Нормативы пауэрлифтинг женщины без экипировки. Нормативы по пауэрлифтингу. Оборудование и его конструктивные особенности

06.08.2013 01:54

Взято с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России http://fpr-info.ru/

Для сведения участников первенств России среди ветеранов:

"Присвоение спортивных званий и спортивных разрядов за результаты, показанные в соревнованиях среди спортсменов-ветеранов, нормами, требованиями и условиями их выполнения не предусматривается".

06 сентября 2013 г. приказом Минспорта РФ № 715 утверждены "Нормы, требования и условия их выполнения спортивных званий и спортивных разрядов по виду спорта "пауэрлифтинг" на период 2014-2017 гг.

Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта "ПАУЭРЛИФТИНГ"

ПАУЭРЛИФТИНГ (троеборье) нормы ЕВСК на 2014-2017 гг. утверждены приказом Минспорта РФ № 715 от 06.09.2013 г.
	Спортивные звания		Спортивные разряды				Юношеские спортивные разряды
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
53,0			410,0	325,0	282,5	260,0	232,5	215,0	195,0
59,0	625,0	570,0	455,0	362,5	315,0	290,0	260,0	240,0	212,5
66,0	700,0	635,0	510,0	402,5	350,0	320,0	287,5	257,5	227,5
74,0	770,0	695,0	537,5	440,0	385,0	352,5	317,5	280,0	247,5
83,0	835,0	747,5	582,5	482,5	422,5	387,5	352,5	307,5	277,5
93,0	880,0	787,5	610,0	520,0	465,0	412,5	382,5	340,0	307,5
105,0	920,0	815,0	645,0	552,5	500,0	460,0	397,5	355,0	330,0
120,0	955,0	835,0	687,5	600,0	530,0	497,5	422,5	372,5	347,5
120+	980,0	860,0	735,0	617,5	545,0	510,0	455,0	390,0	372,5
ЖЕНЩИНЫ
43,0			242,5	175,0	150,0	137,5	122,5	112,5	97,5
47,0	367,5	297,5	262,5	190,0	165,0	150,0	135,0	122,5	105,0
52,0	405,0	325,0	290,0	210,0	182,5	167,5	147,5	135,0	117,5
57,0	435,0	352,5	312,5	227,5	200,0	182,5	162,5	147,5	127,5
63,0	475,0	385,0	337,5	252,5	220,0	202,5	180,0	162,5	142,5
72,0	507,5	412,5	367,5	285,0	247,5	227,5	202,5	182,5	157,5
84,0	537,5	447,5	405,0	327,5	285,0	260,0	220,0	205,0	177,5
84+	552,5	475,0	422,5	352,5	320,0	285,0	235,0	217,5	192,5
Норма МСМК выполняется: 1. На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП. 1. При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
Норма МС выполняется:
Норма КМС выполняется на спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
Норма выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лёжа, тяга становая).

Разрядные нормативы 2011-2013 г.

ПАУЭРЛИФТИНГ (троеборье) нормы ЕВСК на 2011-2013 гг. утверждены приказом Минспорттуризма РФ № 1116 от 26.09.2011.
Пояснения: 1. на первом листе файла "МСМК" приведены нормативы, которые учитываются только при занятии указанных призовых мест на чемпионатах мира и Европы. 2. на втором листе "нормы" приведены нормативы, которые выполняются при соблюдении приведённых "общих особых условий". 3. на третьем листе "нормы-таб." приведены нормативы в привычной форме таблицы.
Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС - с 16 лет, спортивные разряды - с 10 лет.
	Спортивные звания	Спортивные разряды	Юношеские спортивные разряды
	МСМК
МУЖЧИНЫ










ЖЕНЩИНЫ








Норма МСМК выполяняется: 1. На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП, среди мужчин и женщин, на чемпионате России при условии занятия 1 места, Кубке России при условии занятия 1 места. 2. При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
Норма МС выполняется: 1. На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга. 2. При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
Норма КМС выполняется на спортивных соревнованиях со статусом не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Первенства России проводятся в возрастных категориях: юниоры, юниорки (19-23 года); юноши, девушки (14-18 лет).
Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.

Разрядные нормативы 2010 г.

Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта "ПАУЭРЛИФТИНГ" троеборье

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС - с 16 лет, спортивные разряды - с 10 лет.

Утверждены приказом Минспорттуризма РФ № 429 от 04.05.2010г.

	МСМК	III юн
МУЖЧИНЫ













ЖЕНЩИНЫ

Общие особые условия:

Норма МСМК выполняется на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП, среди мужчин и женщин, а также при условии занятия 1 места: на чемпионате России или Кубке России. Обязательное условие - проведение допинг-контроля и наличие трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Норма МС выполняется на других всероссийских спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, на чемпионатах г. Москвы и г. С-Петербурга, при условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Норма КМС выполняется на спортивных соревнованиях со статусом не ниже чемпионата субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Норма выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, тяга становая).

Первенства России проводятся в возрастных категориях: юниоры, юниорки (19 - 23 года); юноши, девушки (14 - 18 лет).

Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.

Разрядные нормативы 2006 г.

	МСМК
МУЖЧИНЫ












ЖЕНЩИНЫ

МСМК - занять:
1 - 3 место в сумме троеборья на чемпионате мира или Европы;
1 место на чемпионате мира и Европы по жиму лёжа;
1 место на первенстве мира или Европы среди юниоров, без учёта поднятых килограммов.

МСМК - на международных соревнованиях, чемпионатах и Кубке России, первенстве России среди юниоров, при условии проведения допинг-контроля на этих соревнованиях.
МС - на территориальных и финальных соревнованиях республиканского масштаба, открытых чемпионатах г.г.Москвы и Санкт-Петербурга, всероссийских турнирах, проводимых ФПР (при участии спортсменов не менее пяти областей, краёв, республик).
КМС - выполнение нормативов засчитывается по сумме трёх упражнений (приседание, жим лёжа, тяга становая).
Разряды присваиваются с 10 лет, МС и МСМК - с 14 лет.

Разрядные нормативы 2001 г.

ПАУЭРЛИФТИНГ (силовое троеборье)
Данная классификация вступает в силу с 10 марта 2001 г.

	МСМК
МУЖЧИНЫ












ЖЕНЩИНЫ

Разрядные нормативы 1997 г.

ПАУЭРЛИФТИНГ (силовое троеборье)

	МСМК	II юн.
МУЖЧИНЫ












ЖЕНЩИНЫ

МСМК занять: 1-3 места в сумме троеборья на Чемпионате Мира или Европы, 1 место в сумме троеборья на Чемпионате Мира или Европы среди юниоров (без учёта поднятых килограммов).

Условия выполнения разрядных норм (в соответствии с таблицей):

МСМК: при обязательном проведении допинг-контроля на:

Международных соревнованиях;

Чемпионате и Кубке России;

Первенствах России.

МС: при условии выборочного допинг-контроля на:

Территориальных и финальных соревнованиях республиканского масштаба;
- открытых чемпионатах гг. Москвы и С-Петербурга (при участии представителей не менее 5 областей, краёв, республик);
- всероссийских турнирах, проводимых Федерацией пауэрлифтинга России (при участии представителей не менее 5 областей, краёв, республик).

Выполнение нормативов засчитывается по сумме трёх упражнений (приседание, жим лёжа, тяга становая).

Разряды присваиваются с 12 лет, МС - с 14 лет, МСМК - с 16 лет.

Данная классификация вступает в силу со дня подписания приказа ГКФТ РФ (06.07.1997 г.).

Разрядные нормативы 1988г.

ПАУЭРЛИФТИНГ (силовое троеборье)

Упражнение	Спортивный разряд
Упражнение		II юн.

Условия выполнения разрядных норм:

Выполнение нормативов МС и KMC по сумме трех упражнений, но в каждом упражнении результат должен быть не ниже норматива I разряда.
Выполнение нормативов I - III разрядов - по результатам в каждом движений.
Звание «Мастер спорта СССР» присваивается только на соревнованиях, проводимых Госкомспортом СССР, и на чемпионатах и кубках союзных республик.

Пауэрлифтинг стал для многих если и не всей жизнью, то ее значительной частью. Это целый мир, наполненный триумфами и трагедией, счастьем и отчужденностью, непосильным трудом и удачей. Это мир, который дает человеку шанс испробовать свои физические, проверить свои моральные и духовные силы, как личность.

