunmalıdır. Yemek yedikten sonra, uzun saatler boyunca uzanmak için acele etmeyin, TV kanallarını değiştirin - park sokaklarında veya sadece sakin bir sokakta yarım saatlik bir yürüyüş yapın (sakin, yavaş bir tempoda).
2. İkincisi, yemekten sonra dolapları yeniden düzenlemek ve piyano için yeni bir yer aramak için acele etmeyin. Daha önce sadece yarım muz yemiş olsanız bile, ancak bir buçuk saat dinlendikten sonra ağırlık kaldırabilir ve önemli fiziksel aktiviteye girebilirsiniz.
3. Üçüncüsü, yiyecekleri sıvı olana kadar çiğneyerek ve asla büyük parçaları yutmadan yavaş ve düşünceli bir şekilde yemeyi öğrenin. Gününüzü, beş veya altı öğün yemek için zaman ayıracak şekilde planlamaya çalışın.

Sigaraya ve fazla kilolara veda etme gücünü bulursanız hastalık gerileyecektir.

Giysilerinize çok dikkat edilmelidir: kesinlikle geniş olmalı, yalnızca hareketi engellemeyen doğal kumaşlardan yapılmış olmalıdır. Ve elbette kemer yok!

Ve elbette, sinir sistemini güçlendirir. Olumlu düşünmeyi ve en üzücü olayda bile olumlu taraflar bulmayı öğrenin. Bunun gerçekçi olmadığını mı düşünüyorsunuz? Amerikalı yazar Eleanor Porter'ın harika romanı "Pollyanna"yı okuyun. Belki de hayata bakış açınızı yeniden düşünmenize yardımcı olacaktır.

Reflü özofajit beslenmesi

Reflü özofajitli spor aktivitelerinin yanı sıra doğru beslenmeyi organize etmek son derece önemlidir. Kesirli olmalı, porsiyonlar küçük olmalı ve yiyecekler özel olarak ısıl işleme tabi tutulmalıdır. Bu neden gerekli?

Reflü özofajit ile (özellikle akut dönemde) mideye giren yiyecekleri sindirmek gibi bazı temel işlevleri insan vücudunun yerine getirmesi kolay değildir. Yağlı borsch, gulaş ve kızarmış patates yemeye devam ederseniz, üzerine cömertçe ketçap-chili dökerseniz, tam sindirim gerçekleşmez ve sağlığınızın bu ihmalinin bedelini mide ekşimesi, ağırlık ve mide ağrıları ile ödersiniz.

Küçük porsiyonlar, yiyeceklerin daha hızlı ve daha kolay işlenmesini sağlar.

Buğulanmış, buğulanmış, fırınlanmış veya sadece suda kaynatılmış yiyecekler tercih edilmelidir. Aksine, yemek borusunun iltihaplı mukoza zarını tahriş etmeden sindirilir.

Acele etmeyin! Tabaktan yemek kaçmaz, Taş Devri'nde değilsin! Sakince yiyin, pencerenin dışındaki manzaraya hayran kalın ve hoş bir şey düşünün. Olumlu duygular, sindirim sisteminin normalleşmesine ilaçlardan daha az katkıda bulunmaz.

GÖRH için Egzersiz

Reflü özofajit ile egzersiz yaparken çok dikkatli olmanız ve aşırı kıskanç olmamanız gerekir. Asla ağır ağırlık kaldırmayın veya aşırı egzersiz yapmayın.

Küçük fiziksel aktiviteler GÖRH için faydalıdır, ancak önlem alınmadan yapılırsa, temel güvenlik kuralları ihmal edilirse, yemek borusu lezyonu bölgesinde duvarın yırtılması meydana gelebilir. Bu, buradaki mukoza zarlarının hasar görmesi nedeniyle olur. Bundan sonra evde tedaviyi hatırlayamazsınız bile: hasta hemen hastaneye kaldırılır ve cerrahi bir ameliyat yapılır.

Egzersiz sırasında reflünün yaklaştığını hissederseniz, egzersizi hemen bırakmalısınız: hidroklorik asit trakea veya bronşlara girebilir ve bunlara zarar verebilir, ardından hasta büyük olasılıkla hastaneye kaldırılacaktır.

Reflü özofajit ile yüzme

Karnınızı tonlamanın basit bir yolu yüzmektir. Birçok doktor, reflü özofajitinden daha erken kurtulmak için bu sporu tavsiye eder.

Yüzme neden bu kadar faydalıdır? Tam olarak, ortamın diferansiyel basıncı nedeniyle (ve bildiğiniz gibi su, havadan çok daha yoğundur ve buna göre daha güçlü bastırır), karın boşluğunun tüm kasları gerilir ve ortamın basıncını dengelemeye çalışır. vücudun içindeki basınç. Bu, yüzmenin tonik özelliğidir. İyi bir kas tonusu ile reflü belirtileriyle savaşmanız daha kolay olacak ve iyileşmeniz çok daha hızlı olacaktır.

