Полезно ли ходить по лестнице вверх. Ходьба по лестнице – простой способ похудеть. Что делать, если ощущается боль

Многие люди страдают от болей в коленях при подъеме по лестнице. Причины такой патологии могут быть разные. Подробней о них будет рассказано позже. Болевые ощущения чаще проявляются у людей пожилого возраста. Это связано с изменениями костей и хрящей. Иногда неприятные симптомы возникают и при ходьбе по ровной поверхности. Происходит это из-за того, что для работы коленного сустава задействуются мышцы бедра. Они напрягаются, а это приводит к болевым спазмам.

Находятся под нагрузкой постоянно. Они функционируют большую часть дня. Поэтому не стоит удивляться, что со временем происходят сбои в организме. Внимательно следить за своим здоровьем должны все без исключения. В группе риска люди с хроническими заболеваниями и ожирением, а также те, кто ежедневно подвергают себя сильным физическим нагрузкам.

Артроз

Распространенной подъеме по лестнице, является артроз. Это заболевание довольно коварное, так как в течение длительного времени может не проявляться. Диагностировать его на ранней стадии трудно. Как правило, человек обращается к врачу, когда уже появились боли. При артрозе происходит нарушение целостности хрящевых тканей в суставе. В запущенной стадии они могут полностью разрушиться. Естественно, такая деформация приводит к неправильному функционированию, в результате чего появляется боль и ограничение в движении коленного сустава.

У людей пожилого возраста чаще всего диагностируется идиопатический артроз. При нем не только появляются болевые ощущения, но и щелкает в колене при ходьбе по лестнице. В отзывах больные описывают это ощущение, как характерный хруст. Он может возникать как при сгибании, так и при разгибании. Данная патология распространяется сразу на две конечности.

Некоторые виды артроза возникают на фоне других заболеваний. Также провоцирующим фактором могут быть и травмы. Нарушения хрящевых тканей по этим причинам происходят у людей разного возраста.

Особенности развития артроза

Первым проявлением артроза является боль. Ее интенсивность слабая, поэтому на качество жизни не влияет. Но со временем она усиливается. При обострении человек не может сгибать конечность. Без лечения болевые спазмы не прекращаются даже в состоянии покоя. Дело в том, что при артрозе разрушаются не только хрящевые ткани, но и другие компоненты сустава. Развивается воспалительный процесс.

Различают два типа заболевания:

Первичный. В этой форме происходит механическое повреждение тканей.
Вторичный возникает из-за воспалительных процессов других органов.

Механические повреждения

Боли в коленях при подъеме по лестнице часто беспокоят спортсменов. Дело в том, что активные тренировки неминуемо сопровождаются сильными нагрузками. Болевой синдром может возникать также при беге, прыжках, приседании и других упражнениях, при выполнении которых задействуются коленные суставы.

Заниматься спортом можно только под контролем квалифицированного тренера. В его обязанности входит подобрать оптимальный комплекс упражнений. Они не должны быть однотипными, так как их выполнение оказывает сильную нагрузку на колени. В обратном же случае есть большая вероятность получения травмы, развития воспаления мышечной ткани или даже разрыва мениска.

Иногда болевой симптом возникает после перелома конечности. Также спровоцировать неприятные ощущения может ушиб. Но, как правило, боль проходит самостоятельно в течение некоторого времени.

Если причиной является перенесенная травма, то к основному симптому добавятся и другие. Речь идет об отечности, кровоподтеке и покраснении кожного покрова. Если же эти признаки отсутствуют, то, скорее всего, у человека развивается заболевание, поражающее суставы. Для того чтобы точно разобраться в причинах, рекомендуется обратить внимание на следующее:

Связано ли возникновение болей с нагрузкой.
Есть ли на коленях припухлость.
Болят ли суставы в состоянии покоя.

Бурсит

Еще одной причиной, когда могут возникать боли в коленях при подъеме по лестнице, является воспаление в синовиальной сумке. Данное заболевание называется бурситом. Воспалительный процесс сопровождается скоплением экссудата в сумке. Именно это и вызывает болевые ощущения. Однако это не ограничивает функциональность конечности, например, как при артрите.

Разрыв мениска

От травм, из-за которых возникают боли в коленях при подъеме по лестнице, никто не застрахован. Получить их может как ребенок, так и пожилой человек. Чаще всего они травмируются случайно, например, при ударе о твердую поверхность. Также разрыв мениска может быть у спортсменов. К нему приводят прыжки и приседания, выполняемые довольно активно и в большом количестве.