Кратко о виде спорта

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) является довольно молодым видом спорта, ведь известен он лишь немногим больше 30 лет. Своим названием он обязан английским словам «power» - "сила, мощь" и «lift» - "поднимать". Первооткрывателями данного вида спорта являются американцы, а в бывшем СССР о пауэрлифтинге узнали лишь в 1989 г., когда в Москве впервые выступали спортсмены из США и Великобритании с показательной программой.

Официальные ЧМ начали проводить с 1972 г., а чемпионаты Европы - с 1980 г. Ежегодно этот спорт набирает все большую популярность, о чем может свидетельствовать рост количества стран-участников международных соревнований. Стоит отметить, что не только мужчины активно занимаются пауэрлифтингом, но и женщины преуспевают в нем.

На сегодняшний день данный спорт полностью самостоятелен. Ниже будет приведена таблица нормативов по пауэрлифтингукасательно присвоения званий и разрядов, причем как для мужчин, так и для женщин. Силовое троеборье включает в себя такие упражнения: на плечах, жим штанги лежа, Все усилия спортсменов подобраны так, чтобы задействовать основные группы мышц. Упражнения эти довольно универсальны, а поэтому находят применение и в иных видах спорта. В процессе тренировок мы значительно укрепляем наше здоровье, иммунитет, повышаем жизненный тонус.

Пауэрлифтинг: нормативы для мужчин

В 2014 г. были введены новые разрядные нормативы для утверждения спортивных званий. Ниже представлена таблица по мужским нормативам в пауэрлифтинге, утвержденным Минспорта РФ 6 сентября 2013г.

Elite => МСМК; Master => МС; Class I => КМС.

Как видим, для каждой весовой категории наблюдается большая дифференциация в нормативах для достижения звания МСМК, МС и КМС по пауэрлифтингу. Нормативы выполняются спортсменами на различных соревнованиях, причем для каждого последующего разряда соревнования должны быть высшего уровня. Присвоение звания МСМК возможно с 17 лет, МС - с 16 лет, иные - с 10 лет.

Пауэрлифтинг: нормативы для женщин

Заключение

Слишком высокие и жесткие нормы классификации могут отпугивать спортсменов, вызывать их отток в другие виды спорта или даже стать причиной полного прекращения занятий. Вместе с тем относительно низкие нормативы девальвируют звания, что приводит к "перепроизводству" мастеров в таком виде спорта, как пауэрлифтинг.

Нормативы всегда учитывают множество факторов. Особенностью пауэрлифтинга является то, что спортсмены соревнуются в разных весовых категориях, поэтому расчет происходит в двух плоскостях. Во-первых, следует придерживаться требований касательно логически-пропорционального повышения классов (разрядов), во-вторых, та же закономерность должна иметь место и для весовых категорий.

Следует учесть, что, как показывает анализ, до сегодняшнего дня разделение атлетов на действующие весовые категории не имеет научного обоснования. Сами они были автоматически перенесены из более 40 лет тому назад. С целью определения методик расчета нормативов всегда берут следующие показатели:

Протоколы соревнований последних ЧМ.
Таблицы мировых рекордов.
ЕСК (единую спортивную классификацию) России и других стран.
Классификацию Международной федерации пауэрлифтинга (IPF).

Каждые несколько лет в таком виде спорта, как пауэрлифтинг, нормативы постоянно незначительно варьируются, что обосновано различными достижениями спортсменов в те или иные периоды.

Напомним, что в данном разделе так же, как и в предыдущем, даны только некоторые основные положения правил соревнований в силовом троеборье.

1. Общие правила пауэрлифтинга.

1.1. а) Международная федерация пауэрлифтинга (ИПФ) признает следующие упражнения, которые должны выполняться в одинаковой последовательности на всех соревнованиях, проводимых по правилам ИПФ:

А - Приседание.

Б - Жим лежа на скамье.

Г - Сумма.

б) Соревнования между атлетами проводятся по категориям, исходя из пола, веса тела и возраста. К участию в мужских и женских открытых чемпионатах допускаются спортсмены, достигшие 14 лет.