Ancak yine de sağlıksız olduğunuzu ve her an kendinizi kötü hissedebileceğinizi unutmamalısınız. Yüzmeye gitmenin en iyi yolu, bir kurtarma ekibi tarafından korunan sığ havuzdadır. Kusmaya başladığınızı veya boğulduğunuzu düşünüyorsanız, suyun yüzeyinde kalmak için rahatlamaya çalışın. Sudan çıkmanıza yardım etmeleri için kurtarma ekiplerine işaret verin.

GÖRH için solunum jimnastiği

frenik solunum

Bu işlem göğüsle değil mideyle nefes almaya dayanır. Bu sayede kaslar güçlendirilir, istisnasız tüm iç organların çalışması iyileşir. Bu tür nefes egzersizleri en çok reflü özofajit için popülerdir.

Sırayla yapılacak üç egzersiz vardır:

1. İlk egzersiz. Başlangıç ​​​​pozisyonu: dizlerde bükülmüş bacaklarla yatın. Sol elinizi göğsünüze, sağ elinizi karnınıza koyun. Havayı yavaşça soluyun, göğsün genişlemesini önleyin, tüm havayı mideye yönlendirmeye çalışın. Genişlemesini engellemeyin, tam tersine yardım edin. Ardından, başlangıç ​​pozisyonunu alırken yavaşça nefes verin. Egzersizi otuz kez tekrarlayın, ardından iki ila üç dakika dinlenin ve otuz kez daha tekrarlayın. Egzersizi günde üç kez tekrarlayın.
2. İkinci egzersiz. Başlama pozisyonu: bir sandalyede oturmak, eller dizlerin üzerinde. Ayrıca havayı yavaşça içinize çekin, ancak göğsünüzü ellerinizle tutmayın. Akciğerlerin kaburgalarının çok fazla genişlemesini engelliyormuş gibi kasları sıkın. Her şeyi doğru yaparsanız, nefes aldığınızda midenin şiştiğini ve nefes verdiğinizde düştüğünü ve göğsün hareketsiz kaldığını yakında fark edebileceksiniz. Tipik olarak, hastaların bu egzersizde ustalaşması yaklaşık bir hafta sürer. Bu egzersiz gün ortasında otuz kez tekrarlanarak yapılmalıdır.
3. Üçüncü egzersiz. İkinciyle aynı şekilde gerçekleştirilir, ancak havayı burnunuzla değil, gevşekçe sıkıştırılmış dudaklarınızla solumanız gerekir. Bu egzersiz en zorlarından biridir, bu yüzden sadece on veya yirmi kez tekrarlamanız gerekir.

GÖRH'den kaynaklanan solunum problemleri için egzersiz yapın

Gastroözofageal reflü hastalığının bir sonucu olarak trakea veya bronşlarınız etkilenirse, normal olarak nefes almak zararlı olabilir. Hafif jimnastik bu tür hastalar için özel olarak geliştirilmiştir.

1. İlk egzersiz. Karnınızı şişirirken burnunuzdan nefes alın. Sonra nefesinizi üç saniye tutun. Parmağınızı sağ burun deliğinizin üzerine koyun ve nefes verin. Burun deliklerini dönüşümlü olarak değiştirerek egzersizi otuz kez tekrarlayın.
2. İkinci egzersiz. Egzersiz yapmadan önce yüksek kenarlı bir tabağa biraz su dökün. Burnunuzdan nefes alın. Dudaklarınızı bir pipetle dışarı çekin ve suya batırın. Havayı yavaşça bırakın. Bu egzersiz sizin için çok zor görünüyorsa, içinden yavaşça hava üflemek için bir bardak su ve bir pipet kullanın.

Çoğu zaman, bu egzersizler ya rehabilitasyon sırasında, hastalığın akut formundan sonra ya da başka hiçbir şey yardımcı olmadığında yapılır.

Egzersizin özü, burnunuzla her biri omuzlarınızı ellerinizle kucaklamanız gereken otuz küçük nefes almanız ve ardından ağzınızdan büyük bir nefes vermeniz gerektiğidir.

Önerilen egzersizi ayakta, yatarken veya otururken yapabilirsiniz. İlk günlerde bir seferde dört yüz nefes almak yeterlidir, ancak gelecekte bu rakamı bine getirmeye çalışmanız gerekir.

Kontrendikasyonlar

Gastroözofageal reflü hastalığı ile, yatarak yapılması gereken egzersizler kesinlikle kontrendikedir, çünkü bu pozisyonda midenin içeriği yemek borusuna atılır ve rahatsız edici fenomenleri çoğaltır: göğüste geğirme, mide ekşimesi ve keskin ağrı.

Ek olarak, aşağıdaki egzersizler GÖRH'de kontrendikedir:

• Vücut öne eğilir ve benzeri;
• On kilogramdan daha ağır spor malzemeleriyle antrenman yapmak;
• Basın eğitimi için egzersizler - en tehlikeli olanı, uzanırken bacaklarınızı kaldırmanız gerekenlerdir.

