Как тренируется джейсон стэтхэм. Бешеные тренировки стетхема. «Карманный воркаут» - ваш запасной план

«Жирный, да?» - широко улыбаясь, Стетхэм показывает мне фотографии мужика. Классические снимки «до»: вид спереди, вид сзади. Мужик и в самом деле заплыл жирком. В последнее время питался он явно не растительной пищей. Мускулы хоть и присутствуют, но не слишком выражены. Ничего особенного. И все-таки я смотрю на фотографии, раскрыв от удивления рот: мужик на них - сам Джейсон, но совсем недавно. Поверить сложно.

Избыток веса настиг Стетхэма так же, как и большинство из нас: пара лишних пинт пивка с парой лишних порций картофеля фри на протяжении пары лишних месяцев… Короче говоря, калории. То, чего будет тебе не хватать после напряженной тренировки, и то, что ты обвинишь в образовании жирового пояса на боках. «Мне всегда было насрать на калории , - говорит Стетхэм. - Яблоко? Нормально для меня. Дайте пять. Бананы? Съем гроздь» .

Все правильно, ведь Джейсон вел активный образ жизни, снимаясь в разных фильмах. Взять хотя бы «Войну» (2007), в боевых сценах этой картины он впервые встретился с достойным противником - Джетом Ли. Но сразу после окончания съемок килограммы сами заползали на торс и висели там тоскливым напоминанием обильных обедов.

Стетхэм отодвигает непрезентабельные фото на кофейном столике в своей комнате и показывает мне картинку из реальной жизни - приподнимает майку. Не человек, а рубленая глыба: рифленый пресс, жилистая грудь, все руки в венах. «У меня было 8 лишних кг, и я согнал их за 6 недель, приятель , - говорит он, плюхаясь обратно на диван. - Занятия 6 дней в неделю по 35 минут в день максимум. У меня раньше даже близко не было подобных результатов» . Весьма серьезное заявление для человека, который входил в состав британской олимпийской сборной по плаванию и считает бои без правил (в духе UFC) своим хобби.

Хочешь узнать секрет? Тогда готовься попотеть. Готовься к боли. А еще готовься есть ровно столько, чтобы лишь не умереть от голода. И, кстати, прежде чем прочитать рассказ о тренировках в стиле Стетхэма, знай: во время наших разговоров он называл их тошниловкой, ужасом, убийством, ночным кошмаром, порнухой и манной небесной, снабжая каждое из этих определений эпитетом «сраный». Не пугает? Тогда вперед!

Тренировки

Каждый день, кроме воскресенья (день отдыха), Стетхэма тренировал Логан Худ, бывший «морской котик», руководитель компаний Epoch Training. Суббота отводилась часовому марафону в районе Hollywood Hills, а остальные пять дней занятия проходили в помещениях 87Eleven, компании по подготовке трюков для киноиндустрии и каскадеров, которая расположена в здании бывшего склада рядом с лос-анджелесским аэропортом. Tам есть батуты, канаты, тяжелые мешки, штанги, гири, маты и сложный агрегат из турников. «Очень практично, - утверждает Стетхэм. - Никакой механики, никаких сраных беговых дорожек».

У программы, разработанной Худом, всего два правила:

1. Никогда не повторяйся
«За все шесть сраных недель у меня не было и двух одинаковых дней , - говорит Стетхэм. - Каждый день - новый набор упражнений» . Очевидно, что набор возможных упражнений все равно конечен, но для каждого дня тренер выбирает новое сочетание. Так что тот комплекс, который ты проделаешь в пятницу 23 января, не повторится больше никогда. Программа постоянно меняется и потому не надоедает.

2. Всегда засекай время
«Все, что мы делали, мы делали на время , - морализирует Стетхэм. - Так ты всегда будешь знать, насколько хорош и не слишком ли расслабился» .

Каждая тренировка Стетхэма состояла из трёх этапов:

Разминка

Стетхэм использовал гребной тренажер, но сойдет и любой другой кардиоагрегат. Хватит и 10 минут. Это легкая часть.