Диагностировать такую травму можно самостоятельно. Если сгибать ногу в колене, то будет возникать характерный звук в суставе. После хруста сразу же появится острая боль. Именно такими симптомами характеризуется разрыв мениска.

Причины иного характера

Боли в коленях при подъеме по лестнице могут быть вызваны разными факторами. Описанные выше причины не единственные. Данная патология может наблюдаться у людей с лишним весом. Именно они, независимо от возраста, находятся в группе риска. Дело в том, что из-за большого веса коленные суставы постоянно находятся в напряжении. Причем не обязательно выполнять какие-то физические нагрузки. Для того чтобы появилась боль, достаточно просто пройти несколько шагов.

Нередко от неприятных ощущений страдают пожилые люди. Это связано с возрастными изменениями. Они, конечно же, необратимы. В этом случае рекомендуется просто поддерживать здоровье в норме и регулярно обследоваться, дабы избежать возникновения серьезных заболеваний.

Страдать от болей в коленях могут и те люди, у которых нарушено кровообращение. Также воспалительные процессы в суставах и сухожилиях сопровождаются спазмами во время обострений. Существует ряд заболеваний, при которых может возникнуть данная симптоматика. К ним относят патологии позвоночника, ревматоидный артрит, подагру, онкологические недуги и красную волчанку. Стоит заметить, что это не весь перечень. Определить точную причину возникновения болей сможет только квалифицированный специалист. Для постановки диагноза обязательно назначается обследование.

Важные моменты

Болит или щелкает в колене при ходьбе? Чем лечить, может подсказать только врач. Не рекомендуется затягивать с визитом к специалисту. Однако к осмотру пациент должен подготовиться. Что это означает? Врач обязательно будет интересоваться характером болевых спазмов. Они могут быть тупыми, острыми, ноющими, режущими и так далее. Также для постановки диагноза (пусть даже и предварительного) ему понадобится рассказать, когда возникает боль, что ее провоцирует, утихает ли она в состоянии покоя. Важно, пациент должен максимально точно описать все ощущения, которые он испытывает.

Помимо этих моментов стоит обратить внимание на то, сколько длится по времени спазм. Он может быть кратковременным или длительным.

Диагностика

Для того чтобы врач поставил диагноз, необходимо пройти обследование. Первым назначается анализ крови. По его результатам определяется наличие воспалительного процесса в организме. Также доктор должен знать о хронических заболеваниях, если они имеются.

После осмотра и выяснения всей информации врач дает направление на рентген. Такое исследование позволяет определить патологию. Если и после этого невозможно поставить точный диагноз, то необходимо будет сделать УЗИ.

Методика терапии пациенту разрабатывается индивидуально. Для лечения надо не только определить заболевание, но и учесть возраст, образ жизни.

Боли в коленях при подъеме по лестнице: лечение

В большинстве случаев лечение заключается в приеме лекарственных препаратов. Курс состоит из противовоспалительных и обезболивающих средств. Нередко больные нуждаются в реабилитационной терапии.

В совокупности с медикаментозным лечением необходимо также придерживаться правильного питания. Это актуально не только для тех, кто страдает лишним весом. Организм должен получать витамины и полезные вещества (минералы, белки, углеводы и прочее) в достаточном количестве. Тем, у кого диагностировано ожирение, обязательно назначается диета. Пока вес не снизится, боли в коленях не пройдут.

Лечение народными средствами

Щелкает в колене при ходьбе по лестнице или появляется боль? Тогда можно попробовать для облегчения состояния народные средства. Многие люди советуют при такой патологии использовать лук. В отзывах говорится, что он действительно помогает. Для снятия неприятных ощущений понадобится взять луковицу. Не счищая шелухи, мелко нарезать ее, слегка обжарить на сковородке. После переложить в сотейник или кастрюлю, залить 0,5 л кипящей воды и на медленном огне варить 15 минут. Получившийся отвар процеживают. Принимают два раза в день. Это должно помочь, если болит колено при подъеме по лестнице.

Лечение народными средствами не должно заменять медикаментозную терапию. Многие люди отказываются от приема лекарств и делают ошибку. Лук не сможет вылечить патологию, однако он способствует укреплению костей, а также иммунитета.