Reflü özofajit için herhangi bir egzersizi, hiçbir durumda aşırı zorlamadan ayakta veya sandalyede oturarak yapmanız gerekir. Bu - yeterli miktarda gazsız kaliteli su ile - sindirim fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olur.

Reflü özofajit için herhangi bir spor yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Genellikle, özofagus reflü veya gastroözofageal reflü, özofagusun iç duvarının iltihabı zaten geliştiğinde geç tespit edilir -. Bunun nedeni, fibrogastroduodenoskopi ile görülebilen inflamatuar sürecin ortaya çıkmasından önce reflü tespit etmenin oldukça zor olmasıdır. Mevcut yöntemler: Kontrast ajanlarla röntgen teşhisi, kromendoskopi, histolojik inceleme - hastalığın erken evresinde yeterince doğru değildir. Tabii ki, güvenilir teşhis yöntemleri var: mide suyunun asitliğini saatlerce ölçmek, basıncı ölçmek, özofagusun empedans ölçümü - ancak her birinin bunları gerçekleştirme fırsatı yoktur ve her hasta uzun vadeli olarak kabul etmez. burun sondası kullanarak çalışma.

Belirtiler

Özofagus reflünün ana belirtileri şunlardır:

Göğüste ağrılı yanma hissi;
- hava ile geğirme veya;
- göğüs kemiğinin arkasında yanma hissi;
- üst karın bölgesinde rahatsızlık hissi.

Bu semptomlar EGD'de göründüğünde, iltihaplanma ve ülser alanlarını tespit etmek zaten mümkündür.

Bu semptomlar FGDS'de göründüğünde, iltihaplanma, erozyon ve ülser alanlarını tespit etmek zaten mümkündür.

Hastalığın kendisi gitmediği için zorunludur. Ancak çoğu zaman hastalar ilaç almaktan korkarlar, çünkü onlar için ağrılı olan yemek borusu ve midedir. Ve onlara kimyasal maruziyeti sınırlamaya çalışıyorlar. Bu durumda, egzersiz terapisi ile tedavinin yanı sıra pelin, karahindiba ve kereviz ile alternatif tedavi yöntemleri ile ilgilenirler. Peki reflü egzersizle tedavi edilebilir mi?

Reflü Egzersizi

Reflü tek başına egzersizle tedavi edilemez. Bunun nedeni, reflü nedenlerinin tamamen farklı olmasıdır. Bunlar şunları içerir:

Üst midenin anatomik özellikleri;
- diyaframın yemek borusu açıklığının fıtığı;
- mide suyunun artan asitliği;
- alt özofagus sfinkterinin zayıflığı;
- nevrozlar;
- stres;
- Diyet bozuklukları (yağlı, baharatlı yiyecekler, gaz oluşumunu teşvik eden yiyecekler);
- Gastroduodenal reflü, pankreas tarafından üretilen safra ve pepsin mideye ve daha sonra yemek borusuna girdiğinde;
- gastrointestinal sistemin diğer hastalıkları.

Bu nedenleri egzersizle ortadan kaldırmak mümkün değildir. Bu nedenle, ilaç tedavisi genellikle reflüye neden olan hastalığı tedavi etmeyi amaçlar. Ve nevrozlar ve stresler konservatif yöntemlerle tedavi edilirse, fıtık ancak cerrahi olarak tedavi edilebilir.

Ancak bu, egzersiz terapisine gerek olmadığı anlamına gelmez. İyileştirici jimnastik, alt özofagus sfinkteri üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan ve mide içeriğinin midede tutulmasına katkıda bulunan diyaframın güçlendirilmesine yardımcı olur.

Egzersiz reflü sıklığını azaltmak için tasarlandığından, bunu doğru bir şekilde yapmanız ve bu süreçte mide ekşimesi, geğirme veya gözle görülür rahatsızlık yaşamamaya dikkat etmeniz gerekir.

Egzersiz reflü sıklığını azaltmak için tasarlandığından, bunu doğru bir şekilde yapmanız ve bu süreçte mide ekşimesi, geğirme veya gözle görülür rahatsızlık yaşamamaya dikkat etmeniz gerekir.

Egzersizlerde asıl şey doğru nefes almaktır, diyaframı güçlendirmeye yardımcı olan budur. Bu nedenle, diyaframın aktif olarak dahil olduğu göğüs solunumunu öğrenmeniz gerekir. İlk birkaç hafta, mümkün olduğunca çok yaklaşım için 5-7 dakika yatarak nefes egzersizleri yapılır. Daha sonra bunlara izometrik gerginlik egzersizleri eklenir.

Egzersiz bir fizyoterapi uzmanı tarafından seçilmelidir. Ancak hiçbir durumda karın içi basıncında bir artışla geçmemelidirler. Bu nedenle egzersiz tedavisi sırasında karın kaslarınızın gergin olduğunu düşünüyorsanız bu egzersiz size göre değil.

Egzersiz tek başına reflüyü tedavi edemez. Ancak egzersiz terapisi, diyaframı güçlendirmeye ve reflü sıklığını azaltmaya yardımcı olacak büyük bir yardımcıdır.