Упражнения средней интенсивности

Стартовая нагрузка на мышцы тела, подготовка к третьему этапу. Есть множество вариантов, как это может выглядеть. Сегодня, например, ты можешь сделать по три повтора отжиманий каждого вида (руки на ширине плеч, руки шире плеч, руки уже плеч, с хлопком, правая рука на степе, левая рука на степе, ноги выше головы и т.д.). Завтра - поработаешь с пудовой гирей: подъем на грудь плюс жим с приседанием - по 15 повторов для каждой руки; свинги (махи, при которых гиря начинает движение у тебя между ног, а заканчивает - на уровне головы; рука прямая) - по 15 повторов для каждой руки; жимы гири из-за головы - 15 повторов двумя руками. Также Стетхэм любит:
- пирамиды из отжиманий или подтягиваний (от одного повтора до 10 и обратно, всего 19 подходов);
- тяжелые многосуставные упражнения (фронтальные приседания, становая тяга или подъем штанги на грудь от уровня колен - по 5 повторов в каждом упражнении);
- короткие круги из 2-3 относительно легких упражнений (жимы гантелей, выпады, подтягивания) с небольшим весом (12-15 повторов);
- «прогулки фермера» с мешками (перенос мешков на плечах, на одном плече или на вытянутых руках над головой);
- бросать тяжелый набивной мяч (об стену, с передачей партнеру и т.п.).

Круговая тренировка

Это заключительный и самый брутальный этап программы, «который неизменно срывает крышу у всех без исключения, - утверждает Стетхэм. - Тебе не хватает воздуха. Кажется, что сердце сейчас взорвется». Интересная метафора. Особенно если учесть, что этот же комплекс упражнений Джейсон использовал для подготовки к фильму «Адреналин-2» (в прокате с 17 апреля 2009), в котором играет парня с искусственным сердцем, работающим от энергии тела.

Диета

Несмотря на адскую тренировку, именно грамотный подход к рациону Стетхэм считает главной причиной быстрой потери своего веса. А он отнюдь не голодает: каждый день потребляет 2000 ккал. Для Джейсона диета состоит из определенных правил и нечеловеческих ограничений, к которым он относится с религиозным рвением (за исключением, пожалуй, пивной вечеринки раз в несколько недель).

1. Никакого сахара в чистом виде или мучных продуктов.
Хлеб и макароны - вне закона, равно как и любые сладости. Никаких фруктовых соков. Ни грамма алкоголя. «Это самое сложное для меня» , - Стетхэм выдавливает скупую мужскую слезу. Десерт на каждый вечер: простой йогурт и свежий фрукт.

2. Все, что съел, заносится на бумагу.
«Это моя библия» , - Стетхэм показывает черный журнал в твердой обложке. Он записывает абсолютно все, включая выпитое количество воды (старается выпить около 5,5 л, чтобы избавиться от ощущения пустоты в желудке). И добавляет: «Занося все на бумагу, ты страхуешься от вероятности запороть проделанную работу» .

3. Распределяй калории.
Джейсон ест шесть раз в день небольшими порциями. Пища самая обычная: яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. Но ограничение в 2000 ккал - это святая святых, больше - ни-ни.

Джейсону Стэтхэму пришлось хорошенько попотеть (если не пережить настоящее тренировочное пекло) прежде, чем добиться рельефных мышц. Зато результата актер таки добился.

В интервью одному журналу для мужчин он признавался:

“Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко - это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!“

И хотя в целях поддержания физической формы для своих ролей он любительски тренировался в MMA, актер понимал, что этого уже недостаточно.

Его новый тренировочный режим был очень интенсивным - 6 тренировочных дней в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться от почти 10-ти кг жира. Чтобы достичь такого результата, звезде поистине была необходима сильнейшая мотивация и огромная работоспособность.

Тренировка

Как и любой хороший спортсмен, Стэтхэм соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты:

1) Никогда не повторять одну и ту же тренировку в точности. Хотя без повторения упражнений сделать это практически невозможно, все-таки каждая его тренировка должна чем-то отличаться от предыдущей.