Если причиной болевых спазмов в колене является отложение солей, то рекомендуется кушать черную редьку. Также в комментариях советуют использовать натертую мякоть в виде компресса. Делать это надо каждый день, прикладывая к больному месту на пять минут.

Мед - универсальное средство. Его не только кушают, но и используют в виде компресса. Рекомендуется смазать толстым слоем больное колено. Поверх покрыть салфеткой или бумажным полотенцем в несколько слоев. Далее поставить горчичник, смоченный в горячей воде. Колено заматывают пленкой или целлофаном. Обязательно утепляют. Для этого отлично подойдет пуховый платок или любой шерстяной шарф. Компресс накладывается на всю ночь.

Также отлично подойдут сборы трав для лечения в домашних условиях. Боли в коленях при подъеме по лестнице пройдут, если использовать настойку из одуванчика, цветов сирени и листьев каштана. Готовится она просто. Сбор трав засыпается в банку, заливается водкой и ставится в темное место. Настаивать необходимо в течение 14 дней. Компресс делается на ночь. Место обязательно укутывают. Облегчение наступает уже после двух процедур.

Особенности лечения травами

Разрешается дополнять основную медикаментозную терапию травами, если болит колено при подъеме по лестнице. Лечение необходимо согласовывать с лечащим врачом. Дело в том, что некоторые травы могут вызывать сильнейшую аллергию. Также важно узнать у специалиста длительность курса. Даже народные препараты нельзя принимать бесконтрольно. Так как они обладают накопительным свойством, существуют определенные сроки, после которых необходимо делать перерыв. Если какого-то компонента будет больше, чем положено, то есть большая вероятность интоксикации.

Врачи рекомендуют быть аккуратными с приемом трав пожилым людям. Чаще всего у них есть другие патологии, которые могут обостриться. Также важно учитывать, что при воспалительных процессах нагревать больное место нельзя. Это только усугубит состояние больного.

Когда щелчки в колене норма?

Щелкает в колене при подъеме по лестнице, но боли нет - это еще не значит, что развивается патология. Происходить это может из-за физиологических особенностей. Чаще всего такие ощущения появляются у подростков, реже у взрослых. В таких случаях щелчки не сопровождаются болью или отечностью. Давайте рассмотрим причины этого явления:

Чрезмерные нагрузки. Хруст и щелчки происходят самостоятельно, если дать отдых суставам.
Малоподвижный образ жизни. Без движения в суставах начинаются застойные процессы. Для того чтобы избавиться от щелчков, надо выполнять простые упражнения.
Врожденная особенность. Чаще всего передается по наследству.
Образование пузырьков воздуха в синовиальной жидкости. Встречается у подростков.

Профилактика

Что нужно делать, чтобы избежать появления болей в коленях? Прежде всего, больше ходить пешком, следить за своим весом и питанием. Желательно несколько раз в неделю делать гимнастические упражнения. По возможности ездить на велосипеде, например, на дачу или работу. А если неприятные ощущения уже появились, то не стоит затягивать с визитом к врачу. Чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов справиться с патологией.

Практически каждый человек в течение жизни испытывал боль в колене. Анатомия коленного сустава такова:

самый большой сустав в теле человека;
устроен очень сложно;
в его состав входят кости, связки, сухожилия, мышцы.

Учитывая то, что коленный сустав выдерживает нагрузку всего тела, можно сделать вывод, почему периодически возникает боль в колене.

Боль в коленном суставе – причины

К причинам возникновения болей в колене можно отнести:

различные травмы коленного сустава;
воспалительные процессы;
разрыв связки;
травма мениска (мениск – хрящевая ткань, выполняющая функцию амортизатора и стабилизатора в коленном суставе);
переломы;
артрит;
синовит;
пожилой возраст – происходит старение организма;
периартрит «гусиной лапки»;
варикозное расширение вен.

Независимо от того, сколько времени прошло со дня травмы коленного сустава, в будущем она обязательно даст о себе знать – появится боль в колене при подъеме и спуске по лестнице. И это уже очень тревожный сигнал . Если же механическое повреждение произошло недавно, то боль в колене при спуске и подъеме – это следствие повреждения. При травмах необходимо обязательно пройти консультацию у врача, потому что разрыв связок или повреждение мениска не пройдут сами по себе, необходимо хирургическое вмешательство.

