en iyi kalçalar instagram
Rekabet etmek zor ama yine de ... Üzgünüm, kim, ama bu kızların ganimetleri daha kötü değil ...
@Jenselter
9,5 milyon abone
modeli Jen Selter gerçek bir fitness ikonu haline geldi! Bütün dünya rahiplerin rahiplerinkinden daha iyi olduğunu biliyor. Jen, bulunamadı! Ve her gün motive edici fotoğraflar yayınlayarak bunu kanıtlamayı asla bırakmaz. Papa'da var mı bilmiyoruz Jen bir yakalama (aniden implantlar var mı?), ama çok doğal görünüyor.
@cttchickentuna
514 bin abone
Amerikalı rahipler Laura Gordon profilinde sayamayacağın kadar çok kişi var. Laura fitness eğitmeni ve motivasyonel spor blogunu sürdürüyor. Kıza göre, iyi görünmeyi sevdiği için spora gidiyor. Ve derslere sadece 23 yaşında başladı (şimdi 25 yaşında), yani sizin de bir şansınız var.
@xoobruna
1.3 milyon abone
modeli Bruna Lima(19) Miami ganimetini sadece Brezilya köklerine değil, aynı zamanda günlük sporlara da borçlu. Burada, elbette, plastik cerrahların yardımı olmadan olmadığından şüphelenebilir ve varsayabiliriz, ancak Brune Ne fark! İç çamaşırlarıyla filme alındığı arabaların reklam kampanyalarından iyi para kazanıyor.
@yoventura
4 milyon abone
Dıştan Brezilyalı Jovanna gibi bir şey Kylie jenner. Doğru, yüzüyle kesinlikle "iyileştirme" yokYapmadım ve kalçalardan şüphemiz yok. Kızın yoğun antrenmanlarının videolarını paylaştığı sıklıkta, böyle bir eşek yapmak oldukça mümkün! Bu arada, hatta Justin Bieber bunu kaydetti - bir şekilde fotoğraflarını profilinde paylaştı.
@ashley martelle
1.1 milyon abone
dansçı Louisiana Ashley Martell vücudunu seviyor. Bu arada, bu, rahiplerin yanı sıra özçekimlerin de olduğu seçimimizdeki ilk Instagram. Ashley sık sık seyahat eder ve önceden denenmiş bir açıdan fotoğraflanmak için milyonlarca küçük mayo satın alır gibi görünür...
@rubysayed_
685 bin abone
Rağmen yakut kendisi hemen hemen photoshop yapıyor ve hatta sürekli olarak s'ye atıfta bulunuyor.Bu nedenle, sık sık beşinci noktasının yakın çekimde göründüğü bir video yüklüyor ...
@jessiebabyfit
513 bin abone
Ama bu kız çok doğal. Sporcu Jessie spor salonunda 24 saat çalışıyor gibi görünüyor, inanılmaz motive ediyor. Ve o, sadece melezlerin belirgin kalçalara sahip olmasına alışkın olmamıza rağmen, Avrupa görünümündedir! Bu arada, Jessie evde yapabileceğiniz faydalı egzersizleri paylaşıyor.
@koko
2,3 milyon abone
dansçı las vegas, model, blogcu ve rapçinin karısı Buz t − Nicole Austin kıçını gerçek bir marka yaptı. Doğru, kalçalara ek olarak, Nicole genellikle karnını da gösterir (yakın zamanda ikinci kez anne oldu). Nicole'ün her zaman, göstermekten çekinmediği iştah açıcı formları olmuştur.
@jessicaburciaga
1,5 milyon abone 
Jen Selter'ın 12 milyon Instagram takipçisi var! Bu insanlardan bazıları, fitness blogcu figürünün cazibesine hayran kalıyor (görüntü gerçekten büyüleyici) ve bazıları motivasyon ve kitle çekme fırsatı için blogu takip ediyor. kullanışlı bilgi. Yine de, neredeyse tüm kızlar böyle bir kıça sahip olmak ister! Mükemmel kalçalar nasıl elde edilir? En çok 10 tanesini seçtik etkili egzersizler evde yapabileceğiniz Jen'in Instagram'ından.
1. Elastik bir bantla yana doğru adımlar
Jen bunu sokakta yapıyor! Bacaklara özel bir elastik bant konur, poz çömelmedir, uyluk yere paraleldir, dizler ayak parmaklarının ötesine geçmez. Ve yürüyoruz, yürüyoruz.