2) Записывать все - это необходимо для отслеживания тренировочного прогресса. Таким образом, для успеха в телостроительстве жизненно важно иметь хорошее планирование, для чего следует фиксировать каждый подход и каждое повторение, а также время, затраченное на их выполнение.

Источник: bestscreenwallpaper.com

Его тренировки сами по себе относительно просты, и состоят из 10 минутной разминки на гребном тренажере, за которыми следует работа со средней интенсивностью в таких упражнениях, как:

Тяжелые компаундные движения - приседания со штангой на груди, становая тяга и подъемы штанги на грудь в пяти максимальных повторениях.
Круговые тренировки с легкими весами и разнообразием упражнений.
Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т.д.
Гиревой тренинг.
Разнообразные взрывные упражнения с медицинским мячом.

В этой части тренировки Стэтхэм также выполняет статические упражнения. Статические упражнения - это удержание снаряда в неподвижном положении в течение определенного времени. Например, выполнив приседание до половины, атлет задерживается в этом положении, и удерживает снаряд, сохраняя статическое напряжение в мышцах. Статический метод можно применять к любому упражнению.

Из статического метода появилось то, что сейчас называют интервальным тренингом. Интервальный тренинг предусматривает короткие очереди взрывных движений, за которыми следуют фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-х минутная фаза активного отдыха, или так называемый «медленный цикл», позволяющий восстановить дыхание.

Источник: slate.com

Из упражнений, которые будут описаны ниже, Стэтхэм составляет комплекс из шести движений на предстоящую тренировку. Он определяет диапазон повторений каждого упражнения, а затем выполняет все упражнения в цикле. Всего за тренировку он делает 5 циклов. Время, затраченное на выполнения полного цикла, определяет уровень интенсивности. Полученное время используется в качестве отправной точки для дальнейшего увеличения интенсивности.

Упражнения

1. Фронтальные подъемы штанги

В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.

Количество повторений - 20.

2. Отжимания от пола с прыжками

Исходное положение - ноги на ширине плеч. Присядь, прими упор лежа; подтяни колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгни вверх, насколько можно выше.

Количество повторений - 20.

3. Фермерские прогулки

Это замечательное упражнение приобрело популярность благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполни проходку из одного конца зала в другой, и повтори.

Количество проходок - 3.

4. Подтягивания на перекладине

Джейсон Стэтхэм - родился 26 июля 1967 года, Шайрбрук, - английский актёр, снявшийся в огромном количестве боевиков, так же вы можете знать его по «цитаткам в вконтакте», каждую вторую приписывают ему. И так, Джейсон был вторым сыном в семье лаунж-певца и портнихи, ставшей танцовщицей. В средней школе играл в футбол, но его настоящей страстью были прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стэтхэм входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду, но это было всего лишь хобби и деньги приходилось зарабатывать, продавая на улице парфюмерию и украшения.

Неспроста в его фильмах столько драк, отец Стэтхэма был боксёром и гимнастом, и обучал этому сына. Так же Стэтхэм является специалистом в области боевых искусств, вместе с Гаем Ричи занимается бразильским джиу-джитсу. Некоторое время работал моделью, снялся в рекламе джинсов и даже стал рекламным лицом бренда «Tommy Hilfiger».

Через некоторое время владелец фирмы, которую он рекламировал, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» и предложил режиссёру кандидатуру Стэтхэма на одну из ролей в фильме, так как у него был настоящий опыт торговли на улице, что и нужно было режиссеру, так началась его актерская карьера.