Еще одной причиной боли в колене при спуске по лестнице может быть избыточный вес. Нагрузка в этом случае колоссальна, поэтому возникает перегрузка, повреждение и, как следствие – болит колено. Но не факт, что если болит колено, это значит, что непременно есть какое-то нарушение. Особенно в тех случаях, когда люди стараются обезболить ногу мазью, но в результате ничего не помогает. Боль в коленном суставе может быть вызвана артрозом тазобедренного сустава, но отражаться на коленном.

Очень часто боль возникает при онкологических новообразованиях, но в этом случае колено опухает и болит постоянно, не утихая. Заболевания позвоночника, которые имеют неврологический характер, также вызывают боль в колене при подъеме по ступенькам.

Как проявляется синовит

Боль в колене при подъеме на лестнице может быть вызвана синовитом. Это воспалительный процесс, который происходит в синовиальной оболочке коленного сустава. Полость в этом случае заполняется экссудатом – жидкостью, которая выделяется при воспалении в ткани из мелких кровеносных сосудов. Известно, что синовиальное вещество всегда находится в коленном суставе, но в случае синовита его становится намного больше. Основные причины возникновения боли в колене при подъеме по лестнице:

травмы;
ушибы;
порезы;
нарушение обмена веществ;
аутоиммунная реакция;

Синовит колена: степени развития заболевания

Синовит может быть асептический и инфекционный. Асептический синовит – следствие травм, аллергических реакций, сбоев в эндокринной системе. Из основных симптомов можно выделить следующие:

болит колено при подъеме по лестнице;
боль тупая, а не острая;
нарушается двигательная функция колена;
отек колена, который происходит вследствие образования гнойной жидкости.

Лечение назначают только после проведения пункции. Затем проводят введение в коленный сустав антибактериальных препаратов. Из медикаментов назначают антибиотики и противовоспалительные препараты (диклофенак, мовалис, гордокс, конрикал). Обязательно в течение недели пациент носит фиксирующую повязку, чтобы уменьшить нагрузку.

После проведенного лечения проходит чувство дискомфорта и боль в колене при подъеме. У некоторых людей может быть хроническая форма заболевания. В этом случае доктора проводят операцию.

Болит колено – артрит

Если болит колено при подъеме на лестницу, это может быть признаком артрита. Артрит – это заболевание, вызванное воспалительным процессом. К причинам артрита можно отнести:

неправильное питание;
сидячий образ жизни;
пожилой возраст;
лишний вес;
наследственность;
многолетние нагрузки на одну и ту же группу мышц.

Симптоматику артрита увидеть несложно:

люди ощущают боль в колене при спуске с лестницы;
возникает чувство скованности;
колено опухает, что является ограничением при ходьбе;
на пораженных участках повышается температура.

Клинические и лабораторные показатели таковы:

лихорадка;
слабость;
повышенный показатель СОЭ;
повышенный уровень лейкоцитов.

Диагностирование артрита врачи начинают с анамнеза, внешнего осмотра коленного сустава и выявления воспалительных процессов путем анализов крови и пункции. Обязательно делают рентгеновский снимок, УЗИ, магнитно-резонансную и компьютерную томографию. Не так давно врачи стали применять метод артроскопии, который позволяет провести осмотр более тщательно. Также методом артроскопии проводится забор жидкости для дальнейшего ее исследования. Артрит бывает нескольких видов:

инфекционный;
дистрофический;
травматический.

Лечение артрита проводят только комплексное. Оно включает в себя назначение лекарственных препаратов (нестероидные противовоспалительные и кортикостероидные лекарства), физиотерапию.

Почувствовав боль в коленном суставе, необходимо сразу обратиться к специалисту, потому что, например, артрит ведет к таким необратимым последствиям, как сепсис, остеомиелит или гнойный артрит. Для профилактики заболеваний нужно вести здоровый образ жизни, носить удобную обувь, следить за весом и не перегружать ноги.

За час ходьбы по лестнице можно потерять 500 каллорий или 700 граммов веса. В течение 30 минут добровольцы совершили от 16 до 18 спусков и подъемов, а их средний пульс держался в районе 150 ударов в минуту (такая же ЧСС достигается во время занятий фитнесом).

Чем полезна ходьба по лестнице

Польза для здоровья:

стабилизируется кровяное давление;
улучшается тонус мышц;
развиваются колени, бедра, икры;
увеличивается объем легких;
уменьшается талия.

Регулярные исследования доказали: ежедневная ходьба по самой обычной лестнице в течение 25-30 минут поможет сбросить лишний вес и и ягодицы.