в) Правила распространяются на соревнованиях всех рангов: мировые, региональные, международные или иные, если заявлено, что они проводятся по правилам ИПФ.

г) Каждому участнику предоставляется по три попытки в каждом упражнении. Исключения объясняются в соответствующих разделах настоящих правил. Лучший поднятый вес в каждом из упражнений, за исключением четвертого подхода с целью установления рекорда, становится победителем в категории. Остальные атлеты классифицируются по нисходящей в соответствии с набранной суммой.

Атлеты, не набравшие общую сумму, выбывают из соревнований; если два или более атлетов набирают одинаковую сумму, то более легкий атлет классифицируется выше, чем более тяжелый.

2. ИПФ посредством своих членов - национальных федераций проводит и санкционирует следующие чемпионаты мира.

Открытый чемпионат мира среди мужчин;

Открытый чемпионат мира "среди женщин;

Объединенный чемпионат мира среди юниоров (юношей и девушек);

Объединенный чемпионат мира среди ветеранов (мужчин и женщин);

Чемпионат мира по жиму лежа на скамье.

3. ИПФ также признает и регистрирует мировые рекорды для категории атлетов, указанных ниже.

Возрастные категории

Мужчины:

ветераны - с 40 до 49 лет включительно - 1-я возрастная группа, с 50 лет и старше - 2-я возрастная группа, с 14 лет и старше (без ограничений в весовых категориях).

Женщины:

взрослые - с 14 лет и старше (без ограничений в весовых категориях);

юниоры - с 14 до 23 лет включительно;

ветераны - с 40 лет и старше.

Мужчины:

67,5 кг « от 60,01 до 67,50 кг

75,0 кг « от 67,51 до 75,00 кг

82,5 кг « от 75,01 до 82,0 кг

100,0 кг « от 90,01 до 100,00 кг

110,0 кг « от 100,01 до 110,00 кг

125,0 кг « от 110,01 до 125,00 кг

125,0 + кг « от 125,01 и выше без ограничения.

Женщины:

48,0 кг « от 44,01 до 48,00 кг

52;0 кг « от 48,01 до 52,00 кг

56,0 кг « от 52,01 до 56,00 кг

60,0 кг « от 56,01 до 60,00 кг

67,5 кг « от 60,01 до 67,5 кг

75,0 кг « от 67,5 до 75,00 кг

82,5 кг « от 75,01 до 82,50 кг

90,0 кг « от 82,51 до 90,00 кг

90,0 + кг « от 90,01 и выше без ограничения.

Оборудование и его конструктивные особенности.

Помост и гриф штанги имеют такую же конструкцию, что и в тяжелоатлетическом спорте. Однако, если соревнования в тяжелоатлетическом спорте можно проводить только на помосте 4 x 4 м, то в пауэрлифтинге - и на помосте 2,5 х 2,5 м. Во всех случаях помост должен возвышаться не более чем на 10 см от сцены или пола.

Стойки для приседания

а) Стойки должны быть прочной конструкции и обеспечивать максимальную устойчивость. Основание конструкции должно быть таким, чтобы не мешать атлету или страхующим ассистентам. Стойки могут составлять единую конструкцию или состоять из двух отдельных стоек такой конструкции, чтобы удерживать штангу в горизонтальном положении.

б) Стойки должны изготавливаться такими, чтобы можно было регулировать их высоту - от 1,0 м в нижнем положении и далее выдвигаться на высоту до 1,7 м через каждые 5 см.

Скамья для жима лежа

а) Скамья должна быть гладкой, горизонтальной, прочной конструкции, обеспечивающей максимальную устойчивость, и иметь следующие размеры:

1. Длина - не менее 1,22 м.

2. Ширина - не менее 29 и не более 32 см.

3. Высота - не менее 42 и не более 45 см от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи. Высота стоек на регулируемых и нерегулируемых ска-

мьях должна быть минимум 82 и максимум 100 см от пола до грифа на стойках.

4. Минимальное расстояние между стойками, измеряемое по внутренней части грифа, лежащего на стойках, должно быть равно 1,1м.

5. Головная часть скамьи должна выступать на 22 см от середины стоек. Допускается отклонение этого размера на 5 см в любую сторону.

Взвешивание участников

Г. Взвешивание участников должно проводиться не ранее, чем за два часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории и в присутствии трех судей, назначенных для данной категории.

2. Взвешивание продолжается полтора часа.

3. Показанный при взвешивании собственный вес участников не должен объявляться до тех пор, пока все участники данной весовой категории не будет взвешены.

Порялок провеления соревнования

а) Во время взвешивания атлет или его тренер должны заявить начальные веса для всех трех упражнений. Они должны быть внесены в соответствующие карточки подходов, которые подписываются атлетом или его тренером и сохраняются официальным лицом, руководящим взвешиванием. Атлету выдаются одиннадцать бланков карточки для использования в соревнованиях: три - для приседания, три - для жима лежа на скамье, три - для тяги. Для каждого упражнения используются различные по цвету карточки. Сделав свой первый подход, атлет или его тренер должны решить, какой будет вес для второго подхода. Этот вес необходимо внести в указанную карточку и предъявить секретарю или иному лицу ъ течение одной минуты. Такая же процедура предусматривается для второго и третьего подходов во всех трех упражнениях. Ответственность за заявку на подход в течение отведенного времени лежит исключительно на атлете или его тренере. При системе раундов нет необходимости иметь судей при участниках, карточки подходов прямо вручаются официальном} лицу. Необходимо помнить, что клеточка для первого подхода, имеющаяся в карточке, находящейся у атлета, используется только в случае, если требуется изменить первый подход. Аналогично четвертая и пятая клеточки в карточке для тяги используются только для двух разрешенных изменений веса в третьем подходе.

Заявляемый вес __________

Тренер или атлет __________

Для измен, в 3-й попытке

Организаторы соревнований назначают следующих официальных лиц:

1. Комментатор (диктор).

2. Технический секретарь.

3. Контролер времени.

4. Судьи при участниках.

5. Секретари.

6. Страхующие (ассистенты). Дополнительно могут быть назначены, если это

требуется, другие официальные лица, такие как врачи, медсестры и т. д.

Судейство

1. Судей должно быть трое: старший (центральный) судья и двое боковых.

2. Старший судья отвечает за подачу необходимых сигналов во всех трех упражнениях.

3. Сигналы для трех упражнений представлены в следующей таблице.

4. При окончании упражнения, как только штанга возвращена на стойки или опущена на помост, судьи объявляют свое решение посредством световой сигнализации. При этом белый свет соответствует решению «гуд лифт» («вес взят»), а красный - решению «ноу лифт» («вес не взят»).

5. Трое судей располагаются в таком месте у помоста, которое они считают самым удобным для об зора в каждом из упражнений.

Упражнение	Начало	Окончание
Приседание	Видимый сигнал, состоящий из движения руки вниз, вместе с внятной командой "сквот"
Жим лежа на скамье	Видимый сигнал, состоящий из движения руки вниз, вместе с внятной командной"старт" ("старт")	Видимый сигнал, состоящий из движения руки назад, вместе с внятной командой "рэк" ("на стойки")
Тяга	Сигнал не требуется	Видимый сигнал, состоящий из движения руки вниз, вместе с внятной командой "даун" ("вниз")

Старший судья, должен всегда помнить, что ему следует быть на виду у атлета, выполняющего приседание или тягу.

Разрядные нормативы по силовому троеборью (пауэрлифтингу)

Мастер спорта России международного класса - занять: 1-3 места в сумме троеборья на чемпионате мира или Европы;