Рост: 175 см
Вес: 77 кг
Обхват бицепса: 40 см
Жим: 80 кг на 10 повторений

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник – короткий цикл

Разминка.
Гребной тренажер — 10 минут.
Перетаскивание санок с весом 40 кг выполняется 10 минут.
Гребной тренажер — 10 минут

Вторник: жимы суперсетами

Разминка.
Гребной тренажер — 5 минут
Становая тяга широким хватом, 4 подхода по пять раз, с каждым разом добавляем вес.
Суперсет — жим гантелей в наклоне, жим штанги стоя, французский жим на трицепс, 4 подхода по 10 повторений, отдых между подходами 1,5 минуты.
Суперсет — подтягивания узким хватом, подъем гантелей в стороны, разгибания на трицепс, 4 подхода по 10 повторений, отдых между подходами 1,5 минуты.
Скручивания 5 подходов по 15 повторений.

Среда

отдых

Четверг : тяги суперсетами

Разминка.
Гребной тренажер — 5 минут
Подтягивания — 3, отжиманий -5, приседания- 7. Выполняется без остановки на протяжении пяти минут.
Приседания со штангой на одной ноге, 3 подхода по 5 раз на каждую ногу, (если тяжело приседайте в тренажере смита).
Суперсет- одно взбирание по канату на 10 метров без ног, шраги, подъем EZ-штанги, 4 подхода по 10 повторений, отдых между подходами 1,5 минуты.
Суперсет — 10 подтягиваний, подъем гантелей на плечи в наклоне, подъем на бицепс «молоток», 4 подхода по 10 повторений, отдых между подходами 1,5 минуты.
Подъем ног в висе (5 подходов по 10 повторений).

Пятница : интервальная тренировка

Разминка – бег в 2 спринта по 50 метров
Кардио комплекс — «бег самоубийцы» (пробежать 10 метров, затем отбежать назад; пробежать 20 метров и отбежать назад; затем так же 30, 40 и 50 метров) 5 подходов, отдых минута.
Прогулка фермера — с гантелями в руках — 80 метров.
Проход на 80 метров с гантелей над головой одной рукой (на середине пути менять руки)
Протащить на веревке на 80 метров небольшую машину.

Суббота

отдых

Воскресенье

отдых

Основные правила диеты Джейсона Стэтхэма просты, он углеводы он ест в первой половине дня, после обеда больше белковую пищу употребляет, после 19:00 вообще не ест. Так же позволяет себе перекусы между основными приемами пищи обычно это орехи и шоколад. При интенсивных тренировках, Джейсон употребляет так же протеиновые коктейли увеличивает потребление белков и углеводов.

Завтрак

Свежие фрукты
Овсянка
Омлет из цельных яиц

Обед

Овощи на пару
Мясо суп

Ужин

Рыба или курица или нежирные сорта мяса
Свежие овощи, салат

Джейсон Стетхем – популярный голливудский актёр, известный своим участием в боевиках «Карты, деньги, два ствола», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убойных фильмах. Для того чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и требующих серьёзных физических нагрузок трюков, при подготовке и во время съёмок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, серьёзно отличающейся от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах. О том, как качается Джейсон Стетхем и готовится к экшн-фильмам, вы узнаете в этой статье.

Тренировочный метод Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а так же тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.

Полезная информация для похудения

Программа тренировок Джейсона Стетхема

Круговая тренировка Стетхэма включает следующий ряд упражнений:

Удары мячом. Используя прорезиненный медицинбол весом килограммов 9, поднять его над головой, а затем что есть силы ударить им об пол (20 раз).
Подтягивания. «Перепрыгивай» с одной перекладины турника на другую, которая при этом находится выше первой (8 раз).
Подъем по канату. Используя 8-метровый канат, поднимись на нем на руках и опустись вниз. Упражнение выполняется без помощи ног (4 повтора). Старайся каждый раз сократить количество подтяиваний.
Краб и гусь. Прими упор на 2 ладони и 2 ступни – лицом вниз. Пройди так вдоль баскетбольной площадки от одного конца до другого (26 м). Вернись обратно гуськом (3 раза).
Тройной удар. Поставь ноги на ширине плеч и сделай приседание. Затем перенеси ноги назад приняв упор лежа. Отожмись от пола, сделай рывок и подтяни ноги к груди и резко выпрыгни как можно выше (20 раз).
Приседания со штангой. Положи штангу рабочего веса на передние дельты, держа ладонями от себя. Удерживая спину вертикально, присядь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, и без паузы вернись в исходное положение (20 раз).
Подъем согнутых коленей. Повисни на турнике и согнув ноги в коленях, подтяни их к груди. Задержись на секунду, а затем верни ноги в исходную позицию (20 раз).
Ступеньки с отягощением. Возьми в руки штангу (можно заменить 2-мя гантелями) и поднимись на скамейку. Затем также спустись вниз (20 раз).
Прогулка фермера. Руки вдоль тела, в каждой руке - 32-килограммовая гиря. Пройди вдоль спортзала туда и обратно (3 раза).
Базовые упражнения. Можешь выполнить на выбор: жимы лежа на скамье, приседания или становую тягу с легким весом (20 раз).