Роки Бальбоа знает толк в лестницах!

Скорость 60 ступенек в минуту на подъеме дает расход энергии в 0,14 калорий на 1 кг веса. Соответственно человек массой 100 кг теряет 140 калорий за минуту.

C чего начать?

Забыть про лифт! Это изобретение Архимеда более не существует. Конечно, сразу штурмовать 15-20 этажи не стоит. Сначала освоить подъем на 3-4 этажа. А вот если появляется отдышка при ходьбе по лестнице, то лучше сначала побеседовать с врачом на тему укрепления сердца и сосудов. Также нужно завести во время тренировки.

Ходьба и бег по лестнице входит в тренировку теннисистов

Можно подниматься на лифте сначала до половины расстояния, а потом идти пешком. А вот спускаться вниз стоит начать сразу от квартиры до подъезда. «Естественные» лестницы существенно экономят время. По ним достаточно походить 20 минут, тогда степпер (тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице) потребует уже 40 минут тренировки.

Основная цель ходьбы вверх и вниз — избавиться от лишних килограмм. Поэтому сочетать занятия лучше всего с правильным питанием.

Цели и способы

Разные способы восхождения и спуска помогают достигать разных целей. Например, сброс лишнего веса лучше проходит при подъеме и спуске в ускоренном темпе. Медленный темп укрепит бедра и ягодицы, сделает мышцы упругими. В любом случае ритмичная ходьба - отличный способ .

Бегать по лестницу для людей с излишками веса вредно — нагрузка на суставы здесь больше в несколько раз, чем во время пробежке по ровной поверхности.

Без фанатизма!

Первые походы по лестнице должны занимать 10-15 минут. Сразу ходить по 30-40 минут опасно для сердца, так как ходьба вверх относится к тяжелым кардионагрузкам.

Полным людям и пожилым стоит начать с 1-2 подъемов и спуском на второй этаж. Стройные и в меру упитанные персоны могут начать с 3-4 подходов на ту же высоту. Преимущество занятий на лестнице внутри дома в независимости от погодных условий. В плохую погоду трудно заставить себя пойти гулять, а тем более выйти на пробежку, а вот на лестнице всегда тепло и сухо. Тем более, что подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой.

Ходьба по лестнице от инсульта

Поскольку подъем по лестнице тренирует сердце, то это отличный способ профилактики инсульта. У мужчин, которые поднимаются по лестнице 3-5 раз в день, риск инсульта снижается почти на треть (29%) в сравнении с теми, кто продолжает пользоваться лифтом.

Другие исследования показывают, что 15 минут подъема вверх каждый день продлевают жизнь на 3 года. Тут нет никакой мистики, просто сердечную мышцу можно прокачать также как и все остальные. Такой недуг как ишемическая болезнь сердца встречается у любителей ходить по лестнице (или по холмам и горам) в 5 раз реже, чем привыкших к передвижению на лифте и эскалаторе людей.

Известный актер и советует взять две 5-литровые бутылки воды и ходить с ними на 9 этаж. Это позволяет очень . Конечно, начинать с таких упражнений неподготовленному человек не стоит.

В Лос-Анджеле каждый год устраивается забег по лестнице небоскреба Эмпайр Стэйт Билдинг в 1500 ступенек. По отзывам участников тренированные пожилые ходуны справляются с «марафоном» намного лучше молодых людей.

Для женщин ходьба по лестнице считается одним из наиболее эффективных способов поддерживать фигуру в форме.

О пользе физических нагрузок нам твердят с детства: спорт развивает силу и выносливость, формирует фигуру и закаляет дух. Если нет возможности или желания заниматься профессионально, посещать спортивный зал или фитнес центр, поможет восстановить форму обычная ходьба по лестнице.

Что полезного в ходьбе по лестнице

Лестница – тренажер, доступный каждому, за пользованием им не нужно платить, он всегда под ногами и для занятий необходимо только желание. В результате методичных занятий удается:

Эффективно сбросить лишний вес без изнурительных диет, поскольку подъем по лестнице и последующий спуск сжигают больше калорий, чем, например, бег;
Укрепить сердечно-сосудистую систему, в прямом смысле уйти от инсульта и инфаркта;
Поправить здоровье и увеличить продолжительности жизни;
Увеличить жизненный объем легких и справиться с заболеваниями дыхательной системы;
Откорректировать фигуру, в том числе проблемных зонах (ягодицы, бедра);
Укрепить мышечный каркас спины и живота.