2. Bankta zıplamak
Bir egzersiz alanı bulmak daha iyidir, aksi takdirde aynı banklarda oturan büyükanneler size savaş ilan eder ve bu korkutucu. Yani, sadece Jen'in yaptığı gibi banka atlayın - çömelme pozisyonunda.
Popüler
3. Yüzüstü pozisyondan bacak sallanır
Bu egzersizler öyle bir şekilde yapılmalıdır ki, gergin olan baskı değil, kalçalar yani karın değil, uyluk arkası kaslarının yardımıyla bacaklarınızı kaldırırsınız.
4. Makas
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken. Bacaklar yerden 30-40 cm yukarı kaldırılmalı ve kuvvetli çapraz hareketler yapılmalıdır.
5. Adımlar ve ileri atlar
Uyluklarınız yere paralel olana kadar oturun ve gidin! Önce hızlı adımlar atın ve ardından Jen Selter gibi zıplayın.
6. Yüklü hızlı ağız kavgası
Elinize bir disk, bir dambıl veya bir kettlebell alabilirsiniz. Ağırlık büyük olmamalıdır - sizin için 2-3 kg yeterlidir. Güçlü bir şekilde çömelin, bir dakika içinde mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmaya çalışın.
7. Geri salla
Ellerinizi bankın üzerine koyun, bir tahta oluşturmak için mümkün olduğunca ayakta durun. Bacaklarınızı geri kaldırın - ne kadar yüksek olursa o kadar iyi!
8. Paspas ve fitballdan bacak kaldırma
Başlama pozisyonu - dört ayak üzerinde. İlk önce, dizinde bükülmüş bacağını kaldırın ve sonra düzleştirin. Gelişmiş için - aynısı kalçaları mükemmel hale getirmek için fitball'da tekrarlanabilir.
9. Yan salıncaklar
Şimdi salıncakları geriye değil, yanlara doğru yapın. Egzersizi, sizden bir şeyi uzaklaştırmak istiyormuş gibi kuvvetli bir şekilde yapmanız gerekir. Popo fındık gibi olacak!
10. Çömelme + zıplama
Dinamik Squats: Bir yük alın, yüksek atlama ile biten normal bir squat yapın. Mükemmel kalçalar için bu egzersiz sadece kas inşa etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mümkün olduğunca çok kalori yakar. Güle güle, ekstra yağ!
Rus Instagram'ın en ünlü ve baştan çıkarıcı kalçaları Anastasia Volkonskaya-Reshetova bir kitap yayınlamaya hazırlanıyor. İçinde 20 yaşındaki "Rus Kim Kardashian", uyduğu diyetlere ve ağız sulandıran formlarla mükemmel bir vücuda kavuştuğu spor egzersizlerine yer verecek. Ancak, Anastasia'ya göre, bu, yavrularının ana mesajından çok uzak. Kitabın ana fikri felsefi: Reshetova, hayranlarına hayata doğru bakmayı ve kendilerine bakmayı öğrenecek.
Kitabın erken ilkbaharda piyasaya sürülmesi planlanıyor. Şimdiye kadar Instagram yıldızı içindekileri yazdı ve kitabı bölümlere ayırdı. Reshetova'ya göre, tam bir yalnızlık içinde ve dinlenerek yazacak. Anastasia henüz kitabın adını açıklamadı.
Anastasia Volkonskaya-Reshetova, Life ile paylaştığı, “Okuyucularıma, zayıflatıcı diyetlerin ve zayıflığın yanlış, sağlıksız ve çirkin olduğunu nasıl anladığımı anlatacağım” dedi. “Kendime henüz ulaşmamış olsam da, mükemmel bir bedene giden yolumdan bahsedeceğim. Ancak Moskova da hemen inşa edilmedi. Kitap güzellik sırlarımı, beslenmenin ABC'sini içerecek, tüm diyetimi, egzersizlerimi vereceğim. Görünümünüzü izlemenin ne kadar önemli olduğunu, tüm faaliyet alanlarında başarıya ulaşmada nasıl yardımcı olacağını anlatacağım. Kitapta vejetaryenlik ve uzun zamandır uyguladığım çiğ gıda diyeti hakkında bir bölüm olacak. Ben de ideal kadın vizyonumu anlatacağım ve size özgüveni nasıl kazanacağınızı anlatacağım. Benim işim okuyucularımı motive etmek.
Reshetov, yazılı bir kitapta durmayacak. Kızın ailesinde entelektüel faaliyette bulunmak için yazılmıştır: Anastasia, akıllı bir Moskova albay ailesinde, hukuk ve tarih bilimleri adayı Grigory Reshetov'da doğdu.