Полезная информация

Диета Джейсона Стэтхэма

Когда речь заходит о диете, Джейсон выносит для себя несколько основных правил:

Потреблять за день не более 2000 калорий
Кушать 6 раз за день небольшими порциями пищи, каждые 2-3 часа
Отслеживать свой прием пищи в специальном дневнике питания
Полный отказ от алкоголя
Полное исключение вредной пищи из своего рациона, а также макаронов и мучной продукции. Правильное питание, одним словом.

Типичная диета, которая встречается у любого профессионального спортсмена. Отслеживание приемов пищи в дневнике, весьма разумное решение. Его диета является типичной голливудской диетой. Ее используют многие актеры перед подготовкой к съемкам в новом фильме. Слишком кардинальный отказ от мучного и сладкого. На самом деле, не столь важен полный отказ, как простая умеренность в потреблении.

Джейсон не пытается быстро нарастить массу. Он фокусируется на том, как оставаться быстрым, спортивным и гибким. Его тренировки это наглядно отражают. Он говорит о том, как скорость / быстрота становятся тем, на чем он сосредотачивается во время своих тренировок. Он начинает каждый день с легкой разминки на гребном тренажере, после чего только переходит к основной тренировке. "Если я делаю отжимания, то медленно опускаюсь и, бац, поднимаюсь резко вверх».

А вот план тренинга, которого придерживается Стэтхем:

День 1

Разминка №2: Силовые упражнения «круговая пирамида»

А потом Стэтхем делает три упражнения. По количеству повторов все непросто: он начинает с одного повтора в каждом упражнении. Во втором подходе он будет делать уже два повтора, и так далее, и так далее до пятого подхода. Затем на шестом подходе цикл начнет уменьшаться в обратном направлении: четыре повтора, затем три повтора, пока он не вернется к одному повтору за подход и так он заканчивает разминку.

3 упражнения:

Отжимания
Подтягивания на кольцах
Приседания

Продолжение тренировки: становая тяга

Он делает девять подходов с промежутком в 1-3 минуты для отдыха между подходами. Джейсон начинает с лёгкого веса, составляющего около 35% от его максимального рекорда, и постепенно его наращивает, уменьшая количество повторов, но увеличивая время на отдых. К пятому подходу он делает только один повтор за подход. Вот его цифры.

Повторы x вес x отдых:
10 x 60кг – 1 минута
5 x 85кг – 2 минуты
3 x100кг – 3 минуты
2 x 130кг – 3 минуты
1 x 150кг – 3 минуты
1 x 155кг – 3 минуты
1 x 160кг – 3 минуты
1 x 162.5кг – 3 минуты
1 x 165кг – 3 минуты
Завершение тренировки: батут
Джейсон использует батут олимпийского размера и делает несколько сальто в течение 10 минут.

День 2

Разминка №1: «Гребной тренажер» - «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту)
Разминка №2: Статические упражнения

Размявшись хорошенько, Джейсон приступает к упражнениям. По 30 секунд он выполняет каждое упражнение, 10 секунд отдыхает между ними. Всего он делает 4 подхода:

Стойка на вытянутых руках на гимнастических кольцах
Упражнение «прогулка фермера» - ходьба с отягощением (руки опущены) на определённую дистанцию
Упражнение «уголок» на брусьях- из ровного положения поднять ноги хотя бы параллельно полу и удерживать это положение
Приседания – приседайте, удерживая вес параллельно полу.