Как организовать тренировки

Для ходьбы по лестнице нет единых правил. Каждый человек должен подбирать нагрузку индивидуально, учитывая возраст, состояние здоровья и цель, которая преследуется.

Существует два основных постулата, которых нужно придерживаться, руководствуясь, в дальнейшем, достигнутыми результатами.

Начинать с малого: длительность первых тренировок не превышает 5 минут, это подъем по лестнице на высоту 2-3 этажа и спуск. Постепенно нагрузки наращиваются, доходя до 20 минут и более.
Бег или ходьба – выбирает тот, кто занимается. Тренировки не должны вызывать дискомфорт. Одышка указывает на слишком высокий темп, взятый изначально. Необходимо умерить ритм и снизить нагрузку до комфортной. Очень важно следить за дыханием.

Сколько сжигается калорий при ходьбе по лестнице

Для похудения нужно выбирать бег или подъем по лестнице в ускоренном темпе. Длительность тренировки – не менее получаса, можно практиковать утяжеление (если речь идет не о новичке) или ходьбу через ступеньку.

При стартовом весе в 60 кг:

За 5 минут сжигается 75 ккал;
За 10 минут – 150 ккал;
За 20 минут – 300 ккал;
За 30 минут – 450 ккал;
За 45 минут – 675 ккал;
За 60 минут – 900 ккал.

Быстрая ходьба или бег вверх-вниз включает в работу разные группы мышц.

Какие мышцы работают?

икроножные мышцы;
выпрямители колена;
бицепсы бедер;
ягодичные мышцы.

Что полезнее: подниматься или спускаться по лестнице?

Спуск по лестнице – работа для мышц более тяжелая, чем подъем. Работая с утяжелением, спустя 2-3 подхода мышцы бедра не удается брать под контроль- это верный признак того, что тренировка проходит правильно, но ее пора заканчивать.

Во время спуска активизируются мышечные ядра, происходит образование коллагеновых волокон, бедра и ягодицы приобретают желаемую форму и рельеф.

Чем полезна медленная ходьба?

Неспешная ходьба не может дать того, что дает бег по лестнице: сжигания калорий. У нее иная цель – укрепление мышечного каркаса ног, спины и живота.

Медленный подъем и спуск не принесет вреда суставам, главное – не позволять себе ускорять темп. Во время занятий частота сердечных сокращений не должна превышать 150 ударов в минуту. В противном случае нагрузка для организма чрезмерна и темп необходимо снижать.

Что дает ходьба по лестнице при заболеваниях ног

Как лечить плоскостопие ходьбой по лестнице

Отзывы людей, вылечивших плоскостопие с помощью лечебной гимнастики, свидетельствуют о пользе ходьбы по лестнице.

Для профилактики и лечения плоскостопия нужно поочередно становиться на ступеньку одной ногой (передней частью, так, чтобы пятка провисала) и делать 3-5 пружинящих движений.

Ходьба по лестнице во время беременности

Для женщин во время беременности при отсутствии угрозы прерывания, умеренные физические нагрузки не запрещены. Если женщина находится в хорошей физической форме, то она в состоянии сама определить свою норму занятий и на 9 месяцев ожидания ребенка.

Если есть сомнения по поводу целесообразности занятий – лучше посоветоваться с врачом.

Перед тем, как начать тренировку, нужно размяться, разогреть мышцы, чтобы избежать травм и повреждений.
Обувь для тренировок должна быть прочной и удобной, на практичной нескользкой подошве.
Двойную пользу принесут занятия на свежем воздухе.
Между подъемом и спуском не рекомендуется отдыхать.
Для беременных женщин и пожилых людей рекомендация – держаться за перила, чтобы не оступиться и не пасть.
После первой серьезной тренировки ноги ноют пару дней, это – нормальная реакция организма.
Для мужчин и желающих похудеть (независимо от пола) рекомендована ходьба с утяжелением.

Если во время ходьбы появилась боль в колене, не проходящая даже после прекращения занятий, следует обратиться к врачу, а тренировки отложить. Аналогичным образом обстоят дела с хрустом в коленях: физиологический хруст не опасен, но нужно убедиться, что речь не идет о патологии

Противопоказания

травмы ног и суставов;
сильно выраженный сколиоз;
варикозное расширение вен в тяжелой форме;
артериальная гипертензия;
сердечная недостаточность и другие патологии.