1-е место в сумме троеборья на чемпионате мира или Европы среди юниоров

Мужчины

Весов, катег., кг	Упражнение
Весов, катег., кг	Упражнение	МСМ К	мс	кмс	1	2	3	юношеские
52	Присед.				105,0	95,0	90,0	80,0	70,0
	Жим				90,0	80,0	67,5	65,0	60,0
	Тяга				115,0	105,0	100,0	85,0	80,0
	Сумма	480,0	440,0	365,0	-	-	-	-	-
56	Присед.				117,5	105,0	100,0	! 85,0	75,0
	Жим				95,0	85,0	75,0	70,0	62,5
	Тяга				125,0	115,0	110,0	90,0	85,0
	Сумма	525,0	475,0	390,0	-	-	-	-	-
60	Присед				130,0	120,0	105,0	95,0	85,0
	Жим				100,0	90,0	85,0	75,0	67,5
	Тяга				140,0	130,0	115,0	1105,0	95,0
	Сумма	570,0	520,0	430,0	-	-	-	-	-
67,6	Присед.				140,0	125,0	115,0	105,0	90,0
	Жим				110,0	100,0	90,0	80,0	72,5
	Тяга				150,0	135,0	125,0	115,0	105,0
	Сумма	640,0	580,0	460,0	-	-	-	-	-
75,0	Присед.				150,0	132,5	120,0	115,0	100,0
	Жим				115,0	1107,5	95,0	87,5	75,0
	Тяга				160,0	145,0	130,0	122,5	115,0
	Сумма	700,0	630,0	485,0	-	-	-	-	-
82,5	Присед.				170,0	155,0	135,0	120,0	105,0
	Жим				130,0	120,0	105,0	92,0	80,0
	Тяга				175,0	160,0	145,0	435,0	120,0
	Сумма	755,0	670,0	520,0	-	-	-	-	-
90,0	Присед.				175,0	165,0	140,0	130,0	115,0
	Жим				146,0	1127,5	110,0	100,0	85,5
	Тяга				185,0	170,0	155,0	140,0	130,0
	Сумма	785,0	695,0	535,0	-	-	-	-	-
100,0	Присед.				180,0	170,0	155,0	132,5	120,0
	Жим				150,0	132,5	120,0	105,0	90,0
	Тяга				206,0	185,0	175,0	147,5	135,0
	Сумма	830,0	730,0	580,0	-	-	-	-	-
110,0	Присед.				190,6	177,5	167,5	140,0	125,0
	Жим				166,0	140,0	132,5	116,0	95,0
	Тяга				210,0	197,5	185,0	155,0	140,0
	Сумма	855,0	755,0	620,0	-	-	-	-	-
125,0	Присед.				205,0	187,5	175,0	150,0	130,0
	Жим				170,6	150,6	140,6	115,0	100,0
	Тяга				220,0	200,0	190,0	165,0	150,0
	Сумма	880,0	770,0	645,0	-	-	-	-	-
125,0+	Присед.				210,0	192,5	180,0	160,0	140,0
	Жим				180,0	157,5	154,0	122,5	105,0
	Тяга				225,0	205,6	195,6	180,0	155,0
	Сумма	915,0	790,0	690,0	-	-	-	-	-

Женщины

3 65,0 60,0 Тяга 120,0 115,0 397,51330,01 - 120,0 115,0 70,0 62,5 130,0 120,0 60,0 122,5

Весов, катег., кг	Упражнение	Звания и разряды (вес штанги в кг)
Весов, катег., кг	Упражнение	мсмк	МС	кмс	1	2	юношеские
44,0	Присед.				67,5	62,5	52,5	45,0		40,0
	Жим				37,5	32,5	30,0	27,5		25,0
	Тяга				75,0	67,5	60,0	50,0		45,0
	Сумма	270,0	225,0	205,0	-	-	-	-
48,0	Присед.				70,0	65,0	57,5	50,0		45,0
	Жим				40,0	35,0	32,5	30,0		27,5
	Тягд				77,5	70,0	65,0	55,0		50,0
	Сумма	290,0	242,5	220,0	-	-	-	-
52,0	Присед.				75,0	67,5	62,5	55,0		50,0
	Жим				45,0	40,0	35,0	32,5		30,0
	Тяга				80,0	75,0	70,0	60,0		65,0
	Сумма	315,0	265,0	235,0	-	-	-	-
56,0	Присед.				82,5	75,0	70,0	60,0		52,5
	Жим				47,5	42,5	37,5	35,6		32,5
	Тяга				87,5	80,0	77,5	65,0		60,0
	Сумма	340,0	285,0	250,0	-	-	-			-
60,0	Присед.				90,0	85,5	75,5	65,5		60,0
	Жим				50,0	45,0	42,5	37,5		35,0
	Тяга				100,0	90,0	80,0	75,0		65,0
	Сумма	370,0	310,0	270,0	-			-
67,5	Присед.				100,0	90,0	80,0	75,0		65,0
	Жим				55,0	50,0	45,0	40,0		37,5
	Тяга				105,0	95,0	90,0	80,0		75,0
	Сумма	400,0	342,5	290,0	-	-	-	-		-
75,0	Присед.				105,0	95,0	85,0	80,0		70,0
	Жим				57,5	52,5	47,5	42,5		40,0
	Тяга				112,5	100,0	95,0	85,0		80,0
	Сумма	430,0	372,5	310,0	-	-	-	-		-
82,5	Присед.				115,0	105,0	95,0	85,0		75,0
	Жим				52,5	47,5	42,5
		100,0	95,0	86,0
	Сумма	450,0	-	-	-		-
90,0	Присед.			100,0	90,0		80,0
	Жим				55,0	50,0		45,0
	Тяга				110,0	100,0		90,0
	Сумма	470,0	415,0	345,0	-	-	-	-		-
90,0+	Присед.				125,0	120,0	110,0	92,5		85,0
	Жим				75,0	67,5	52,5		47,5
	Тяга				140,0	130,0	105,01		95,0
	Сумма	485,0	430,0	370,0	-	-	-	-		-