Упражнение: “Big 5 55″

Стэтхем так его назвал, потому что делает 55 повторов пяти разных упражнений. В идеале, это цикличная программа без отдыха. Если вы не в состоянии это повторить (что неудивительно), то выберите для себя вариант из нескольких подходов с промежуточным перерывом между каждым упражнением. Начните первый подход с десяти повторов. В следующем подходе – уже девять и так далее, до одного повтора в заключительном подходе.

Фронтальные приседания со штангой
Подтягивания
Отжимания на брусьях
(с поднятыми ногами, традиционный толчок вверх от брусьев)
Силовое взятие на грудь штанги
Подъём коленей к локтям на турнике
(поднятие колен на турнике к грудной клетке/локтям)

День 3

Разминка №1: Гребной тренажер - «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту)

Но это еще не все! Дальше идет упражнение «гребля» в интервальной форме.
6 подходов в «гребле» на дистанцию до 500 метров. После прохождения расстояния он сохраняет амплитуду чередования упражнение-отдых в течение трех минут. Если вам нужно, можно встать, походить, выпить воды – это нормально. Просто убедитесь, что вы находитесь в постоянном движении в течение всех 3 минут.
Цикл повторяется в течение шести подходов.
Завершение тренировки: упражнение «прогулка фермера» с двумя гирями (30 кг) на расстояние в 500 метров.
Не устанавливайте время, просто выполняйте так быстро, как это возможно.

День 4

Разминка №1: Гребной тренажер - «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту)
Разминка №2: Приседания – 20 повторов без весовой нагрузки.

Теперь упражнение: приседание со штангой на груди.
Джейсон делает пять подходов по пять повтором с перерывом в 90 секунд на отдых между подходами
5 x 80кг – 90 секунд
5 x 80кг – 90 секунд
5 x 80кг – 90 секунд
5 x 80кг – 90 секунд
5 x 80кг – 90 секунд
Завершение тренировки: 200 отжиманий, но он выполняет их в особой технике. 13 подходов с дополнительными пятью повторами в завершении. Вы можете выполнять упражнение с партнером. Партнер делает подход, затем его делает Джейсон. Партнер делает два, Джейсон делает два, и по такому же принципу дальше. Единственное время для отдыха - это время, когда ваш партнер делает свой подход. Если вы делаете это самостоятельно, просто вообразите, что ваш "партнер" будет делать.

День 5

Разминка №1: Гребной тренажер - «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту)
Разминка №2: Упражнение «медвежья походка» (не слышали? посмотрите видео) чередующееся с упражнением «прогулка краба» (видео) по 15 метров, по 5 повторов.

Упражнение: чередование движений
Выполните один подход из 11 упражнений (перечисленных ниже) как можно быстрее с небольшим перерывом между ними.
Необходимо выполнить все повторы до перехода к следующему упражнению.
1. Подъем по семиметровому канату с помощью ног – 5 (вес тела)
2. Приседания с весом – 5 (85 кг)
3. Бросок мяча об пол – 5 (12,5 кг)
4. Тренажёр для перетягивание каната – 10 (40 кг)
5. Жим штанги лежа – 10 (80 кг)
6. Бросок мяча об пол – 10 (12,5 кг)
7. Подтягивания – 15 (вес тела)
8. Обратные отжимания – 15 (вес тела)
9. Бросок мяча об пол – 15 (10 кг)
10. Перетягивание толстого каната – 20 (без веса)
11. Удары канатом об пол – 20 (без веса)
Время Джейсона: 23:53

День 6

Любой вид спорта или активности (тренировка на выносливость), который длится в течение более 60 минут.
Часто Джейсон отправляется на пробежку в горах.

День 7

Видео тренировок: