Что вы обычно делаете по вечерам? Встречаетесь с друзьями, проводите время со своими детьми, ходите в спортивный зал или в кино? Или, жалуясь на переутомление, из последних сил добираетесь до дома и ни на что большее вас уже не хватает? Если вся ваша энергия остается на работе, вероятно, вы делаете что-то не так. Мы выяснили, как эффективно расходовать свою энергию и где можно найти ее неожиданные источники.

1. Занимайтесь тем, что любите

Начнем с очевидного. Мы никогда не будем чувствовать воодушевления в конце рабочего дня, если предыдущие 8 часов занимались тем, что ненавидим. Согласно исследованиям канадского Университета в Альберте, для того, чтобы чувствовать себя счастливее и меньше уставать на работе, надо четко представлять цель того, что мы делаем.

Проводите в конце дня ревизию того, что успели за сегодня, и составляйте список заданий на завтрашний день

Каждый день старайтесь думать о том, кому ваша работа могла бы принести пользу, пусть даже незначительную. У всякой работы есть результат, который кому-нибудь да нужен, помните об этом. Затем сфокусируйтесь на том, что лично вам дает ваша работа, какие ваши потребности с помощью нее удовлетворяются и какие цели достигаются.

И наконец, старайтесь каждый день отмечать, что сегодня произошло хорошего на работе. Чем чаще вы будете проделывать это простое трехступенчатое упражнение, тем счастливее и энергичнее вы будете себя ощущать, тем меньше шанс довести себя до переутомления.

2. Открывайте окна

Во-первых, проветривая помещение, мы его охлаждаем. Мы гораздо больше устаем на работе, когда температура воздуха достигает 28°C и выше. Во-вторых, открывая окна, мы снижаем концентрацию углекислого газа, который некоторые эксперты также связывают с рабочим переутомлением.

«Концентрация углекислого газа с течением дня увеличивается, если помещение не оборудовано достаточной вентиляцией», - поясняет Ричард Бэрри, специалист по климат-контролю в домашних условиях. Если окон в вашем офисе мало или их нет вовсе, заведите растения: они поглощают углекислый газ и прочие загрязнители окружающей среды, которые могут способствовать переутомлению. Кроме того, они просто радуют глаз.

3. Сидите прямо

Если вы весь день сидите ссутулившись, то вы подвергаете свои мышцы напряжению, которое провоцирует переутомление. «Когда вы сутулитесь, вы чувствуете себя менее привлекательными, это сказывается на настроении и, как следствие, вызывает усталость», - считает физиотерапевт Сэмми Марго. Она советует сидеть прямо на стуле, так, словно бы кто-то пытается мягко вытянуть вас из него.

4. Проводите ревизию выполненных и неоконченных дел

Незавершенные дела отнимают у нас энергию. Мысли о них будут преследовать нас дома, не давая отдохнуть. Но если в конце дня выделить себе время, чтобы провести ревизию того, что мы успели сделать за сегодня, и составить список заданий на завтрашний день, есть шанс уйти с работы с чувством удовлетворения от выполненных дел и с зарядом энергии.

5. Следите за экраном компьютера

Если ваши глаза устают к концу дня, дело может быть в плохо настроенном мониторе компьютера. Офтальмологи рекомендует выбирать шрифты, которые легче воспринимаются глазами, не меньше 12-го кегля. Важно, чтобы сам монитор располагался на расстоянии от 33 до 59 см от лица, а центр экрана был примерно на одном уровне с вашими глазами. И конечно, не забывайте протирать экран от пыли - она может искажать изображение, давая дополнительную нагрузку вашим глазам.

6. Используйте голубой свет

Исследователи Университета Суррея, Англия, выяснили, что те, кто заменил обычные белые лампочки на лампочки с синеватым оттенком (которые ближе к естественному дневному свету), чувствовали себя менее сонными в течение дня.

«Голубой свет стимулирует меланопсиновые рецепторы в головном мозге, которые ответственны за поддержание состояние возбуждения в организме», - говорит доктор Дерк-Джан Дижк, автор исследования.

Если вы не можете заставить вашего начальника кардинально поменять условия в офисе, начните с того, чтобы купить лампочки голубого оттенка, имитирующие естественное освещение, они помогут поддержать ваш организм в тонусе.