.
И так начнем!Эта статья о том, как получить заветную корочку кмс по пауэрлифтингу.Все мы помним как придя в зал,мечтали
об огромных обьемах как у Арнольда и Коли.Но вдоволь потаскав железо вы почувствовали силу,и поняли, что ваш путь это не путь
больших обьемов.И начитавшись и наслушавшись советов принялись еб*шить базу.Но увы проходит пол года,а вы так и застрявши
на результате 1-2(взрослого)ряздяра начинаете невольно думаеть "закинуть" ПЛ,под придлогом "это не мое","генетика плохоя" и т.д.
Эта статья для тех, кто не лишились упорства и готовы продолжать путь "Бесконечной силы".
Первый и самый главный аспект в любом спорте-это психологическая готовность.В пауэрлфитинге она чаще всего проявляется
когда спортсмен видит большой вес,и начинает необосновоно боятся его.Франко Коломбо говорил,"если делаешь то делай уверенно
и не бойся,а если боишься,то не делай".Если вы выбрали такой путь,то вам всю жизнь работать большущими весами,если вы боитесь,
то задумайтесь,может это не ваш спорт.А если вы все еще полны решимости тогда делайте то что должны и будьте уверены во взятом
весе!)
Второй аспект,тоже очень важен,это отдых и питание.Отдых само собой представляет собой востановлени и лучший отдых это сон,
рассказывать сколько спать я думаю уже нет смысла,это и так все знают.Также мы не должны забывать о том что бы всегда должны
быть полны сил,мы не изматываем себя на тренировках как билдеры.Питание Лифтеров от билдеров отличается большим количеством
употребляемых углеводов.Ненадо бояться их есть уминать кучами)Обьяснять почему именно углеводы, я думаю тоже ненадо)
Вот мы плавно пришли к программе.Если вы в данное время активно тренируетесь,то я вам советую дать отдых в одну- две недели
чтобы приступить к программе с новыми силами)
Третий аспект,это мне кажется не менее важно.Вычислить отстающие мышцы,и соблюдение техники,часто кажется что ты все выполняешь
правильно,но все же стоит пересмотреть свою технику ведь без техники никуда,есть множество статей про технику базовых упражнений
поэтому рассписывать их тут нету смысла.
Начнем с жима,если вы делаете жим и неможете дожать штангу доконца,но старт хороший то у вас отстает трицепс,делайте на него
уклон в подсопке,если же вам тяжело сдвинуть штангу с мертвой точки,то надо сделать аспект на широчайшие.
Моим предпочтением в программах всегда были трех разовые трениновки, пн ср пт,либо вт чт сб.Каждая моя тренировка является тяжелой
но на отдельное базовое упражнение.Также хочу сразу написать как вычислять свой % от максимума.Допустим ваш максимальный жим
на раз 90 кг,вам нужно 80% от 90 кг.Формула проста,90х80;100=72 кг.72 кг это 80%.
Сначала построим цикл по приседаниям.

Припустим сейчас приседаеш 140кг 5по5.
Будем планировать через 10 недель (т.е. чуть больше 2 месяцев) сделать 147,5кг 5х5.
Прибавлять будем еженедельно по 2,5кг.
Следовательно, цикл на приседаниях будет такой:
1 неделя – 125кг – 5 по 5.
2 неделя – 127,5кг – 5 по 5.
3 неделя – 130кг – 5 по 5.
4 неделя – 132,5кг – 5 по 5.
5 неделя – 135кг – 5 по 5.
6 неделя – 137,5кг – 5 по 5.
7 неделя – 140кг – 5 по 5. – ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ
8 неделя – 142,5кг – 5 по 5.
9 неделя – 145кг – 5 по 4-5.
10 неделя – 147,5кг – 5 по 4-5.
Все, цикл закончился.
Надо сделать одно замечание – последние 1-2 недели цикла (т.е. 9-ую и 10-ую недели), если у вас не будет получаться полноценно делать 5подходов по 5раз, то переходите на 5подходов по 4раза.
После окончания цикла нужно скинуть нагрузку, но добавить 5 кг к начальному весу штанги и начать цикл снова. Т.е. следующий 10-недельный цикл будет таким:
1 неделя – 130кг – 5 по 5.
2 неделя – 132,5кг – 5 по 5.
3 неделя – 135кг – 5 по 5.
...
9 неделя – 150кг – 5 по 5.

Теперь для жима лежа.

Сейчас мы делаем жим лежа 105кг 5 по 5.
Это значит, что цикл для жима будет такой:
1 неделя – 90кг – 5 по 5.
2 неделя – 92,5кг – 5 по 5.
3 неделя – 95кг – 5 по 5.
4 неделя – 97,5кг – 5 по 5.
5 неделя – 100кг – 5 по 5.
6 неделя – 102,5кг – 5 по 5.
7 неделя – 105кг – 5 по 5. – ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ
8 неделя – 107,5кг – 5 по 5.
9 неделя – 110кг – 5 по 5.
10 неделя – 112,5кг – 5 по 5.
Все, цикл закончился.
Для того, чтобы начать новый цикл, мы скидываем нагрузку, прибавляем 5кг к начальному весу штанги и начинаем цикл уже с 95кг.
И наконец для становой тяги.
Мы сейчас тянем 145кг 5х5.
Поэтому 10-недельный цикл для становой тяги будет таким:
1 неделя – 130кг – 5 по 5.
2 неделя – 132,5кг – 5 по 5.
3 неделя – 135кг – 5 по 5.
4 неделя – 137,5кг – 5 по 5.
5 неделя – 140кг – 5 по 5.
6 неделя – 142,5кг – 5 по 5.
7 неделя – 145кг – 5 по 5. – ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ
8 неделя – 147,5кг – 5 по 5.
9 неделя – 150кг – 5 по 5.
10 неделя – 152,5кг – 5 по 5.
----1 часть цикла – работаем «5по5»
1 неделя – 72%
2 неделя – 74%
3 неделя – 76%
4 неделя – 78%
-----2 часть цикла – переходим на «4по4»
5 неделя – 82%
6 неделя – 84%
7 неделя – 86%
----- 3 часть цикла – переходим на «6-4-2-1»
8 неделя – в последнем подходе делаем 92%
9 неделя – в последнем подходе делаем 96%
10 неделя – в последнем подходе делаем 100%
Еще раз напомню. Все циклы надо делать одновременно – это главный закон циклирования. Физиологически невозможно выйти на пик на приседаниях, и сделать в это же
время спад для становой тяги или жима лежа.
Я надеюсь что эта программа вам очень поможет повысить результаты и достич заветного звания КМС.

Нормативами федерации ФПР (IPF) по пауэрлифтингу утверждены приказом Минспорта РФ № 715 от 06.09.2013г

1. Норма МСМК выполняется:
- 1.1. На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
- 1.2. При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
2. Норма МС выполняется:
- 2.1. На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
- 2.2. При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
3. Норма КМС выполняется на спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
4. Норма выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лёжа, тяга становая).
5. Первенства России проводятся в возрастных категориях:юниоры, юниорки (19-23 года); юноши, девушки (14-18 лет).
6. Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.