7. Пейте лакричный чай

Наши надпочечники вырабатывают стимулирующие гормоны, которые помогают нам бодрствовать в течение дня. Их действие особенно сильно в начале дня после пробуждения и постепенно снижается к вечеру. Но при небольших сбоях в организме снижение их действия может начинаться уже в середине дня, провоцируя послеобеденную сонливость и вечернюю апатию. Чтобы проверить, как функционируют ваши надпочечники, можно провести простой тест. Попросите друга вместе с вами пройти в темную комнату.

Постойте с открытыми глазами спокойно одну-две минуты, пока не почувствуете, что окончательно привыкли к темноте, затем попросите друга посветить фонариком вам в глаза и понаблюдать за вашими зрачками.

«Если они пульсируют, вместо того чтобы уменьшиться в размере, это признак того, что у вас есть проблемы с адренергической системой», - говорит диетолог Али Годболд. Основная профилактическая рекомендация для восстановления деятельности надпочечников - это уменьшение стрессовых факторов. Но в то же время Али советует употреблять лакричный чай, который стимулирует работу адренорецепторов, а потому может оказать временный положительный эффект на работу вашего организма.

8. Пейте воду после каждого телефонного звонка

Если ваша работа предполагает частые телефонные разговоры, причиной вашей усталости может стать дегидратация. Исследователи Американского центра борьбы со стрессом TMI выяснили, что усталость от телефонных разговоров является основной проблемой сотрудников колл-центров.

Повышенная выработка гормонов стресса приводит к отложению жира в области живота

Дело в том, что, когда мы разговариваем, влага со слизистых оболочек ротовой полости испаряется. Чем больше дегидратация, тем сильнее сгущается кровь, тем меньше она способна переносить кислород. Возьмите в привычку делать несколько глотков воды после каждого телефонного разговора, они помогут как вашим голосовым связкам, так и в целом положительно скажутся на вашем самочувствии.

9. Следите за своей талией

В исследовании Института гигиены труда Национального Тайваньского университета было выявлено, что женщины, чей обхват талии был больше 80 сантиметров, уставали вдвое чаще своих более стройных коллег. Доктор Мэрилин Гленвил считает, что повышенная выработка гормонов стресса, особенно кортизола и адреналина, приводит к отложению жира в области живота.

Поэтому, если вы будете стремиться к минимизации стресса и заодно следить за своими объемами, вы с большей вероятностью сможете научиться управлять своей энергией в течение всего дня.

10. Питайтесь правильно

Если ваша энергия начинает убывать в районе обеденного перерыва и при этом вы замечаете тягу к сладкому, вероятно, причина этого кроется в том, что вы неправильно питаетесь, считает диетолог Найджел Дэнби. «Пища, богатая простыми углеводами, например сэндвич с белым хлебом, способствует быстрому расходованию энергии», - говорит он.

Уменьшите количество углеводов и замените их на сложные, например на цельнозерновой хлеб или отруби, добавьте в свой рацион фрукты и овощи. Люди, которые питаются сбалансированно, в среднем в 10 раз более энергичны, чем те, кто не включают в свой рацион полезные продукты.

Туалетная бумага, макаронные изделия, консервы, мыло - это лишь некоторые из предметов, которые быстро исчезают с полок супермаркетов в разгар вспышки коронавируса. Давайте назовем вещи своими именами: это не покупки по необходимости, а покупки из-за паники. И хотя это вполне понятная реакция людей на неопределенную ситуацию, но она влияет на жизнь окружающих не лучшим образом.

Уровень самооценки так или иначе влияет на поступки человека. Человек постоянно недооценивает свои возможности, в результате «жизненные призы» достаются другим. Если у вас самооценка опускается все ниже и ниже, то в помощь вам 20 советов, приведенных в этой статье. Начав применять их в своей жизни, вы сможете повысить свою самооценку и стать уверенным в себе человеком.

Многие согласятся с тем, что, время от времени, их одолевают нежелательные мысли, от которых никак нельзя избавиться. Они бывают настолько сильными, что даже занятия интересным делом совершенно не помогают. Этому сопутствуют негативные эмоции, которые добавляют мучительных ощущений. Иногда кажется, что победить такие мысли не представляется возможным, но, если рассмотреть проблему с разных точек зрения, то можно найти правильное решение.

Мы своими же руками убиваем наше счастье. Негатив, который носим в себе к окружающим, деструктивные мысли, зависть, злоба, обиды - этот перечень бесконечен. Просмотрите свою жизнь, отпустите неприятные воспоминания, избавьтесь от людей, занятий и вещей, которые травят сознание. Настройтесь на добро и позитив. Сделайте что-то приятное, то, о чем давно мечтали.

Жизнь человека меняется с возрастом, меняются желания и приоритеты. Это совершенно нормальный процесс, хотя каждый из нас индивидуален. Если вы хотите максимально использовать свою жизнь после 30 лет, вам помогут следующие 9 советов.

Борьба с комплексами зачастую бывает очень сложной в виду недостаточной мотивации. И для того чтобы достичь максимального эффекта в борьбе с комплексами, необходимо выработать для себя тактику нахождения необходимой мотивации и дальнейших действий. Именно на таком совместном труде выстроен принцип работы над собой.

Счастье – что бы кто ни говорил, цель жизни каждого человека. Но так ли сложно достичь этой цели? Люди стремятся стать счастливыми, но пренебрегают простыми радостями, которые в совокупности и могут подарить это чувство. Вот несколько способов, которые помогут почувствовать себя счастливее.

Хотите стать здоровым человеком? Если вы будете следовать советам, которые даны в этой статье, то можно с полной уверенностью сказать, что вы станете более здоровыми, чем были ранее. На первый взгляд они кажутся простыми, но начните выполнять их, и вы будете поражены реальными изменениями в своём здоровье и состоянии.

Обидчивость не является неисправимой, патологической чертой характера, ее можно и нужно корректировать. Обида – это реакция человека на несоответствие его ожиданиям. Это может быть что угодно: слово, поступок или резко брошенный взгляд. Частые обиды приводят к телесным заболеваниям, психологическим проблемам и неумению строить гармоничные отношения с окружающими. Вы хотите перестать обижаться и научиться понимать свои обиды? Тогда давайте рассмотрим, как это можно сделать.

Фев 20

На сегодня основная проблема времени — это нехватка энергии, активности. Лень, депрессия и апатия всё больше и больше наносят беспощадные удары по мирным гражданам. Наверняка многие из вас хотели бы горы свернуть, начать строить бизнес, добиться высот в карьере. Хотелок много, а вот сил реализовать всё это просто нет. Откуда вообще берётся эта проблема и главное как её можно решить.

Астрология, как и всегда, выступает здесь нашей волшебной палочкой. За энергию и активность в астрологии отвечает воинственная планета Марс. Его положение в карте показывает, как и откуда человек будет черпать энергию. Смысл прост, если мы идём в согласии с картой, то энергии у нас будет всегда много. Если вразрез — мало. Поэтому если вы чувствуете апатию и лень, то это первый серьёзный сигнал о том, что вы делаете что-то не так. Не туда направляете свою энергию и как результат получаете опустошение. Как если бы организм намекал — ты делаешь что-то не то.

В этой статье я рассмотрю базовые принципы включения Марса. У каждого из нас Марс находится в каком-либо Доме. Напоминаю, что Дома в астрологии показывают разные сферы нашей жизни. Итак, начнём разбор полётов.

Марс в I-м Доме

Обычно, при таком положении особенно не возникает проблем с нехваткой энергии. Даже напротив, человек весь пышет силами, но часто просто не знает куда именно их применить. Это отличное положение для занятия спортом. Активно включайтесь во все процессе, проявляйте как можно больше лидерских качеств и напор. Жёстко отстаиваете свои интересы. Если вы будете активно сдавать свои позиции, то Марс «разозлится» и лишит вас сил. Или просто вызовет марсианские болезни — изжогу, гастрит, лихорадку.

Марс в II-м Доме

Здесь будет актуальна тема финансов и ресурсов. В этом Доме Марс будет включаться от добычи денег, вам буквально нужно вкладывать свою энергию в свои ресурсы, имущество. Ставьте материальные цели и результат не заставит себя долго ждать. Кроме того этот Дом отвечает за самооценку, поэтому чем больше вы себя цените, тем больше у вас будет сил и энергии. В противном случае Марс подарит вам большие и резкие расходы и траты.

Марс в III-м Доме

Этот Дом отвечает за поездки, коммуникацию, информацию. Людям, у которых Марс находится в этом Доме постоянно нужно что-нибудь изучать, находится в информационных потоках, общении. Как можно чаще двигайтесь, перемещайтесь и не старайтесь сидеть долго дома. В противном случае Марс создаст злые сплетни и слухи вокруг вас, которые заставят вас реагировать.

Чтобы активировать свой Марс, вам нужна домашняя и уютная обстановка. Такие люди чувствуют себя хорошо и энергично именно в окружении подушек и ароматного чая. Регулярно обновляйте своё жилище в виде ремонтов или сменой интерьера. В противном случае Марс может вызвать у вас неприятности дома в виде пожаров, наводнений и прочих бедствий.

Марс в V-м Доме

Это дом удовольствий и развлечений. Поэтому чтобы хорошо зарядить свой Марс как можно чаще выбирайтесь на отдых, при чём отдых именно активный. Этот Дом также отвечает за творчество, поэтому источником ваших сил может быть именно творческое занятие. Подумайте, чем вы хотели бы давно заняться, но всё никак не хватало времени? И наконец, займитесь этим и энергия быстро вас наполнит. В противном случае Марс даст сильную лень и апатию, когда всё вроде бы хорошо, но чего-то не хватает.

Марс в VI-м Доме

Это очень интересное положение. Потому что такому Марсу сложно действовать самостоятельно, сложно проявить инициативу. Обычно, таким людям всегда нужен пинок в известное место в виде непредвиденных обстоятельств, которые просто вынуждают хоть что-то делать. Поэтому воссоздайте себе такие условия, в которых НЕ делать вы просто не можете. Марс в этом Доме особенно хорошо зажигается когда есть обязательства.

Это положение стимулирует вас к активному общению, коммуникации, знакомствам. Поэтому если вы чувствуете усталость, лень и нехватку энергии, то немедленно выходите на улицу и начинайте общаться. Сходите с другом выпить чашечку кофе. В противном случае Марс создаст конфликты и острые разногласия в общении с людьми.

Это положение призывает человека рисковать, лишний раз поиграться со своим адреналином. Займитесь опасным видом спорта, рискуйте, испытывайте себя на прочность. В спокойной и ровной обстановке просто уснёт и создаст кризисные и очень острые ситуации, которые потребуют большого расхода сил.

Марс в IX-м Доме

Здесь Марс будет активироваться от путешествий, дальних поездок. Также этот Дом отвечает за изучение чего-либо, расширение своего мировоззрения, духовность. Запишитесь на какой-либо курс, начинайте активно что-то изучать, осваиваете новую профессию. В противном случае Марс даст ощущение отсутствия смысла жизни и бесполезности всего происходящего.

Марс в X-м Доме

Сильное положение, которое прямо говорит о том, что вам нужно создать свой проект, бизнес или активно строить карьеру, завоевывать место и статус в социуме. Если вы этого не делаете, то Марс здесь вызовет проблемы с начальством и со всеми людьми, которые имеют власть над вами. Или в целом проблемы со властью и законом.

Марс в XI-м Доме

Это дом друзей, поэтому для активации Марса здесь просто необходимо дружеское присутствие. Побольше общайтесь с друзьями, проводите время в коллективах и сообществах. Кроме того это Дом социума и светской жизни. Поэтому почаще выбирайтесь в люди. В противном случае Марс создаст проблемы и трудности с друзьями.

Непростое положение, ведь Дом отвечает за такие качества как одиночество и изоляция. Чаще оставайтесь наедине с собой. Вообще такое положение говорит, что человек может действовать только в одиночестве. В противном случае Марс создаст ситуацию, когда вам будет плохо и одиноко даже среди толпы.

И это еще не все

Большинство людей всю жизнь толкают свой автомобиль вместо того, чтобы взять и поехать. Вы сами управляете свою жизнью, и только от вас зависит, насколько максимально вы задействуйте свою карту, свой потенциал.

Ну а если вам интересно обучение астрологии и вы хотите окунуться в атмосферу тайны, найти единомышленников, забыть, что такое нехватка энергии, стать уверенным в будущем и просто получить новую модную профессию, на которой можно хорошо заработать, ждем вас на открытом вебинаре « » ежедневно в 12.15 и 19.15 по Москве.

Многие люди жалуются на нехватку энергии. Сил не хватает даже на то, чтобы сделать необходимый дневной минимум, не говоря уже о том, чтобы отправиться на незапланированную вечеринку или прогулку.

Ученые выделили 5 основных причин, из-за которых у человека не хватает энергии. Устранив их, можно очень быстро заметить, как жизнь меняется к лучшему.

1. Игнорирование подсказок мозга

Если человек постоянно создает бардак в комнате, хотя всей душой его ненавидит, это значит, что где-то в подсознании о себе кричит важное, невыполненное дело, которое намного важнее того, которым занимаются на данный момент. Лень в нежелании убираться в данной ситуации – это совсем не лень, a сигнал о потенциале энергии, которую человек получит, выполнив свою работу.

Сигнал посылается с целью получить столько вдохновения, сколько нужно для того, чтобы справиться со всеми насущными вопросами, которые также игнорируются, откладываются на потом. Слепое подсознание решает, что человек дело уже как бы выполнил (душевный же дискомфорт тем ни менее останется) и потихоньку начнет эту энергию поедать как голодный желудок поедает сам себя.

В итоге энергии съедается ровно столько, сколько должно было быть получено. В результате человек чувствует себя слабым и безвольным. Удовольствия от заброшенного дела не получается ни на секунду, человек оказывается в пространстве «одинокого виноватого времени»: ничего не хочется делать, но и удовольствия от ничегонеделания человек не получает.

Энергия скрыта именно в действии, и это сложно для понимания. Взять энергию для того, чтобы начать действовать, нужно, но не понятно, откуда. Специалисты советуют просто взять и начать катиться по этой горке, наполненной от и до тем, что так необходимо. Стоит расслабиться и машинально, словно со стороны, наблюдать за своими действиями.

2. Противоречия

Нежелание делать какие-то дела может также быть связано со страхом продвинуться по жизни дальше. Вся жизнь – это борьба с собственным организмом, и речь идет даже не о возможных болезнях. Речь о том, что если человек живет, служа только своему организму, которому необходимы только базовые его самого потребности (тепло, еда, постель), душа от этого проигрывает.

Потребности души нужно ставить вровень с потребностями организма. Это идеальная связка, это и есть счастье. Однако и в этом существуют противоречия. Одно из них - распространенная фраза «нужно стать кем-то». Кем-то. Кем угодно. Вместе с тем, а разве все окружение не направлено на то, чтобы люди не были никем кроме того, кто им необходим? Как только человек начинает вводить правила, он очень быстро может «разонравиться» многим из своего окружения.

У многих людей есть такие вещи (в имидже, в характере, в увлечениях) которые они не могут поменять потому что существует окружение, которое не позволит этого сделать. То есть, под «кем-то» автоматически понимается успешный миллионер, со своим бизнесом, стильно одевающийся и, вообще, симпатяга и никто иной. Но есть и другие варианты.

Стоит вспоминать, что фотографировать себя на камеру было чем-то постыдным до того, как появилось слово селфи. Не стоит ждать пока все, что любимо, войдет в моду – она работает странно и этого момента можно так и не дождаться.

3. Кормежка энергетических вампиров

Человек может крутиться вокруг другого по десяткам причин. Одна из главных – в детстве его недолюбливали. Отсюда во взрослом состоянии такое желание угождать другим. Такой человек становится смешным и нелепым, он слишком сильно старается получить одобрение от порой совершенно незнакомых людей, что выглядит очень странно со стороны.

Так же очень важно не попасться на ярлык вечных просителей, ведь существует огромное количество людей, чье взаимодействие с другими строится исключительно на достижение своих собственных дел.

На таких людей стоит реагировать не так, как они хотят, и они самоустранятся. Стоит помнить, что энергетические вампиры ловят слабых, они не всегда делают это осознанно, так происходит только потому, что в ином случае энергии не будет у них самих.

4. Нежелание отпустить

Так или иначе держа в голове что-то, о чем человек сожалеет, он занимается тем, что поедает себя изнутри. Энергия создается и никуда не уходит, а направить ее куда-либо нужно, таковы правила. Следовательно, так или иначе, начинают происходить плохие вещи, которые эту энергию подавят, причем настолько, чтобы «свободного времени» на самопоедание у человека больше не оставалась.

Отличной тренировкой будет следующее: представить, что ни прошлого, ни будущего не существует. Все опасения исчезают в тот же момент, ведь опасения о будущем есть результат неудачного прошлого и ничто иное. В любой момент жизни с человеком может произойти множество неприятностей, не боятся люди этого только потому, что логический разум не допускает такой возможности, так как прежде с человеком ничего подобного не происходило. Стоит помнить о том, что, по сути, страх не помогает. Сожаления о прошлом, о том, чего больше и не существует - это трата сил и энергии. Страх о будущем так же глуп, потому что нет и будущего. Это лишь слово, и человек волен поступиться общепринятыми нормами и «обмануть» (а может, рассказать ему правду?) свой мозг так, как считает нужным.

5. Несуществующие границы возможного

Последний пункт напрямую продолжает четвертый. Как только человек поймет, что есть только сейчас, получится, что прошлого никогда и не было. И есть только человек.